Алекс
05.04.2021 21:53
Местами вредный и очень калорийный дневник питания - перехожу на умеренную активность из-за 4 тренировок в неделю, но всё равно калорийность с учётом дефицита. Зато рейтинг по витаминам и минералам просто сказка - 96 баллов!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью
325
230.8 8.3 4.9 33.5
Киви
65
30.6 0.5 0.3 5.3
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Ultra men's sport
1
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Сендвичный хлеб American Sandwich пшеничный
40
104 2.8 1.8 18.8
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
35
119 8.5 9.1 0.7
Филе бедра индейки «По-домашнему»
32
47.3 5.9 2.6 0
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
25
112.5 1.6 4.5 16.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
125
120 1.9 0.6 26.3
Яблоко Гренни Смит
150
87 0.7 0.3 16.2
Вода
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
300
302.7 12.5 3.3 55.7
Помидор (томат), грунтовый
215
51.6 2.4 0.4 8.2
Лук зеленый (перо)
22
4.4 0.3 0 0.7
Огурец грунтовый
220
30.8 1.8 0.2 5.5
Салат (латук)
39
6.2 0.6 0.1 0.8
Котлета из белого мяса индейки
112.5
180 20.3 9 3.4
Котлеты рубленные «По-киевски»
120
262.8 19.2 18 6
Омега-3
1
10 0 1 0
Хлеб Пшеничный American Sandwich [Harry's]
40
104 2.8 1.8 18.8
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
35
119 8.5 9.1 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожные Заварные "Эклер" [Фили-Бейкер]
50
142 2.5 7.9 15.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
200
290 42 10 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первое занятие по бегу на улице в этом сезоне. После дорожки просто кайф. Погода +8, холодный встречный ветер в лицо, но радость от сухого асфальта под ногами.
Сегодня была тренировка во второй пульсовой зоны, но немного не рассчитал и вывалился на пару ударов в третью зону. Подготовка к полумарафону, день первый.

Тренировка №1 00:00 00:00

Бег (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
4370
0
4370
Время
43.07
43
Вес отягощения
Перепад высот
7
0
7
Результаты за день
Энергозатраты: 296 ккал
Дистанция: 4370 м
Время: 43.07 мин
Перепад высот: 7 м
 3 
Алекс
03.04.2021 22:11
✅ Почти эталонное питание для меня - много зелени, много белка, есть фрукты, много воды (с этим была проблема - решил с помощью покупки 1.5 литровой бутылки на 1 день).
▪️ Ранее я пользовался FatSecret и он меня многим устраивал.
▫️ Я был давно подписан на Instagram Зожника и "съедал" каждый пост - узнавал много нового, особенно в плане разоблачения мифов питания.
▪️ Когда появилось мобильное приложение - я его установил, зарегистрировался и испугался: в нем оказалось столько всего, но в то же время скромная база продуктов (я сканировал штрихкоды продуктов и почти ни один из продуктов не находил в базе). Через 10 минут вернулся в FatSecret.
▫️ Неделю назад, после очередной рекламы в Instagram установил приложение еще раз и дал ему второй шанс. Утром наспех добавил свой завтрак и посвятил целый день чтобы разобраться с приложением.
▪️ И тут я влюбился. Меня подкупило огромное количество графиков, цифр, блок "макронутриенты", отличный калькулятор КБЖУ под цели и активности (в FatSecret крайне старнный калькулятор, который советует ахинею), блок "Витамины и минералы".
▫️ Я начал изучать справку приложения. Я понял, что я неправильно добавлял продукты - продукты надо добавлять не сканируя штрихкоды, а искать их в базе, потому что продукты в базе с пометками (рус) и (usda) содержат информацию о витаминах и минералах в продукте. И это самая главная фишка приложения, это его конкуретное преимущество, из-за которого я не вернусь на FatSecret.
▪️ Два года назад, когда я весил более 100кг при росте 180, я только изучал правильное питание и шаг за шагом я разбирался и получал удовольствие от того что взвешиваю каждый продукт и заношу его в приложение.
▫️ Я давно уже похудел (лучший вес был 75кг, сейчас колеблется около 80кг), но мне до сих пор важно то что я ем и я продолжаю заносить каждый прием пищи в приложения.
⚠️ Вернемся к блоку "Витамины и минералы". До приложения Зожник я просто принимал спортивные комплексные мультивитамины и не парился этот счёт, но теперь мне стало интересно сколько я получаю витамин из той еды, которую я ем.
‼️ Из сегодняшнего рациона несколько продуктов не имеют витаминного состава в приложении: запеканка из творого (ВкусВилл), мясные котлеты (ВкусВилл и Лента) и мороженка (ВкусВилл).

🤔 В итоге получилось вот что: мой рацион достаточно хороший (81 балл), но присутствует жесткая нехватка витамина D (я читал, что это проблема большинства россиян), E, I, Cl и Холина. По всем остальным показателям - выше 50% дневной нормы. В своём рационе я бы заменил творожную запеканку на варёные яйца, а котлеты на индейку или куриную грудку, но по витаминам это сильно не изменило бы сводную таблицу.
🤔 А тот же самый рацион, но с использованием витаминного комплекса дало 92 балла - закрыт дефицит витаминов D, E, I и с избытком остальные витамины и минералы.
⁉️ Стоит ли продолжать принимать витаминные комплексы? Я думаю что да, но буду стремиться получать максимум из свежей пищи. А как вы "закрываете" необходимость в витаминах и минералах?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью
400
284 10.2 6.1 41.2
Киви
62
29.1 0.5 0.2 5
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Вода
300
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Запеканка творожная
125
213.4 13.9 4.4 29.6
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
25
112.5 1.6 4.5 16.5
Ultra men's sport
2
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5
Яблоко Гренни Смит
200
116 0.9 0.4 21.6
Вода
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
300
302.7 12.5 3.3 55.7
Помидор (томат), грунтовый
245
58.8 2.7 0.5 9.3
Лук зеленый (перо)
38
7.6 0.5 0 1.2
Огурец грунтовый
240
33.6 1.9 0.2 6
Салат (латук)
80
12.8 1.2 0.2 1.6
Котлета из белого мяса индейки
112.5
180 20.3 9 3.4
Котлеты рубленные «По-киевски»
120
262.8 19.2 18 6
Омега-3
1
10 0 1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Маршмеллоу с Шоколадным Печеньем [ВкусВилл]
85
206.6 3 12.4 20.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
220
319 46.2 11 6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 27
Алекс
02.04.2021 13:20
Не знаю, кому-то интересно читать чужие дневники или нет, но все равно пишу))

Вчера был очень насыщенный день - поездка в Москву из области по делам, прогулка в парке Сокольники

Но это все было разминкой перед вечером - концертом группы Anacondaz) Это первый пост-карантинный концерт, который я посетил (не ходил более года на массовые мероприятия). Конечно же всем было плевать на ограничения, меры безопасности, но это мне никак не помешало наораться, напрыгаться и послэмится) Это то, чего так долго не хватало

Теперь про фитнес-цели.
Было пройдено более 30 тысяч шагов, сожжено АКТИВНЫХ калорий почти 1500. С учетом моей нормы 2000 ккал я должен был съесть около 3500 с учетом дефицита. Вышло намного меньше и питание было не качественным, но тут день такой

Организм вчера хотел кофе - он его получил. Организм вчера хотел колы - он его получил.

⚠️ Питание в МакДоналдс и KFC, но все бургеры я заказываю БЕЗ майонеза/соуса: во-первых, меньше калорий и ненужных жиров, во-вторых, без соусов получается вполне себе ПП-блюдо, в-третьих, для меня соус в бургере это все равно что чай с сахаром - портится вкус блюда. Сочности мне хватает и от помидора)

После концерта безумно хотелось пить и я понимал что мне нужно набрать калорий - поэтому выбор пал на протеиновые батончики и литр сока

❓ Я все ещё нахожусь в поиске белковых продуктов, котрые можно покупать в массмаркетах (пятерочка, магнит и т.п.) и кушать без обработки. Пока что это либо йогурт (чистый питьевой йогурт, но много его не выпьешь), либо бургеры из фастфуда (но там много углеводов). Если кто-то знает «походные» источники белка - поделитесь, пожалуйста)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная
125
213.4 13.9 4.4 29.6
Десерт хрустящий ванильный восторг
105
152.3 4.2 5 22.5
Ultra men's sport
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе Капучино
700
343 13.3 7.7 54.6
Твистер Оригинальный
1
457.3 21.2 19 50.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Биг Мак
1
522 27 27 42
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)
550
209 0 0 47.8
McDONALD'S, картошка фри
100
323 3.4 15.5 38.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектар J7 Апельсин-Манго-Маракуйя
500
275 1.5 0 65
Ultra men's sport
1
0 0 0 0
Батончик протеиновый шоколад/печенье 50г
2
212 15 8 20
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 21
Алекс
29.03.2021 22:03
Сегодня в дороге, поэтому дневное время на ходу. Побаловал себя сладостями и пришлось отказаться от вечернего гарнира, чтобы уложиться в каллораж и ни о чем не жалею :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Вода
500
0 0 0 0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
300
213 7.6 4.6 30.9
Киви
80
37.6 0.6 0.3 6.5
Запеканка творожная
125
213.4 13.9 4.4 29.6
Грецкий орех
11
72.2 1.8 6.7 1.2
Ultra men's sport
1
0 0 0 0
Сендвичный хлеб American Sandwich пшеничный
40
104 2.8 1.8 18.8
Сыр полутвёрдый Маасдам 45% жирности.
17
56.1 4.3 4.3 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Bio Баланс биойогурт
540
232.2 18.9 5.9 25.4
Сырок творожный глазированный с ванилью в темном шоколаде
1
205 4.3 14.5 14.5
Ватрушка с творогом
100
290 8 8.5 46

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
210
29.4 1.7 0.2 5.3
Лук зеленый (перо)
40
8 0.5 0 1.3
Салат (латук)
45
7.2 0.7 0.1 0.9
Помидор (томат), грунтовый
125
30 1.4 0.3 4.8
Омега-3
1
10 0 1 0
Ultra men's sport
1
0 0 0 0
Котлеты рубленные «По-киевски»
120
262.8 19.2 18 6
Индейка, грудка, только мясо
140
159.6 33.1 2.1 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимоньерки с лимоном
33
145.2 1.7 5.9 21.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Алекс
28.03.2021 20:14
Сегодня старательно питался. Ем подобную еду на регулярной основе уже более полутора лет и не надоедает) На завтрак почти всегда овсянка и что-то из белка. На обед обязательно крупа/макароны из твердых злаков, какое-то мясо и салат, а на ужин - творожок.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
400
284 10.2 6.1 41.2
Запеканочка творожная
100
212.5 13.6 6.9 24
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Киви
80
37.6 0.6 0.3 6.5
Ultra men's sport
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
230
32.2 1.8 0.2 5.8
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Салат (латук)
60
9.6 0.9 0.1 1.2
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Индейка, грудка, только мясо
100
114 23.7 1.5 0.1
Гречневая крупа ядрица
80
246.4 10.1 2.6 45.7
Вода
700
0 0 0 0
Омега-3
1
10 0 1 0
Ultra men's sport
1
0 0 0 0
Сыр полутвёрдый Маасдам 45% жирности.
35
115.5 8.8 8.8 0
Сендвичный хлеб American Sandwich пшеничный
40
104 2.8 1.8 18.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт лимон crispy
140
252 9.4 12 25.3
Запеканка творожная
125
213.4 13.9 4.4 29.6
Вода
350
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Простоквашино 9%
220
345.4 35.2 19.8 6.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
Алекс
27.03.2021 22:27
Не то чтобы правильное питание, неправильный перевес нутриентов, зато медленно и уверенно идём к своей цели. Долгое время был адептом FatSecret, но всё же решил попробовать приложение от Зожника - пара часов мучений с непривычки, но первым же вечером я был неимоверно доволен! Ни в одном подобном приложении нет такого расклада по нутриентам, витаминам и минералам. Помимо всего прочего это же целый ЗОЖ-комбайн)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Вода
350
0 0 0 0
Сендвичный хлеб American Sandwich пшеничный
40
104 2.8 1.8 18.8
Ultra men's sport
1
0 0 0 0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
300
213 7.6 4.6 30.9
Запеканочка творожная
100
212.5 13.6 6.9 24
Сыр полутвёрдый Маасдам 45% жирности.
35
115.5 8.8 8.8 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Гренни Смит
200
116 0.9 0.4 21.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа в пакетиках для варки
80
288 10.4 2 57.6
Помидор (томат), грунтовый
220
52.8 2.4 0.4 8.4
Котлеты рубленные «По-киевски»
240
525.6 38.4 36 12
Вода
500
0 0 0 0
Омега-3
1
10 0 1 0
Ultra men's sport
1
0 0 0 0
Сендвичный хлеб American Sandwich пшеничный
40
104 2.8 1.8 18.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт лимон crispy
140
252 9.4 12 25.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Вода
500
0 0 0 0
Лимоньерки с лимоном
33
145.2 1.7 5.9 21.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 2
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги