oksana
17.08.2021 21:43

Дневник питания за 17.08.2021

а вы знали что арахис настолько калорийный 😱😱😱
для меня это был шок, но все же днем довольна и сухофруктами тоже :)
думаю, пора учиться планировать приемы пищи на несколько дней вперед 🤔
может есть какие-то советы, лайфхаки? с чего можно начать?
буду благодарна за любой коментарий 😀

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
110
167 14 12 0.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)
40
22.7 1.1 1.2 1.8
Овсяная крупа (Жарка)
30
92.9 3.4 1.6 16.2
Хумус
33
78.2 2.6 5.9 3.1
Куриная грудка (филе) (Запекание)
86
90.5 18.9 1.5 0.3
Перец сладкий желтый
62
16.7 0.6 0.1 3.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
46
132.5 6.7 2.1 17.9
Куриная грудка (филе) (Запекание)
63
66.3 13.8 1.1 0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
38
138.3 8.8 11.2 0
Хумус
22
52.1 1.7 3.9 2.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
135
18.9 0.8 0 5.1
Мороженое пломбир
140
324.8 5.2 21 28.6
Банан
133
127.7 2 0.7 27.9
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
240
21.6 0.3 0.4 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая
130
32.4 1.2 0.3 3.9
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
27
77.8 3.9 1.2 10.5
Арахис жареный
70
438.2 18.2 36.4 9.4
Финики
70
204.4 1.8 0.4 48.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
116 2.6 0.2 25.5
Изюм, золотистый, без косточек
40
120.4 1.3 0.1 30.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 6
Lara 18.08.2021 02:23
Начните с одного дня, планируйте с вечера, что завтра будете есть, напишите в дневник, чтоб вписаться по нутриентам, оставьте немного калорий на непредвиденные вкусняшки😁
Вот мои заметки про планирование, как я делал (п.5) https://tvoydnevnik.com/people/user/20028559/blog/1011731/
Елена П. 18.08.2021 08:45
А зачем на несколько? Если только вам продукты надо закупить на несколько дней, а так смысл не очень понятен - все и в пределах одного дня может сильно меняться, особенно к вечеру))
Присоединяюсь к Ларе, начните с одного дня. Я так делала, вечером планировала, пару сотен калорий оставляла на непредвиденные обстоятельства непреодолимой силы🤣
Посмотрите, насколько получается соблюдать запланированное, потом можно на два-три три дня попробовать. Если честно, то у меня и на один день четкий план выдержать никогда не получалось. С середины дня начиналась коррекция. Но как основа для понимания, чего и сколько сегодня вообще надо, это удобно.
Ксения 18.08.2021 10:35
Насчёт лайфхаков по-поводу планирования на несколько дней вперёд не подскажу, т.к. максимальное количество времени, на которое я составляла дневной рацион - одни сутки . При этом, даже планирование еды на сутки,  впервые случилось у меня позже, чем через год регистрации на ЗОЖНИКе. До этого, я просто вписывала то, что съедала, анализируя самочувствие после их съедания и иногда, анализируя калорийность, пыталась остановить себя от лишнего количества вкусняшек .
Ксения 18.08.2021 12:58
Счастливчик Джек, в Ваших заметках, лично для меня, очень много полезных идей, которые легки и понятны  ...крупно повезёт тем, кто эти Ваши заметки  прочтёт сразу после регистрации на ЗОЖНИКе (к слову сказать, я их добавила в свои закладки, чтобы легко было искать) 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы