oksana
14.09.2021 23:44
как вытягивать углеводы?
вот я не понимаю от слова совсем(
ужин был несерьёзным так как лень было что-то готовить, а творог в холодильнике уже заскучал
сложно(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка)
40
20.5 1.1 0.9 1.9
Яйцо куриное (Жарка)
110
167 14 12 0.8
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)
30
95.6 3.4 1.6 16.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Шампиньоны
35
9.5 1.5 0.4 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
240
21.6 0.3 0.4 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
240
21.6 0.3 0.4 4
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
240
242.4 7.2 8.2 35
Куриный окорочок (Запекание)
89
153.2 17.6 9.1 0.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
160
22.4 1 0 6.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
115
12.7 0.8 0.1 2.2
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)
100
49 0.8 0.3 9.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
330
178.2 9.6 8.3 15.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
85
93.5 18.7 0.5 2.8
Виноград (Мытьё, нарезка)
195
140.4 1.2 1.2 30

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
oksana
27.08.2021 21:13
сегодня все хорошо :) ближе к вечеру было лёгкое чувство голода, но все же в норму смогла уложиться 🙃

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
115
174.6 14.6 12.6 0.8
Шампиньоны (Жарка)
40
10.1 1.6 0.4 0
Куриная грудка (филе) (Запекание)
63
66.3 13.8 1.1 0.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
80
11.2 0.5 0 3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
100
11 0.7 0.1 1.9
Бисквитный пирог, готовый
65
167.7 3.8 0.5 36.6
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
260
23.4 0.3 0.5 4.3
Бананы высушенные (дегидрированные) или банановый порошок
5
17.3 0.2 0.1 3.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
5
11.6 0.3 0 2.6
Арахис
5
27.6 1.3 2.3 0.5
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Цукаты
4
12.9 0 0 3.2
Изюм, золотистый, без косточек
3
9 0.1 0 2.3
Кетчуп
20
20.2 0.2 0 5.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
155
21.7 0.9 0 5.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
100
11 0.7 0.1 1.9
Перец сладкий желтый
90
24.3 0.9 0.2 4.9
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
23
9.4 0.3 0 1.9
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
35
92.8 5 7.5 1.4
Семга соленая
70
141.4 15.8 8.8 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
21
55 1.6 0.6 10.8
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
Бисквитный пирог, готовый
65
167.7 3.8 0.5 36.6
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
260
23.4 0.3 0.5 4.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
8
44.2 2.1 3.6 0.8
Бананы высушенные (дегидрированные) или банановый порошок
8
27.7 0.3 0.1 6.3
Миндаль
8
48.7 1.5 4.3 1
Цукаты
4
12.9 0 0 3.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семга соленая
115
232.3 25.9 14.4 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
105
275.1 7.9 3 54
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
90
9.9 0.6 0.1 1.7
Персик (Мытьё, нарезка)
135
60.8 1.2 0.1 12.8
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
60
41.4 0.4 0.1 10.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
oksana
26.08.2021 21:54
сегодня чувствую себя молодцом 🙃
а еще очень вкусная семга вышла - засаливала сама, просто объедение 🤤

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
153
232.3 19.4 16.7 1.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Куриная грудка (филе) (Запекание)
32
33.7 7 0.6 0.1
Шампиньоны (Жарка)
60
15.1 2.5 0.5 0
Финики
25
73 0.6 0.1 17.3
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
260
23.4 0.3 0.5 4.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
82
118.9 17.2 4.1 2.5
Персик (Мытьё, нарезка)
182
81.9 1.6 0.2 17.3
Арахис жареный
15
93.9 3.9 7.8 2
Миндаль
13
79.2 2.4 7 1.7
Бананы высушенные (дегидрированные) или банановый порошок
30
103.8 1.2 0.5 23.5
Цукаты
15
48.3 0.1 0 12.2
Чернослив (слива сушеная)
15
38.4 0.3 0.1 8.6
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
165
113.9 1.2 0.3 28.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
90
9.9 0.6 0.1 1.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
180
25.2 1.1 0 6.8
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
20
8.2 0.3 0 1.6
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
40
106 5.7 8.6 1.6
Семга соленая
115
232.3 25.9 14.4 0
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
50
131 3.8 1.5 25.7
Персик (Мытьё, нарезка)
165
74.3 1.5 0.2 15.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
oksana
19.08.2021 20:34
второй день за собой замечаю, что к вечеру очень голодная 😬

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
92
139.7 11.7 10.1 0.6
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
47
135.4 6.8 2.2 18.3
Хумус
15
35.6 1.2 2.7 1.4
Шампиньоны
18
4.9 0.8 0.2 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
17
61.9 3.9 5 0
Куриная грудка (филе) (Запекание)
35
36.8 7.7 0.6 0.1
Банан
95
91.2 1.4 0.5 20
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
240
21.6 0.3 0.4 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
105
152.3 22.1 5.3 3.2
Изюм, золотистый, без косточек
25
75.3 0.8 0.1 19.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
5
11.6 0.3 0 2.6
Кефир 3,2% жирности
230
135.7 6.7 7.4 9.2
Банан
105
100.8 1.6 0.5 22.1
Морская капуста (ламинария) свежая
80
19.9 0.7 0.2 2.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти), сухая
100
371 13 1.5 71.5
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)
350
63.2 3.7 0.6 9.3
Куриная грудка (филе) (Запекание)
51
53.7 11.2 0.9 0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
145.6 9.3 11.8 0
Оливки (маслины чёрные). Консервы
40
70 0.7 6.5 2.1
Изюм, золотистый, без косточек
15
45.2 0.5 0 11.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
oksana
17.08.2021 21:43
а вы знали что арахис настолько калорийный 😱😱😱
для меня это был шок, но все же днем довольна и сухофруктами тоже :)
думаю, пора учиться планировать приемы пищи на несколько дней вперед 🤔
может есть какие-то советы, лайфхаки? с чего можно начать?
буду благодарна за любой коментарий 😀

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
110
167 14 12 0.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)
40
22.7 1.1 1.2 1.8
Овсяная крупа (Жарка)
30
92.9 3.4 1.6 16.2
Хумус
33
78.2 2.6 5.9 3.1
Куриная грудка (филе) (Запекание)
86
90.5 18.9 1.5 0.3
Перец сладкий желтый
62
16.7 0.6 0.1 3.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
46
132.5 6.7 2.1 17.9
Куриная грудка (филе) (Запекание)
63
66.3 13.8 1.1 0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
38
138.3 8.8 11.2 0
Хумус
22
52.1 1.7 3.9 2.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
135
18.9 0.8 0 5.1
Мороженое пломбир
140
324.8 5.2 21 28.6
Банан
133
127.7 2 0.7 27.9
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
240
21.6 0.3 0.4 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая
130
32.4 1.2 0.3 3.9
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
27
77.8 3.9 1.2 10.5
Арахис жареный
70
438.2 18.2 36.4 9.4
Финики
70
204.4 1.8 0.4 48.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
116 2.6 0.2 25.5
Изюм, золотистый, без косточек
40
120.4 1.3 0.1 30.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 6
oksana
12.08.2021 23:22
сегодня бесплатный день)) так как не выходила из дома - соблазна тратить деньги не было))
по еде - доганяюсь персиками и сливами пока сезон)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб белый, тосты
53
153.7 4.8 2.1 27.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
183
25.6 1.1 0 7
Яйцо куриное (Жарка)
122
185.2 15.5 13.3 0.9
Банан
130
124.8 2 0.7 27.3
Ряженка 2,5% жирности
130
70.2 3.8 3.3 5.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб белый, тосты
52
150.8 4.7 2.1 26.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
220
30.8 1.3 0 8.4
Хумус
23
54.5 1.8 4.1 2.2
Куриная грудка (филе) (Варка)
64
62 13.4 0.8 0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0
Персик (Мытьё, нарезка)
285
128.3 2.6 0.3 27.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
81 4.4 3.8 7.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб белый, тосты
15
43.5 1.3 0.6 7.7
Хумус
10
23.7 0.8 1.8 1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
256
35.8 1.5 0 9.7
Перец сладкий желтый
91
24.6 0.9 0.2 4.9
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
32
13.1 0.4 0.1 2.6
Мидии
58
44.7 6.7 1.2 1.9
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)
400
196 3.2 1.2 38.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
9.5 0.4 0.1 1.1
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
oksana
07.08.2021 21:53
сегодня чувствую, что я молодец :)
сникерс был очень вкусным 🤤
а также заставила себя сварить гречку 🎉😅

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
60
91.1 7.6 6.6 0.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)
30
95.6 3.4 1.6 16.9
Кефир 2,5% жирности (Жарка)
60
30.1 1.6 1.4 2.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
155
21.7 0.9 0 5.9
Тунец в масле. Консервы
40
92.8 8.8 6.4 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фаст-фуд, круассан с яйцом, сыром и ветчиной
150
391.5 18.7 22.4 27.1
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
120
10.8 0.1 0.2 2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
250
135 7.2 6.3 12

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Snickers Super +1
1
181.1 3.2 8.5 22.8
Хлеб, белковый, тосты (с глютеном)
40
108 5.3 1 17.9
Тунец в масле. Консервы
20
46.4 4.4 3.2 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
84
11.8 0.7 0.1 2.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
162
22.7 1 0 6.2
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
36
14.8 0.5 0.1 3
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
28
4.5 0.4 0.1 0.6
Перец сладкий желтый
69
18.6 0.7 0.1 3.7
Куриная грудка (филе) (Варка)
114
110.4 23.9 1.4 0.5
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Snickers Super +1
1
181.1 3.2 8.5 22.8
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Персик (Мытьё, нарезка)
140
63 1.3 0.1 13.3
Кефир 2,5% жирности
80
42.4 2.3 2 3.2
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
105
106.1 3.2 3.6 15.3
Куриная грудка (филе) (Варка)
43
41.6 9 0.5 0.2
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
80
11.2 0.6 0.1 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик (Мытьё, нарезка)
130
58.5 1.2 0.1 12.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
9.5 0.4 0.1 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
oksana
06.08.2021 22:17
еще один день дефицита 🎉
нужно как-то поднять углеводы, но очень не достает времени хотя бы сварить гречку 😶

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
144
20.2 0.9 0 5.5
Перец сладкий желтый
65
17.6 0.7 0.1 3.5
Хлеб белый, тосты
50
145 4.5 2 25.8
Тунец в масле. Консервы
50
116 11 8 0
Яйцо куриное (Варка)
111
174.3 14.1 12.8 0.8
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
240
21.6 0.3 0.4 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
220
242 48.4 1.3 7.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
240
163.2 12 7.7 8.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик (Мытьё, нарезка)
290
130.5 2.6 0.3 27.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
300
42 1.8 0 11.4
Перец сладкий желтый
100
27 1 0.2 5.4
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
25
10.3 0.4 0.1 2.1
Куриная грудка (филе) (Варка)
97
93.9 20.4 1.2 0.4
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)
50
24.5 0.4 0.2 4.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
9.5 0.4 0.1 1.1
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
oksana
04.08.2021 23:01
сегодня дефицит и голода нет)
нужно научиться равномерно поддерживать его, ибо за месяц заполнения дневника и прихода-расхода калорий график больше похож на американские горки 😅

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
60
8.4 0.5 0.1 1.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
164
23 1 0 6.2
Перец сладкий желтый
73
19.7 0.7 0.2 4
Куриная грудка (филе) (Варка)
79
76.5 16.6 1 0.3
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
38
25.8 1.9 1.2 1.3
Хлеб белый, тосты
25
72.5 2.3 1 12.9
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
240
21.6 0.3 0.4 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
99
155.4 12.6 11.4 0.7
Хлеб белый, тосты
25
72.5 2.3 1 12.9
Кефир 2,5% жирности
310
164.3 9 7.8 12.4
Персик
100
45 0.9 0.1 9.5
Слива (садовая)
160
78.4 1.3 0.5 15.4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
240
21.6 0.3 0.4 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
155
148.8 2.3 0.8 32.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 10% жирности. стерилизованные
115
136.9 3.1 11.5 5.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
160
176 35.2 1 5.3
Банан
180
172.8 2.7 0.9 37.8
Персик
100
45 0.9 0.1 9.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
9.5 0.4 0.1 1.1
Вода
3000
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
oksana
26.07.2021 19:03
после трех дней зажора возвращаюсь в дефицит 😬
нормы вытягивять все еще не получается, но я стараюсь

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
193
90.7 0.8 0.8 18.9
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
240
21.6 0.3 0.4 4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
191
26.7 1.5 0.2 4.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
252
35.3 1.5 0 9.6
Яйцо куриное (Варка)
133
208.8 16.9 15.3 0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
182
183.6 7.6 2 33.8
Фасоль стручковая (Варка со сливом)
70
13.1 1.7 0.2 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб белый, тосты
132
382.8 11.9 5.3 68.1
Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью
44
259.2 10.6 22 6
Авокадо
57
91.2 1.1 8.4 1
Семга соленая
48
97 10.8 6 0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
95
13.3 0.8 0.1 2.4
Куриная грудка (филе) (Варка)
39
37.8 8.2 0.5 0.2
фета сир м'який
12
26.6 1.7 2 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
100
54 2.9 2.5 4.2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
240
21.6 0.3 0.4 4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
230
32.2 1.4 0 8.7
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
147
20.6 1.2 0.1 3.7
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
29
11.9 0.4 0.1 2.4
Куриная грудка (филе) (Варка)
96
93 20.2 1.2 0.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты