Дневник питания и тренировок за 21.09.2021

Ночи с полноценным сном пока моя мечта, но несмотря на это хватает сил не переедать... но ночью - это очень тяжело, так как контроль находится на автоматическом управление.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	160	86.4	4.6	4	7.7
Мороженое сливочное крем-брюле	100	216	3.4	14	19
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	460	304	8	18	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Бублики, украинские с маком	10	31.6	0.8	0.6	5.6
Итого	510	31	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	103	18	2	3.3
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Огурец парниковый	300	33	2.1	0.3	5.7
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Мороженое сливочное крем-брюле	100	216	3.4	14	19
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Печень говяжья (Варка)	157	175.1	25.3	4.4	8.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	1149	631	55	23	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	300	33	2.1	0.3	5.7
Печень говяжья (Варка)	157	175.1	25.3	4.4	8.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	957	208	27	4	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	300	33	2.1	0.3	5.7
Творог 2% жирности	150	154.5	27	3	5
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Говядина, вырезка (Запекание)	104	104.7	20	2.8	0
Ржаные отруби	3	3.4	0.4	0.1	0.3
Яичный белок куриный (Запекание)	22	10.1	2.3	0	0.2
Итого	679	345	54	7	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко сушеное	30	75.9	0.7	0	17.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Миндаль, сухая обжарка, без соли	6	35.9	1.3	3.2	0.6
Кешью, сухая обжарка без соли	4	23	0.6	1.9	1.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	740	194	5	7	26
Итого за день	4495	1716	151	61	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Круговая тренировка для тонус мышц нижнего и верхнего пояса.

Суперсет

Приседания плие с гантелей	1		2	3	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	12	12	12	12	1200
Становая тяга "сумо"	1		2	3	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	24	24	24	24	2400
Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока	1		2	3	Итог
Повторения	50	50	50	50	200
Вес снаряда	20	20	20	20	4000
Разгибание рук в тренажёре	1		2	3	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	20	20	20	20	1200
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере	1		2	3	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	15	15	15	15	900
Скручивания с верхнего блока сидя	1		2	3	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	50	50	50	50	5000
Выпады с гантелями	1		2	3	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	14	14	14	14	1680
Сведение ног в тренажёре	1		2	3	Итог
Повторения	50	50	50	50	200
Вес снаряда	13	13	13	13	2600
Отжимания от лавки сзади	1		2	3	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда
Французский жим с гантелью одной рукой	1		2	3	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	5	5	5	5	400
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"	1		2	3	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	5	5	5	5	600
Подъём ног в упоре	1		2	3	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда