Дневник питания и тренировок за 19.09.2021

День был активный и до его конца был хороший рацион с запасом на вечер...но вынужденное ночное бодрствование привело к бесконтрольному приему пищи.. скорее с целью, чтобы не заснуть, чем для удовлетворения чувства голода...
И дефицит вышел на нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	95	51.3	2.8	2.4	4.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	36	123.8	9.4	9.4	0
Итого	331	177	12	11	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Огурец парниковый	300	33	2.1	0.3	5.7
Кефир 1% жирности	110	44	3.3	1.1	4.4
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)	207	279.2	38.2	14	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мороженое сливочное крем-брюле	100	216	3.4	14	19
Итого	1117	602	48	29	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	300	33	2.1	0.3	5.7
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Кефир 1% жирности	70	28	2.1	0.7	2.8
Творог 2% жирности	100	103	18	2	3.3
Хек (Запекание)	117	91.9	17.9	2.3	0
Горбуша (Запекание)	13	16.5	2.5	0.8	0
Итого	800	300	43	6	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	30	175.2	6.2	15.4	3.4
Миндаль, сухая обжарка, без соли	10	59.8	2.1	5.3	1
Кешью, сухая обжарка без соли	10	57.4	1.5	4.6	3
Груша	55	25.9	0.2	0.2	5.7
Вода	500	0	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	5	12.1	0.4	0.1	2.3
Итого	610	330	10	25	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	330	163	7	1	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	172	13	13.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	810	306	16	16	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Фисташки, сырые	10	56	2	4.5	1.7
Хлебцы Гречневые [Щедрые]	100	368	14	3.5	70
Итого	270	499	16	8	87
Итого за день	4468	2380	156	99	214

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка, направленная на проработку мышц нижнего и верхнего пояса.

Суперсет

Приседания со штангой за спиной	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	20	25	30	35	2750
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	10	10	10	10	1000
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	3	4	Итог
Повторения	50	50	50	50	200
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере	1	2	3	4	Итог
Повторения	50	50	50	50	200
Вес снаряда	20	20	20	20	4000
Разгибание рук с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	20	20	20	20	1200
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	15	15	15	15	900

Суперсет

Приседания "ножницы"	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	35	35	35	35	4200
Сгибание ног в тренажёре сидя	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	25	25	25	25	2500
Отжимания от лавки сзади	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	5	5	5	5	600

Суперсет

Разведение ног в тренажере	1	2	Итог
Повторения	50	50	100
Вес снаряда	53	53	5300
Французский жим с гантелью	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	4	4	240