Алекс
05.04.2021 21:53

Дневник питания и тренировок за 05.04.2021

Местами вредный и очень калорийный дневник питания - перехожу на умеренную активность из-за 4 тренировок в неделю, но всё равно калорийность с учётом дефицита. Зато рейтинг по витаминам и минералам просто сказка - 96 баллов!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью
325
230.8 8.3 4.9 33.5
Киви
65
30.6 0.5 0.3 5.3
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Ultra men's sport
1
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Сендвичный хлеб American Sandwich пшеничный
40
104 2.8 1.8 18.8
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
35
119 8.5 9.1 0.7
Филе бедра индейки «По-домашнему»
32
47.3 5.9 2.6 0
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
25
112.5 1.6 4.5 16.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
125
120 1.9 0.6 26.3
Яблоко Гренни Смит
150
87 0.7 0.3 16.2
Вода
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
300
302.7 12.5 3.3 55.7
Помидор (томат), грунтовый
215
51.6 2.4 0.4 8.2
Лук зеленый (перо)
22
4.4 0.3 0 0.7
Огурец грунтовый
220
30.8 1.8 0.2 5.5
Салат (латук)
39
6.2 0.6 0.1 0.8
Котлета из белого мяса индейки
112.5
180 20.3 9 3.4
Котлеты рубленные «По-киевски»
120
262.8 19.2 18 6
Омега-3
1
10 0 1 0
Хлеб Пшеничный American Sandwich [Harry's]
40
104 2.8 1.8 18.8
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
35
119 8.5 9.1 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожные Заварные "Эклер" [Фили-Бейкер]
50
142 2.5 7.9 15.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
200
290 42 10 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первое занятие по бегу на улице в этом сезоне. После дорожки просто кайф. Погода +8, холодный встречный ветер в лицо, но радость от сухого асфальта под ногами.
Сегодня была тренировка во второй пульсовой зоны, но немного не рассчитал и вывалился на пару ударов в третью зону. Подготовка к полумарафону, день первый.

Тренировка №1 00:00 00:00

Бег (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
4370
0
4370
Время
43.07
43
Вес отягощения
Перепад высот
7
0
7
Результаты за день
Энергозатраты: 296 ккал
Дистанция: 4370 м
Время: 43.07 мин
Перепад высот: 7 м
 3 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты