Дневник питания и тренировок за 13.09.2021

На ужин попался такой свежий и вкусный хлеб, что одним кусочком не удалось утолить аппетит
И три вида сыра, к счастью или несчастью, оказался вкусными...в итоге был час хождение вокруг да около и в итоге превышение запланированных 1600-1700ккал поддержки без учёта тренировки...

Самодисциплина хромает, так как отпала необходимость в строгих рамках.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	50	39	2.4	1.8	3.4
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)	150	98.5	4.3	5.9	6.9
Творог 2% жирности	120	123.6	21.6	2.4	4
Итого	520	261	28	10	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	65	34.4	1.8	1.6	3.1
Мороженое сливочное крем-брюле	95	205.2	3.2	13.3	18.1
Итого	360	241	5	14	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	40	226.4	3.8	16.4	13.6
Банан	20	19.2	0.3	0.1	4.2
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	260	339	4	17	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	100	96	3.4	1.5	18.6
Творог 2% жирности	100	103	18	2	3.3
Хек (Запекание)	55	43.2	8.4	1.1	0
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1110	320	35	6	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	200	444	14	2.4	91.6
Масло сливочное 55% жирности	15	74.9	0.5	8.3	0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	172	13	13.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	100	44.1	2.9	1.5	4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1065	737	30	25	96
Итого за день	3315	1899	104	73	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка на проработку мышц спины, груди и пресса.

Суперсет

Сведение рук в тренажёре "бабочка"	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	23	23	23	23	1380
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	10	10	10	10	1000
Тяга за голову с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15			30
Вес снаряда	16	16			480
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Повторения			15	15	30
Вес снаряда			16	16	480
Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Суперсет

Наклоны со штангой на плечах	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	35	35	35	35	3500
Жим гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	16	16	16	16	960
Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	16	16	16	16	960
Подъём ног на наклонной скамье	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Суперсет

Становая тяга с гантелями	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	30	30	30	30	3000
Сведение гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	12	12	12	12	720
Тяга с верхнего блока на прямых руках	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	23	23	23	23	1380
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")	1	2	3	4	Итог
Повторения	50	50	50	50	200
Вес снаряда