Julia
12.09.2021 21:30

Дневник питания и тренировок за 12.09.2021

В течение месяца или двух дневник ведётся с переменным успехом...
Нет ни желание для этого, ни времени, чтобы это желание появлялось...часто записываю после...что-то забываю, что-то записываю примерно...
уже какой раз пытаюсь наладить систематичеость, но увы и ах...
Замечаю, что если день начинаю с тренировки... Сейчас обратила внимание, что автоподбор на клавиатуре предложил "тренЕровку"...я же им часто пользуюсь...
Так вот, если день начинается с тренировки, то самоконтроль и задатки перфекциониста помогают вести дневник и при этом не есть ничего сверх...
Но последнее время утренние тренировки чаще отсутствуют и весь план в голове и в реальности идет не так как хотелось и сразу и стимул к ведению дневника пропадает.
Сегодня очередной раз попытка контроля и порядке в голове и в образе жизни.
Но в выходной это легче, чем среди недели.
Надеюсь на продолжение самоконтроля и в понедельник.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек (Запекание)
130
102.1 19.9 2.5 0
Огурец парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Творог 2% жирности
100
103 18 2 3.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
109
57.7 3.1 2.7 5.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек (Запекание)
100
78.5 15.3 2 0
Огурец парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Творог 2% жирности
100
103 18 2 3.3
Говядина, вырезка (Запекание)
28
28.2 5.4 0.7 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Яблоко сушеное
5
12.6 0.1 0 2.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
56
30.2 1.6 1.4 2.7
Мороженое сливочное крем-брюле
100
216 3.4 14 19

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные
15
87.6 3.1 7.7 1.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли
120
115.2 4.1 1.8 22.3
Творог 2% жирности
100
103 18 2 3.3
Хек (Запекание)
100
78.5 15.3 2 0
Кефир 1% жирности
150
60 4.5 1.5 6
Сдоба обыкновенная
20
60.2 1.6 1.1 11
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
230
108.1 0.9 0.9 22.5
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка направлена на проработку мышц нижнего и верхнего пояса.
Суперсет
Приседания со штангой за спиной
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
20
25
30
35
2750
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
10
10
10
10
1000
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Повторения
50
50
50
50
200
Вес снаряда
53
53
53
53
10600
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
14
14
14
14
840
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
4
4
4
4
240
Суперсет
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Повторения
50
50
50
50
200
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
3
4
Итог
Повторения
50
50
50
50
200
Вес снаряда
20
20
20
20
4000
Приседания "ножницы"
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
35
35
35
30
4050
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
25
25
25
25
2500
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
14
14
14
14
840
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
4
4
4
4
240
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
13000
13000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 846 ккал
Количество шагов: 13000 кол
Повторения: 1260 раз
Тоннаж: 27060 кг
 2 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги