Дневник питания и тренировок за 23.08.2021

Настрой на рацион "поддержка" и дефицит никак не получается...сколько бы не двигалась... Радует, что вес колеблеться в пределах одного килограмма...значить рацион не превышает норму.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое сливочное крем-брюле	37	79.9	1.3	5.2	7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Яичный белок куриный (Жарка)	94	45	10.4	0.2	0.9
Итого	431	180	14	7	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое сливочное крем-брюле	95	205.2	3.2	13.3	18.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Итого	365	245	5	15	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	250	35	2	0.3	6.3
Помидор (томат), грунтовый	170	40.8	1.9	0.3	6.5
Кабачок желтый консервированный, без соли	130	16.9	0.8	0.1	2
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Говядина, вырезка (Запекание)	80	80.6	15.4	2.1	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	55	122.1	3.9	0.7	25.2
Итого	785	335	26	4	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	250	117	1	1	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Кабачок желтый консервированный, без соли	100	13	0.6	0.1	1.6
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Говядина, вырезка (Запекание)	80	80.6	15.4	2.1	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	88.8	2.8	0.5	18.3
Мороженое сливочное крем-брюле	95	205.2	3.2	13.3	18.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	985	519	30	19	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	120	266.4	8.4	1.4	55
Говядина, вырезка (Запекание)	140	141	26.9	3.7	0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	172	13	13.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Масло сливочное 55% жирности	15	74.9	0.5	8.3	0
Итого	925	713	51	29	61

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14
Итого за день	4391	2181	130	77	232

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Обычная тренеровка в виде суперсетов, охватывающая как мышцы верхнего пояса, так и нижнего.

Суперсет

Приседания со штангой за спиной	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	20	25	30	35	2750
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	10	10	10	10	1000
Разведение ног в тренажере	1	2	3	4	Итог
Повторения	50	50	50	50	200
Вес снаряда	53	53	53	53	10600
Жим гантелей сидя	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	14	14	14	14	840
Подъём гантели перед собой стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	4	4	4	4	240

Суперсет

Глубокие приседания с собственным весом	1	2	3	4	Итог
Повторения	50	50	50	50	200
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере	1	2	3	4	Итог
Повторения	50	50	50	50	200
Вес снаряда	20	20	20	20	4000
Приседания "ножницы"	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	30	30	30	130
Вес снаряда	20	25	25	25	3050
Сгибание ног в тренажёре сидя	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	25	25	25	25	2500
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	14	14	14	14	840
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	3	3	3	3	180