Julia
25.09.2021 19:49
Дневник питания и тренировок за 25.09.2021
Перезагрузка. День 3...
Наблюдаю...
Максимум 6 часов сна с перерывами... Тренировка... Работа...
Сейчас усталость и желание поспать...
Но ещё совсем не вариант...
В такие моменты, главное сохранить бдительность и не начать что-то есть.
При том, что чувства голода нет...
Но вечерний перекус был...потянула "вкусняшки"
Наблюдаю...
Максимум 6 часов сна с перерывами... Тренировка... Работа...
Сейчас усталость и желание поспать...
Но ещё совсем не вариант...
В такие моменты, главное сохранить бдительность и не начать что-то есть.
При том, что чувства голода нет...
Но вечерний перекус был...потянула "вкусняшки"
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Творог влажный обезжиренный |
100
|
87 | 18 | 0.2 | 3.3 |
| Мороженое сливочное крем-брюле |
100
|
216 | 3.4 | 14 | 19 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение) |
100
|
65.7 | 2.8 | 3.9 | 4.6 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
40
|
31.2 | 1.9 | 1.4 | 2.7 |
| Итого | 1040 | 512 | 32 | 24 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста, вареная, без соли |
260
|
59.8 | 4.8 | 1.2 | 4.7 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
60
|
27.6 | 6.4 | 0.1 | 0.6 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
300
|
69 | 5.4 | 0.3 | 9 |
| Картофель отварной по 1-206 |
50
|
37.5 | 1 | 0.2 | 7.9 |
| Говядина, вырезка (Варка) |
70
|
64.1 | 12.7 | 1.5 | 0 |
| Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли |
50
|
11 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1010 | 291 | 33 | 4 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
200
|
80 | 1.8 | 0.2 | 14.6 |
| Творог влажный обезжиренный |
100
|
87 | 18 | 0.2 | 3.3 |
| Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение) |
100
|
65.7 | 2.8 | 3.9 | 4.6 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
40
|
31.2 | 1.9 | 1.4 | 2.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Шоколад молочный |
12.5
|
69.3 | 1.2 | 4.3 | 6.3 |
| Итого | 702 | 362 | 27 | 11 | 34 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
10
|
28.1 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
5
|
29.9 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
10
|
57.4 | 1.5 | 4.6 | 3 |
| Итого | 25 | 115 | 2 | 7 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
35
|
81.2 | 2 | 0.4 | 17.3 |
| Огурец парниковый |
300
|
33 | 2.1 | 0.3 | 5.7 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Хек (Запекание) |
52
|
40.8 | 7.9 | 1 | 0 |
| Творог влажный обезжиренный |
100
|
87 | 18 | 0.2 | 3.3 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 689 | 327 | 33 | 3 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Мороженое сливочное крем-брюле |
55
|
118.8 | 1.9 | 7.7 | 10.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 615 | 347 | 6 | 15 | 44 |
| Итого за день | 4081 | 1956 | 135 | 65 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка направлена на проработку мышц верхнего и нижнего пояса.
Суперсет
|
Приседания плие с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
1200 |
|
Становая тяга "сумо"
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
2000 |
|
Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
50 |
200 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
4000 |
|
Разгибание рук в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1200 |
|
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
900 |
|
Скручивания с верхнего блока сидя
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
5000 |
|
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
1920 |
|
Сведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
50 |
200 |
Вес снаряда |
17 |
17 |
17 |
17 |
3400 |
|
Отжимания от лавки сзади
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
|||||
|
Французский жим с гантелью одной рукой
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
400 |
|
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
600 |
|
Подъём ног в упоре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
|||||
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
8000 |
8000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 527 ккал
Количество шагов: 8000 кол
Повторения: 1260 раз
Тоннаж: 20620 кг
2
