Julia
17.08.2021 21:42

Дневник питания и тренировок за 17.08.2021

Может и много лишнего, "мусора", но если хочется и это вписываться в рацион без ущерба, то можно. Оправдание себя в собственных глазах. Возможно. Но если спокойно внутри, то и не будет дисбаланса в диете в дальнейшем.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)
120
78.8 3.4 4.7 5.5
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
35
27.3 1.7 1.2 2.3
Творог 2% жирности
100
103 18 2 3.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
65
35.1 1.9 1.6 3.1
Мороженое сливочное крем-брюле
95
205.2 3.2 13.3 18.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
15
6.9 0.1 0.1 1.2
Слива (садовая)
70
34.3 0.6 0.2 6.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Огурец грунтовый
200
28 1.6 0.2 5
Огурцы квашенные
200
22 0.7 0.4 2.1
Кефир 1% жирности
50
20 1.5 0.5 2
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
20
15.6 1 0.7 1.3
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)
80
52.5 2.3 3.1 3.7
Говядина, вырезка (Запекание)
69
69.5 13.2 1.8 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
135
129.6 2 0.7 28.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
7
16.2 0.4 0 3.6
Персик
130
58.5 1.2 0.1 12.4
Мороженое сливочное крем-брюле
95
205.2 3.2 13.3 18.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)
90
59.1 2.6 3.5 4.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
25
19.5 1.2 0.9 1.7
Творог 2% жирности
100
103 18 2 3.3
Банан
35
33.6 0.5 0.2 7.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
100
344 26 26.1 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сушки простые из муки в/с
50
169.5 5.4 0.6 35.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На второй день тренеровка немного была в тягость, так как чувствовались мышцы после недельного перерыва. Но думаю, на пользу.
Суперсет
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
16
16
16
1020
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
14
14
14
14
840
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
50
50
50
50
3000
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
35
35
35
35
3500
Суперсет
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
12
12
12
12
720
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
10
9
8
8
1050
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
25
25
25
25
3000
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
35
35
35
35
2100
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
9000
9000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 433 ккал
Количество шагов: 9000 кол
Повторения: 640 раз
Тоннаж: 15230 кг
 4 
 6
Ксения 17.08.2021 22:02
Позвольте-позвольте Позвольте спросить - что именно из Вашего дневного рациона Вы считаете, так называемым, мусором? И почему Вы считаете эти продукты мусором? 
 С удовольствием сверю Вашу информацию со своими мыслями, если Вы не будете против!
Ксения, чай на водопроводной воде жыж - на Липецком бювете надо заваривать! 👆🏻
oksana 18.08.2021 08:44
Ксения 18.08.2021 10:44
Счастливчик Джек,   отличная рекомендация  могу ещё посоветовать реликтовую воду высшей категории качества от компании "Родник Прикамья" - добывается из озера, которое формировалось в  горных породах в течение 250 млн. лет...
чай с мыслями о вечных ценностях можно пить гораздо дольше, наслаждаясь каждым глотком исторических молекул и атомов....
Ксения, в новосибе только в двух аптеках есть. Даже не знаю…
Julia 18.08.2021 14:51
Ксения, мороженое, сушку,.. сразу скажу, что кофе причисляю к "наркотикам", а не мусору))
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты