Julia
20.09.2021 22:23
Дневник питания за 20.09.2021
Вчера день закончился в 2 ночи, поэтому сегодня хоть и на
тренировку тяжело было добраться, но и с едой перебора не было...но
еще ночь впереди... Надеюсь, дадут поспать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
130
|
70.2 | 3.8 | 3.3 | 6.2 |
| Мороженое сливочное крем-брюле |
90
|
194.4 | 3.1 | 12.6 | 17.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 420 | 266 | 7 | 15 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Запекание) |
130
|
165.1 | 24.5 | 7.5 | 0 |
| Творог 2% жирности |
100
|
103 | 18 | 2 | 3.3 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Огурец парниковый |
300
|
33 | 2.1 | 0.3 | 5.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Итого | 830 | 369 | 48 | 10 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Итого | 770 | 39 | 2 | 1 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
300
|
33 | 2.1 | 0.3 | 5.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Творог 2% жирности |
100
|
103 | 18 | 2 | 3.3 |
| Кефир 1% жирности |
70
|
28 | 2.1 | 0.7 | 2.8 |
| Хек (Запекание) |
65
|
51 | 9.9 | 1.3 | 0 |
| Итого | 735 | 243 | 33 | 4 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Творог 2% жирности |
130
|
133.9 | 23.4 | 2.6 | 4.3 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Ржаные отруби |
7
|
8 | 0.9 | 0.2 | 0.6 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
44
|
20.3 | 4.7 | 0.1 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
5
|
29.2 | 1 | 2.6 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 808 | 274 | 33 | 10 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Итого | 300 | 141 | 1 | 1 | 29 |
| Итого за день | 4363 | 1333 | 126 | 44 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
