Алекс
28.03.2021 20:14

Дневник питания за 28.03.2021

Сегодня старательно питался. Ем подобную еду на регулярной основе уже более полутора лет и не надоедает) На завтрак почти всегда овсянка и что-то из белка. На обед обязательно крупа/макароны из твердых злаков, какое-то мясо и салат, а на ужин - творожок.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
400
284 10.2 6.1 41.2
Запеканочка творожная
100
212.5 13.6 6.9 24
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Киви
80
37.6 0.6 0.3 6.5
Ultra men's sport
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
230
32.2 1.8 0.2 5.8
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Салат (латук)
60
9.6 0.9 0.1 1.2
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Индейка, грудка, только мясо
100
114 23.7 1.5 0.1
Гречневая крупа ядрица
80
246.4 10.1 2.6 45.7
Вода
700
0 0 0 0
Омега-3
1
10 0 1 0
Ultra men's sport
1
0 0 0 0
Сыр полутвёрдый Маасдам 45% жирности.
35
115.5 8.8 8.8 0
Сендвичный хлеб American Sandwich пшеничный
40
104 2.8 1.8 18.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт лимон crispy
140
252 9.4 12 25.3
Запеканка творожная
125
213.4 13.9 4.4 29.6
Вода
350
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Простоквашино 9%
220
345.4 35.2 19.8 6.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты