Julia
18.08.2021 20:54

Дневник питания и тренировок за 18.08.2021

Рацион поддержки.
Надеюсь, сегодня всё-таки время сна будет минимум 6 часов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)
100
65.7 2.8 3.9 4.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
25
19.5 1.2 0.9 1.7
Творог 2% жирности
90
92.7 16.2 1.8 3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Мороженое сливочное крем-брюле
35
75.6 1.2 4.9 6.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Fitlady [Долголетие]
300
27 1.5 0.6 4.2
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)
100
65.7 2.8 3.9 4.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
25
19.5 1.2 0.9 1.7
Творог 2% жирности
75
77.3 13.5 1.5 2.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Мороженое сливочное крем-брюле
60
129.6 2 8.4 11.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
59
31.2 1.7 1.4 2.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
250
35 2 0.3 6.3
Огурцы квашенные
200
22 0.7 0.4 2.1
Кефир 1% жирности
150
60 4.5 1.5 6
Говядина, вырезка (Запекание)
125
125.9 24 3.3 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
70
140.7 4.8 0.9 27.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
55
29.7 1.6 1.4 2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
10
25 2.8 1.5 0
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Морковь
20
7 0.3 0 1.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Слива (садовая)
60
29.4 0.5 0.2 5.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
200
206 36 4 6.6
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)
100
65.7 2.8 3.9 4.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
25
19.5 1.2 0.9 1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
70
37 2 1.7 3.3
Банан
30
28.8 0.5 0.2 6.3
Малина
20
9.2 0.2 0.1 1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая
5
18.1 0.3 0.2 3.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
130
58.5 1.2 0.1 12.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.4 0.7 19.9
Говядина, вырезка (Запекание)
108
108.8 20.7 2.9 0
Огурцы квашенные
100
11 0.3 0.2 1.1
Подсолнечник, семечки, сушеные
7
40.9 1.5 3.6 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренеровка мышц спины, груди и пресса. Самочувствие "до" было не особо из-за недосыпания, но после появилась бодрость.
Суперсет
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
20
1200
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
23
23
23
23
1380
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
10
10
10
10
1000
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Суперсет
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
16
16
16
16
960
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
15
15
15
15
600
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
35
35
35
35
3500
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Суперсет
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
23
23
23
23
1380
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
30
30
25
25
2750
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
75
Вес снаряда
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
12000
12000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 657 ккал
Количество шагов: 12000 кол
Повторения: 915 раз
Тоннаж: 12770 кг
 1 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы