Дневник питания и тренировок за 31.08.2021

Семечки - это не только источник витамина Е, но и средство для снятия напряжения в сочетании с просмотром фильма...давно не было времени на это...хотя, наверное, лучше бы пошла раньше спать. Завтра пойму, что было бы лучше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое сливочное крем-брюле	95	205.2	3.2	13.3	18.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	715	272	7	16	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Итого	500	148	3	2	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурцы квашенные	200	22	0.7	0.4	2.1
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Кефир 1% жирности	140	56	4.2	1.4	5.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	60	133.2	4.2	0.7	27.5
Говядина, вырезка (Запекание)	100	100.7	19.2	2.7	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Итого	842	375	31	5	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое сливочное крем-брюле	95	205.2	3.2	13.3	18.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	395	261	6	15	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	300	42	2.4	0.3	7.5
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Кефир 1% жирности	140	56	4.2	1.4	5.6
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)	60	80.9	11.1	4	0
Хек (Припускание)	27	19.9	3.9	0.5	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	737	300	24	10	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сушки простые из муки в/с	15	50.9	1.6	0.2	10.7
Яблоко сушеное	10	25.3	0.2	0	5.9
Итого	25	76	1	0	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	40	233.6	8.3	20.6	4.6
Итого	40	233	8	20	4
Итого за день	3454	1762	83	72	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Обычная тренеровка в виде суперсетов, охватывающая как мышцы верхнего пояса, так и нижнего.

Суперсет

Приседания со штангой за спиной	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	20	25	30	35	2750
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	10	10	10	10	1000
Разведение ног в тренажере	1	2	3	4	Итог
Повторения	50	50	50	50	200
Вес снаряда	53	53	53	53	10600
Жим гантелей сидя	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	14	14	14	14	840
Подъём гантели перед собой стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	4	4	4	4	240

Суперсет

Глубокие приседания с собственным весом	1	2	3	4	Итог
Повторения	50	50	50	50	200
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере	1	2	3	4	Итог
Повторения	50	50	50	50	200
Вес снаряда	20	20	20	20	4000
Приседания "ножницы"	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	30	30	30	130
Вес снаряда	20	25	25	25	3050
Сгибание ног в тренажёре сидя	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	25	25	25	25	2500
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	14	14	14	14	840
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	3	3	3	3	180