Дневник питания за 21.08.2021

Филе минтая совсем не насыщает...причем попробовала его в виде паровых котлет и в отварном виде в сочетании с творогом в виде замаски... Калорийно, но очень голодно... Больше

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)	100	65.7	2.8	3.9	4.6
Творог 2% жирности	100	103	18	2	3.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	40	31.2	1.9	1.4	2.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	540	255	25	9	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	150	66	1.5	0.6	11
Итого	150	66	1	0	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	55	29.7	1.6	1.4	2.6
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Кабачок желтый консервированный, без соли	70	9.1	0.4	0	1.1
Итого	825	169	10	3	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Припускание)	300	185.6	41	2.3	0
Творог 2% жирности	80	82.4	14.4	1.6	2.6
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Яйцо куриное (Запекание)	50	73.3	6.1	5.3	0.4
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)	50	32.8	1.4	2	2.3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	20	15.6	1	0.7	1.3
Итого	655	416	65	12	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое сливочное крем-брюле	95	205.2	3.2	13.3	18.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	395	261	6	15	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки несолёные, сухая обжарка	30	171.6	6.3	13.7	5.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Сушки простые из муки в/с	20	67.8	2.1	0.2	14.2
Яблоко сушеное	10	25.3	0.2	0	5.9
Итого	160	311	9	14	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Кефир 1% жирности	140	56	4.2	1.4	5.6
Кабачок желтый консервированный, без соли	60	7.8	0.4	0	0.9
Творог 2% жирности	150	154.5	27	3	5
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)	100	65.7	2.8	3.9	4.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	20	15.6	1	0.7	1.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	100	222	7	1.2	45.8
Итого	920	585	45	10	73

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	150	144	2	0	31
Итого за день	3795	2210	166	68	221

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олеся 22.08.2021 07:50

Julia, дело в гарнире. Минтай подают в компании с картофелем, пастой, рисом.

Julia 22.08.2021 08:46

Олеся, и жареные котлеты из этого минтая получились вкусные, со слов членов семьи...но я не ем жареное и не особо люблю каши и картошку, а макароны никогда не ем... я их не понимаю ...правда если в рисовую кашу положить много сливочного масла...то будет вкусно... очень-очень...но тогда лучше сливочное масло ...и начинаются рассуждения, что бы было полезным и вкусным одновременно и при этом насыщало и не было сильно калорийным.... Поэтому лучше другую рыбу посмотрю, которая запечённая и без гарнира будет вкусная, полезная и будет насыщать. Вот такой вывод сделала для себя.

Олеся 22.08.2021 09:54

Julia, возможно, палтус запечённый, гарниром свеклу, морковь или баклажаны. Фасоль белую или красную. В итоге продукт вписываете в суточный калораж, это может быть и селёдка в полушубке.

Julia 22.08.2021 13:33

Олеся, спасибо за рекомендацию...не пробовала...посмотрю "такого зверя" в рыбном магазине.