Julia
25.08.2021 13:32

Дневник питания и тренировок за 24.08.2021

Вечером был сущестенный дефицит . Но ночное бодрствование и приступы голода и опять поддержка. Надеюсь, что я ее правильно определяю...пока что вес находится в одном диапазоне цифр.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)
100
65.7 2.8 3.9 4.6
Творог 2% жирности
120
123.6 21.6 2.4 4
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
30
23.4 1.4 1.1 2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
160
86.4 4.6 4 7.7
Какао-порошок, неподслащенный, прошедший алкализацию
10
15 2.2 0.2 1.2
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
200
28 1.6 0.2 5
Помидор (томат), грунтовый
120
28.8 1.3 0.2 4.6
Кабачок желтый консервированный, без соли
100
13 0.6 0.1 1.6
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
50
111 3.5 0.6 22.9
Говядина, вырезка (Запекание)
150
151.1 28.8 4 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
21.6 1.2 1 1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
200
28 1.6 0.2 5
Помидор (томат), грунтовый
120
28.8 1.3 0.2 4.6
Кабачок желтый консервированный, без соли
100
13 0.6 0.1 1.6
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
120
266.4 8.4 1.4 55
Пикша (Запекание)
260
174.2 41.1 1.2 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
120
123.6 21.6 2.4 4
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
50
39 2.4 1.8 3.4
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)
200
131.3 5.7 7.8 9.2
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
120
266.4 8.4 1.4 55
Помидор (томат), грунтовый
120
28.8 1.3 0.2 4.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Говядина, вырезка (Запекание)
65
65.5 12.5 1.7 0
Шоколад горький
20
107.8 1.2 7.1 9.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренеровка круговым методом на поддержание тонуса мышц.
Суперсет
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
12
12
12
12
1200
Становая тяга "сумо"
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
24
24
24
24
2400
Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
50
50
50
50
200
Вес снаряда
20
20
15
15
3500
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
20
1200
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
15
15
15
900
Скручивания с верхнего блока сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
50
50
50
50
5000
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
14
14
14
14
1680
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
50
50
50
50
200
Вес снаряда
13
13
13
13
2600
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
10
10
10
10
400
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
13000
13000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 622 ккал
Количество шагов: 13000 кол
Повторения: 1100 раз
Тоннаж: 18880 кг
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы