Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение) |
120
|
78.8 | 3.4 | 4.7 | 5.5 |
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
35
|
27.3 | 1.7 | 1.2 | 2.3 |
Творог 2% жирности |
100
|
103 | 18 | 2 | 3.3 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
65
|
35.1 | 1.9 | 1.6 | 3.1 |
Мороженое сливочное крем-брюле |
95
|
205.2 | 3.2 | 13.3 | 18.1 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
Итого | 615 | 451 | 28 | 22 | 32 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Малина |
15
|
6.9 | 0.1 | 0.1 | 1.2 |
Слива (садовая) |
70
|
34.3 | 0.6 | 0.2 | 6.7 |
Итого | 85 | 41 | 0 | 0 | 8 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
Огурцы квашенные |
200
|
22 | 0.7 | 0.4 | 2.1 |
Кефир 1% жирности |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
20
|
15.6 | 1 | 0.7 | 1.3 |
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение) |
80
|
52.5 | 2.3 | 3.1 | 3.7 |
Говядина, вырезка (Запекание) |
69
|
69.5 | 13.2 | 1.8 | 0 |
Итого | 819 | 255 | 22 | 7 | 21 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Банан |
135
|
129.6 | 2 | 0.7 | 28.4 |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
7
|
16.2 | 0.4 | 0 | 3.6 |
Персик |
130
|
58.5 | 1.2 | 0.1 | 12.4 |
Мороженое сливочное крем-брюле |
95
|
205.2 | 3.2 | 13.3 | 18.1 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
Итого | 567 | 411 | 7 | 14 | 62 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
Итого | 80 | 37 | 0 | 0 | 7 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение) |
90
|
59.1 | 2.6 | 3.5 | 4.1 |
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
25
|
19.5 | 1.2 | 0.9 | 1.7 |
Творог 2% жирности |
100
|
103 | 18 | 2 | 3.3 |
Банан |
35
|
33.6 | 0.5 | 0.2 | 7.4 |
Итого | 250 | 215 | 22 | 6 | 16 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
100
|
344 | 26 | 26.1 | 0 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
Итого | 700 | 403 | 28 | 28 | 6 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сушки простые из муки в/с |
50
|
169.5 | 5.4 | 0.6 | 35.6 |
Итого | 50 | 169 | 5 | 0 | 35 |
Итого за день | 3366 | 1985 | 115 | 80 | 190 |
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
16 |
16 |
16 |
1020 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
14 |
840 |
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
3000 |
Наклоны со штангой на плечах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
35 |
3500 |
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
720 |
Тяга одной гантели в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
10 |
9 |
8 |
8 |
1050 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
3000 |
Становая тяга на прямых ногах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
35 |
2100 |
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
9000 |
9000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
С удовольствием сверю Вашу информацию со своими мыслями, если Вы не будете против!