oksana
14.07.2021 23:59

Дневник питания за 14.07.2021

кто-то может подсказать как кушать больше белков и углеводов? никак не могу дотянуть :(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
217
19.4 1.2 0 5.8
Яйцо куриное (Жарка)
175
265.7 22.2 19.1 1.2
Сливки 10% жирности. стерилизованные (Жарка)
50
55.8 1.3 4.7 2.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
33
120.1 7.7 9.7 0
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты
35
106.8 3.2 2.1 17.4
Черешня (Мытьё, нарезка)
125
65 1.4 0.5 13.3
Вода
750
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рататуй
225
89.6 2.9 2.7 12.8
Черешня (Мытьё, нарезка)
140
72.8 1.5 0.6 14.8
Вода
750
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе на молоке
300
174 2.1 3 33.6
Сироп, кленовый
15
39 0 0 10.1
Печенье, сдобное миндальное
100
422 7.6 13.6 67.4
Вода
900
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня (Мытьё, нарезка)
250
130 2.8 1 26.5
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олеся 15.07.2021 01:39
hey_ok, посмотрите вкладку Еда в статьях, там есть готовые рационы. Выбираете под свой суточный калораж.
Евгения 15.07.2021 06:41
У вас в рационе очень много пустых калорий, углеводы лучше крупами(гречневая, овсяная, булгур) и т.д. набирать и фруктами, а не печеньем. Печенье можно и до 50 гр сократить.
А белок, чтобы набрать , нужно кушать белковую еду, у вас её нет совсем: курица, творог, рыба: по 150 гр курицы и творога, например, в течение дня и вопрос с белком будет закрыт.
oksana 15.07.2021 08:23
Олеся, спасибо
oksana 15.07.2021 08:24
Евгения, спасибо)
Dima Radeev 15.07.2021 08:49
Творог рулит. С ним куча рецептов
Елена 15.07.2021 08:59
Я так поняла, что в обезжиренном твороге больше белка. Хотя, больше люблю жирный, домашний.
Попробуйте планировать рацион (оставляя зазоры) - https://tvoydnevnik.com/people/user/20028559/blog/1011731/
oksana 15.07.2021 09:30
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты