oksana
06.08.2021 22:17

Дневник питания за 06.08.2021

еще один день дефицита 🎉
нужно как-то поднять углеводы, но очень не достает времени хотя бы сварить гречку 😶

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
144
20.2 0.9 0 5.5
Перец сладкий желтый
65
17.6 0.7 0.1 3.5
Хлеб белый, тосты
50
145 4.5 2 25.8
Тунец в масле. Консервы
50
116 11 8 0
Яйцо куриное (Варка)
111
174.3 14.1 12.8 0.8
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
240
21.6 0.3 0.4 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
220
242 48.4 1.3 7.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
240
163.2 12 7.7 8.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик (Мытьё, нарезка)
290
130.5 2.6 0.3 27.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
300
42 1.8 0 11.4
Перец сладкий желтый
100
27 1 0.2 5.4
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
25
10.3 0.4 0.1 2.1
Куриная грудка (филе) (Варка)
97
93.9 20.4 1.2 0.4
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)
50
24.5 0.4 0.2 4.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
9.5 0.4 0.1 1.1
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lara 07.08.2021 02:46
Времени или желания? Что там её варить, закинули в кастрюльку, водой залили и пусть себе сидит, это же не ризотто, над которым 20 минут стоять надо 😁
Ксения 07.08.2021 03:50
Хм-м исключительно на мой взгляд, гораздо больше недостаёт жиров...и этот дефицит гораздо больше может повлиять на красоту и самочувствие ( аналогичный совет, полученный от девушки, которая буквально скульптурировала себя, я многократно проверила на себе и убедилась в его обоснованности).
Lara, +1; гречку можно просто кипятком запарить с вечера и утром готово (на самом деле раньше).
Елена П. 07.08.2021 07:07
Жиры надо как-то поднять. Такое количество - прямая угроза гормональной и нервной системам.
oksana 07.08.2021 07:27
Елена П., у меня с жирами обычно перебор, это скорее исключение 🙃
Счастливчик Джек, я гречку запариваю даже без кипятка. Просто промытую замачиваю в холодной кипяченной воде. Потом ем так либо использую как начинку для яичницы, люблю ее, что поделать)
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты