Дневник питания и тренировок за 09.05.2021

Ну для начала - у вас нет нигде масла, не знаю, забыли или вы вообще масло не едите никакое, вот вам недостаток жиров.... Из белка - куриная грудка и тунец, они тоже мало калорий и ноль жиров... Побаловали себя немного углеводами, их все равно не так много, я так понимаю у вас очень высокая активность, если 1900 ккал в день минимум, а если убрать жидкость, то за день вы съели всего 700 грамм еды, это не так много, с учётом овощей и фруктов... Так что программа считает все правильно, либо вы неправильно записываете, либо у вас очень медленный метаболизм, потому что того количества еды, которое вы написали, мне бы например не хватило на день.

Lara, масло не употребляю, либо иногда добавляю в салат..
активность - в зал хожу 3 раза в неделю
Вношу все в таблицу.. может просто уже привыкла мало есть😊🤷🏼‍♀️

Екатерина Зелинская, а как вы тогда 500 ккал сожгли при низкой активности, если основной обмен 1400? У вас изначально стоит какая активность и какая цель - похудение или поддержка? Я ставлю отсутствие или низкую и добавляю спортзал в те дни, когда хожу, но оно при основном обмене в 1300 калорий 200-300 сверху накидывает.

Подскажите пожалуйста, А где указать количество шагов? Я не смогла найти

Анна, пользуюсь  двумя  способами   учёта активности:
1) личные данные - отмечаете, какой  уровень активности  предпочтительнее. Мне удобнее устанавливать низкую активность (тогда шаги не заношу)  или  устанавливаю отсутствие активности -  вношу шаги вручную.
2)  указать в  разделе  тренировки  -  ходьба

В начале  пути форумчане мне подсказали, что нужно  прислушиваться  к  себе,  соблюдать баланс БЖУ.  Если наедать  достаточное  количество белка есть хочется  меньше.  

В начале  пути  экспериментировала,  посидела  на  низкоуглеводном рационе,   удобно,  вода  довольно быстро  сливается, вес  радует. Но  окружающий  мир быстро  перестаёт  радовать без  нормального количества  углеводов. Пробовала  "антинаучно" есть углеводы  в первой  половине дня - понравилось .  
5 диет-мифов, в которые многие продолжают верить

Lara, у меня основной чуть меньше 1300 показывает, но за низкую активность больше 500 докидывает. Дополнительно активность не вписываю, даже если есть. Цель похудение стоит

Рина, интересно, у меня разница между отсутствием и низкой всего 50 ккал 🤷‍♀️

Елена RS, спасибо большое

Lara, не, у меня всегда низкая стоит. Разница около 500 между основными обменом и расходом на низкой активности

Рина, я про целевую калорийность, она у меня 1340 при отсутствии и 1390 при низкой

Lara, о, вы открыли мне новый раздел😆 я ниже и не листала)