Дневник питания и тренировок за 09.08.2021

Сегодня захотелось испечь хлеб для ребенка... параллельно и пиццу...и сырники в духовке... В итоге много мучного с 3 видами муки. Пиццу и сырники ребенок, как обычно не особо оценил...в итоге после маленького кусочка пиццы, потом и сырника, захотелось съесть больше. За счёт тренеровки и дневной активности рацион вписался в "поддержку".

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	5	17.2	1.3	1.3	0
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Огурец грунтовый	260	36.4	2.1	0.3	6.5
Кабачок желтый консервированный, без соли	150	19.5	0.9	0.1	2.3
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Хек (Запекание)	130	102.1	19.9	2.5	0
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)	17	22.9	3.1	1.1	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	803	271	31	6	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	100	216	3.4	14	19
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	65	35.1	1.9	1.6	3.1
Итого	365	253	5	15	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	172	13	13.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Ветчина особая	50	51	6	3	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Перец сладкий красный (Запекание)	10	2.3	0.1	0	0.5
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	100	20.9	1	0.2	3.3
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Гречневая мука (Запекание)	25	84.8	3.3	0.3	17.3
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	25	80.3	2.6	0.3	16.8
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Дрожжи прессованные (*эргостерин)	1	1.1	0.1	0	0.1
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	716	588	29	29	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	100	216	3.4	14	19
Итого	100	216	3	14	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	50	39	2.4	1.8	3.4
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)	100	65.7	2.8	3.9	4.6
Творог 2% жирности	50	51.5	9	1	1.7
Яблоко (Запекание)	200	81	0.7	0.7	16.9
Яйцо куриное (Запекание)	30	44	3.7	3.2	0.2
Рисовая мука диетическая (Запекание)	10	34.2	0.7	0.1	7.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	940	315	19	10	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	20	113.2	1.9	8.2	6.8
Итого	20	113	1	8	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Кабачок желтый консервированный, без соли	100	13	0.6	0.1	1.6
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Итого	550	109	5	1	16
Итого за день	3994	1866	97	86	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Проснулась на полчаса позже. В итоге больше людей в зале и тренеровка другого дня, но тоже круговая. Задействованы мышцы ног, рук и пресса.

Суперсет

Приседания плие с гантелей	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	12	12	12	12	1200
Становая тяга "сумо"	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	24	24	24	24	2400
Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока	1	2	3	4	Итог
Повторения	50	50	50	50	200
Вес снаряда	20	20	20	20	4000
Разгибание рук с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	20	20	20	20	1200
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	15	15	15	15	900
Скручивания с верхнего блока сидя	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	50	50	50	50	5000
Выпады с гантелями	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	14	14	14	14	1680
Сведение ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	50	50	50	50	200
Вес снаряда	13	13	13	13	2600
Отжимания от лавки сзади	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	10	10	10	10	600
Подъём ног в упоре	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда