Дневник питания и тренировок за 14.05.2021

Это мой первый дневник. Исправьте пожалуйста и помогите скорректировать питание. Может кто-то может подсказать что-то?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью	100	71	2.5	1.5	10.3
Яичница глазунья, по 1-312	120	291.6	15.5	25.1	1.1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Брокколи, вареная, с солью	70	24.5	1.7	0.3	2.7
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	15	36.3	1.2	0.4	6.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	50	374	0.3	41.3	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	705	802	21	68	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной с солью	100	86	1.7	0.1	18
Индейка, белое мясо, запечённая	200	294	60.3	4.2	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	35	55.5	4.5	4.1	0.2
Салат из свеклы с сыром и чесноком по 1-76	200	356	10.2	28.4	14.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	835	791	76	36	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	120	237.6	7.9	1.4	47.5
Грибы, запеченные в сметанном соусе по 1-260	50	94	3.3	8.3	1.6
Вода	500	0	0	0	0
Сладости, белый шоколад	50	269.5	2.9	16	29.5
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Итого	890	664	16	30	83

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3530	2259	114	135	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня сделала йогу. Хочу постепенно увеличивать активность, чтоб в удовольствие. Ещё люблю бегать, но погода сейчас не позволяет(((

Первая тренировка 10:30 10:50

йога

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 80 ккал

Время: 20 мин

Lara 15.05.2021 03:54

Как по мне у вас отличный рацион, просто слишком много еды, попробуйте сократить порции и добавлять поменьше масла.

Елена П. 15.05.2021 08:06

Соглашусь с Ларой. Сократить масло и шоколад, вообще идеально было бы)
Рацион лучше планировать заранее, тогда вы сможете отслеживать перекосы и исправлять их.

Alona 16.05.2021 12:56

Спасибо девочки 😘 если я сокращаю пройти я голодаю😢 и тогда как правило через неділю приходить жор, я не ем. Я пожираю безконтрольно все сто естет 😢😢😢😢 с этим можно как-то справиться?

Елена П. 16.05.2021 13:31

Alona, постепенно сокращайте, не сразу. Не думаю, что если вместо 50г масла вы 30 съедите, то вообще заметите. Недельку попривыкаете, потом ещё чуть - чуть.

Alona 16.05.2021 13:47

Елена П., точно. Спасибо, как я сама не додумалась 😂😂😂