Блог Ируська

Ируська

01.08.2021 06:31

Дневник питания за 31.07.2021

Какой то странный сегодня день... Все раздражает и ничего не хочется, и с едой так же...купила себе творога сегодня, овощей. На завтра вечером хочу сесть и попробовать составить заранее меню, чтобы просто достал-положил-съел без возможности отступления от насеченноц цели)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Лаваш, из цельного зерна	70	183.4	6.9	1.2	34.9
Итого	470	183	6	1	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спаржа соевая с овощами по корейски	150	333.3	25.7	15.9	21.9
Говядина по-провански	200	252	13.2	12	23.2
Хлеб ржаной из обойной муки	100	174	6.6	1.2	33.4
Вода	450	0	0	0	0
Итого	900	759	45	29	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива вишненосная, алыча	100	34	0.2	0.1	7.9
Итого	100	34	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные нагетсы охлаждённые	150	205.1	21.9	7.1	13.5
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Квас Желтая Бочка	80	20	0	0	3.2
Соус кисло-сладкий	25	3.8	0	0	0.9
Сырный соус	25	49.3	2.6	3.7	1.3
Итого	430	314	26	11	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	200	0	0.2	0	0
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Лимон	16	5.4	0.1	0	0.5
Лукум сбивной	67	211.7	0.5	0.5	53.2
Итого	289	241	0	0	59
Итого за день	2389	1532	79	42	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ируська

31.07.2021 00:12

Дневник питания за 30.07.2021

Сегодня было полегче в плане выпитой воды и почти не забывала взвешивать) белка конечно очень мало на день выходит, надо будет как то подправить рацион.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Сосиски классические «Ядрёна Копоть»	50	85.5	5.5	7.5	0
Лаваш, из цельного зерна	57	149.3	5.6	1	28.4
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Масло Шоколадное Ичалки	9	57.7	0.1	5.6	1.8
Итого	596	474	18	15	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Салат из капусты белокочанной по 1-72	75	51.7	2	3.8	2.3
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	75	42.7	1	3.1	2.5
Сырок творожный ванильный	30	115.5	2.1	7.5	9.9
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	40	142.4	2.2	4.7	23.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	622	517	14	21	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кока кола ванила	160	72	0	0	17.9
Итого	160	72	0	0	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье овсяное 5 злаков	40	174	3.2	7.6	23.2
Итого	40	174	3	7	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Heinz, томатный кетчуп	16	17.6	0.2	0	4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Овощи с яйцом	264	274	19.5	11.9	15.6
Итого	400	412	24	13	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Груша	135	63.5	0.5	0.4	13.9
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	685	270	3	1	58

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1030	0	0	0	0
Итого	1030	0	0	0	0
Итого за день	3533	1920	63	60	271

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ируська

30.07.2021 09:09

Дневник питания за 29.07.2021

Ну вот я и начала свой путь по заполнению дневника. Долго я к этому шла и надеюсь, что уже не сверну с намеченного пути! Пока не очень понимаю как быть с той едой, что моя младшенькая суёт мне в рот когда я её кормлю, но думаю со временем разберусь)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	230	172.5	4.8	1.8	33.8
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	30	106.8	7.5	8.2	0.7
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Пирожное заварное с кремом (трубочка)	78	337.7	3.4	19.1	38.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	768	648	17	29	77

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	163	164.5	6.8	1.8	30.3
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	663	293	10	10	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный ванильный	30	115.5	2.1	7.5	9.9
Итого	30	115	2	7	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	110	62.7	1.5	4.5	3.6
Салат из капусты белокочанной по 1-72	110	75.9	2.9	5.5	3.4
Сендвичный хлеб American Sandwich пшеничный	30	78	2.1	1.3	14.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	550	219	6	11	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	135	63.5	0.5	0.4	13.9
Итого	135	63	0	0	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	2446	1343	37	59	161