oksana
26.07.2021 19:03

Дневник питания за 26.07.2021

после трех дней зажора возвращаюсь в дефицит 😬
нормы вытягивять все еще не получается, но я стараюсь

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
193
90.7 0.8 0.8 18.9
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
240
21.6 0.3 0.4 4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
191
26.7 1.5 0.2 4.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
252
35.3 1.5 0 9.6
Яйцо куриное (Варка)
133
208.8 16.9 15.3 0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
182
183.6 7.6 2 33.8
Фасоль стручковая (Варка со сливом)
70
13.1 1.7 0.2 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб белый, тосты
132
382.8 11.9 5.3 68.1
Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью
44
259.2 10.6 22 6
Авокадо
57
91.2 1.1 8.4 1
Семга соленая
48
97 10.8 6 0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
95
13.3 0.8 0.1 2.4
Куриная грудка (филе) (Варка)
39
37.8 8.2 0.5 0.2
фета сир м'який
12
26.6 1.7 2 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
100
54 2.9 2.5 4.2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
240
21.6 0.3 0.4 4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
230
32.2 1.4 0 8.7
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
147
20.6 1.2 0.1 3.7
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
29
11.9 0.4 0.1 2.4
Куриная грудка (филе) (Варка)
96
93 20.2 1.2 0.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги