oksana
04.08.2021 23:01

Дневник питания за 04.08.2021

сегодня дефицит и голода нет)
нужно научиться равномерно поддерживать его, ибо за месяц заполнения дневника и прихода-расхода калорий график больше похож на американские горки 😅

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
60
8.4 0.5 0.1 1.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
164
23 1 0 6.2
Перец сладкий желтый
73
19.7 0.7 0.2 4
Куриная грудка (филе) (Варка)
79
76.5 16.6 1 0.3
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
38
25.8 1.9 1.2 1.3
Хлеб белый, тосты
25
72.5 2.3 1 12.9
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
240
21.6 0.3 0.4 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
99
155.4 12.6 11.4 0.7
Хлеб белый, тосты
25
72.5 2.3 1 12.9
Кефир 2,5% жирности
310
164.3 9 7.8 12.4
Персик
100
45 0.9 0.1 9.5
Слива (садовая)
160
78.4 1.3 0.5 15.4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
240
21.6 0.3 0.4 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
155
148.8 2.3 0.8 32.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 10% жирности. стерилизованные
115
136.9 3.1 11.5 5.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
160
176 35.2 1 5.3
Банан
180
172.8 2.7 0.9 37.8
Персик
100
45 0.9 0.1 9.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
9.5 0.4 0.1 1.1
Вода
3000
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги