Julia
08.08.2021 15:51

Дневник питания и тренировок за 08.08.2021

Поддержка без дефицита одной фразой. Главное не выходить за ее рамки. Вес в пределах 55-56кг, параметры не растут. Делаю вывод, что пока все правильно. Физическая активность и рацион равномерно распределены.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
65
148.2 5.6 0.9 29.3
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
86 6.5 6.5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
140
33.6 1.5 0.3 5.3
Огурец грунтовый
220
30.8 1.8 0.2 5.5
Кабачок желтый консервированный, без соли
150
19.5 0.9 0.1 2.3
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Говядина, вырезка (Запекание)
97
97.7 18.6 2.6 0
Яичный белок куриный (Варка)
30
14.4 3.3 0.1 0.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сухари армейские, ржаные
10
29.4 1.1 0.2 5.6
Картофель отварной по 1-206
20
15 0.4 0.1 3.2
Морковь отварная по 2-40
20
6.6 0.3 0 1.3
Кабачок, все сорта, вареный, без соли
10
2 0.1 0 0.3
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Мороженое пломбир
100
216 3.4 14 19
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Масло сливочное 55% жирности
5
25 0.2 2.8 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
50
39 2.4 1.8 3.4
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)
130
85.4 3.7 5.1 6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
21.6 1.2 1 1.9
Творог 2% жирности
110
113.3 19.8 2.2 3.6
Яблоко (Запекание)
30
12.2 0.1 0.1 2.5
Мороженое пломбир
100
216 3.4 14 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные
15
87.6 3.1 7.7 1.7
Слива (садовая)
150
73.5 1.2 0.5 14.4
Виноград
30
21.6 0.2 0.2 4.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, вырезка (Запекание)
49
49.3 9.4 1.3 0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
65
223.6 16.9 17 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
47
25.4 1.4 1.2 2.3
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Кабачок желтый консервированный, без соли
150
19.5 0.9 0.1 2.3
Огурец грунтовый
220
30.8 1.8 0.2 5.5
Помидор (томат), грунтовый
140
33.6 1.5 0.3 5.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренеровка, направленная на мышцы кора, а именно мышцы спины, пресса, груди.
Суперсет
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
23
23
23
23
1380
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
0
0
0
15
Вес снаряда
20
0
0
0
300
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
Вес снаряда
20
300
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
Вес снаряда
20
300
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
Вес снаряда
16
240
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
10
10
10
10
1000
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Суперсет
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
16
16
16
16
960
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
Вес снаряда
16
320
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
10
300
Тяга Т-образного грифа в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
Вес снаряда
10
150
Тяга Т-образного грифа лёжа
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
Вес снаряда
10
150
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
35
35
35
35
3500
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Суперсет
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
14
14
14
14
840
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
Вес снаряда
25
500
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
Вес снаряда
20
400
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
Вес снаряда
10
150
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
Вес снаряда
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
30
30
30
30
3000
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
3
4
Итог
Повторения
50
50
50
50
200
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 383 ккал
Повторения: 1085 раз
Тоннаж: 13790 кг
 3 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги