Дневник питания и тренировок за 09.05.2021

Добрый вечер

Закрадывается чувство что программа на верно считает(
Ем не мало и не очень полезное, все записываю, а до нормы своих калорий не добираю. Не могу понять как так 🙈

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
2
151.8 12.7 10.9 0.7
Авокадо
50
80 1 7.3 0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
30
18 0.9 1 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
120
178.8 7.2 2.1 31.4
Шоколад молочный
35
193.9 3.4 12.1 17.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
80
45.6 1.1 3.3 2.6
Куриная грудка (филе) (Запекание)
76
80 16.7 1.3 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовая лапша, сухая
67
243.9 4 0.4 52.6
Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 20%
500
370 2 0 43.5
Полосатый тунец
60
61.8 13.2 0.6 0
Зефир
65
211.9 0.5 0.1 51.9
Яблоко Голден
45
25.7 0.1 0.1 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вечер добрый
Маленький отчёт о сегодняшнем дне:
- активности мало, день на работе провела, сидя🙈
- в зал не ходила, была вчера

Итог: мало шагов
Шаги
1
Итог
Количество шагов
3246
3246
Результаты за день
Энергозатраты: 91 ккал
Количество шагов: 3246 кол
 2 
 11
Lara 10.05.2021 05:36
Ну для начала - у вас нет нигде масла, не знаю, забыли или вы вообще масло не едите никакое, вот вам недостаток жиров.... Из белка - куриная грудка и тунец, они тоже мало калорий и ноль жиров... Побаловали себя немного углеводами, их все равно не так много, я так понимаю у вас очень высокая активность, если 1900 ккал в день минимум, а если убрать жидкость, то за день вы съели всего 700 грамм еды, это не так много, с учётом овощей и фруктов... Так что программа считает все правильно, либо вы неправильно записываете, либо у вас очень медленный метаболизм, потому что того количества еды, которое вы написали, мне бы например не хватило на день.
Lara, масло не употребляю, либо иногда добавляю в салат..
активность - в зал хожу 3 раза в неделю
Вношу все в таблицу.. может просто уже привыкла мало есть😊🤷🏼‍♀️
Lara 10.05.2021 09:40
Екатерина Зелинская, а как вы тогда 500 ккал сожгли при низкой активности, если основной обмен 1400? У вас изначально стоит какая активность и какая цель - похудение или поддержка? Я ставлю отсутствие или низкую и добавляю спортзал в те дни, когда хожу, но оно при основном обмене в 1300 калорий 200-300 сверху накидывает.
Анна 10.05.2021 09:43
Подскажите пожалуйста, А где указать количество шагов? Я не смогла найти
Елена RS 10.05.2021 11:19
Анна, пользуюсь  двумя  способами   учёта активности:
1) личные данные - отмечаете, какой  уровень активности  предпочтительнее. Мне удобнее устанавливать низкую активность (тогда шаги не заношу)  или  устанавливаю отсутствие активности -  вношу шаги вручную.
2)  указать в  разделе  тренировки  -  ходьба

В начале  пути форумчане мне подсказали, что нужно  прислушиваться  к  себе,  соблюдать баланс БЖУ.  Если наедать  достаточное  количество белка есть хочется  меньше.  

В начале  пути  экспериментировала,  посидела  на  низкоуглеводном рационе,   удобно,  вода  довольно быстро  сливается, вес  радует. Но  окружающий  мир быстро  перестаёт  радовать без  нормального количества  углеводов. Пробовала  "антинаучно" есть углеводы  в первой  половине дня - понравилось .  
5 диет-мифов, в которые многие продолжают верить
Рина 10.05.2021 14:55
Lara, у меня основной чуть меньше 1300 показывает, но за низкую активность больше 500 докидывает. Дополнительно активность не вписываю, даже если есть. Цель похудение стоит
Lara 10.05.2021 15:02
Рина, интересно, у меня разница между отсутствием и низкой всего 50 ккал 🤷‍♀️
Анна 10.05.2021 15:03
Елена RS, спасибо большое
Рина 10.05.2021 15:14
Lara, не, у меня всегда низкая стоит. Разница около 500 между основными обменом и расходом на низкой активности
Lara 10.05.2021 16:10
Рина, я про целевую калорийность, она у меня 1340 при отсутствии и 1390 при низкой
Рина 10.05.2021 16:56
Lara, о, вы открыли мне новый раздел😆 я ниже и не листала)
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы