Julia
09.08.2021 21:45

Дневник питания и тренировок за 09.08.2021

Сегодня захотелось испечь хлеб для ребенка... параллельно и пиццу...и сырники в духовке... В итоге много мучного с 3 видами муки. Пиццу и сырники ребенок, как обычно не особо оценил...в итоге после маленького кусочка пиццы, потом и сырника, захотелось съесть больше. За счёт тренеровки и дневной активности рацион вписался в "поддержку".

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
5
17.2 1.3 1.3 0
Помидор (томат), грунтовый
140
33.6 1.5 0.3 5.3
Огурец грунтовый
260
36.4 2.1 0.3 6.5
Кабачок желтый консервированный, без соли
150
19.5 0.9 0.1 2.3
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Хек (Запекание)
130
102.1 19.9 2.5 0
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)
17
22.9 3.1 1.1 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
100
216 3.4 14 19
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
65
35.1 1.9 1.6 3.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
172 13 13.1 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Ветчина особая
50
51 6 3 0
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Перец сладкий красный (Запекание)
10
2.3 0.1 0 0.5
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)
100
20.9 1 0.2 3.3
Сметана 15% жирности
50
81 1.3 7.5 1.8
Гречневая мука (Запекание)
25
84.8 3.3 0.3 17.3
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)
25
80.3 2.6 0.3 16.8
Кунжутное масло
5
45 0 5 0
Дрожжи прессованные (*эргостерин)
1
1.1 0.1 0 0.1
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
100
216 3.4 14 19

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
50
39 2.4 1.8 3.4
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)
100
65.7 2.8 3.9 4.6
Творог 2% жирности
50
51.5 9 1 1.7
Яблоко (Запекание)
200
81 0.7 0.7 16.9
Яйцо куриное (Запекание)
30
44 3.7 3.2 0.2
Рисовая мука диетическая (Запекание)
10
34.2 0.7 0.1 7.7
Вода
500
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
20
113.2 1.9 8.2 6.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Огурец грунтовый
200
28 1.6 0.2 5
Кабачок желтый консервированный, без соли
100
13 0.6 0.1 1.6
Кефир 1% жирности
50
20 1.5 0.5 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Проснулась на полчаса позже. В итоге больше людей в зале и тренеровка другого дня, но тоже круговая. Задействованы мышцы ног, рук и пресса.
Суперсет
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
12
12
12
12
1200
Становая тяга "сумо"
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
24
24
24
24
2400
Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
50
50
50
50
200
Вес снаряда
20
20
20
20
4000
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
20
1200
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
15
15
15
900
Скручивания с верхнего блока сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
50
50
50
50
5000
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
14
14
14
14
1680
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
50
50
50
50
200
Вес снаряда
13
13
13
13
2600
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
7500
7500
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 502 ккал
Количество шагов: 7500 кол
Повторения: 1120 раз
Тоннаж: 19580 кг
 4 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы