Alona
14.05.2021 23:49

Дневник питания и тренировок за 14.05.2021

Это мой первый дневник. Исправьте пожалуйста и помогите скорректировать питание. Может кто-то может подсказать что-то?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью
100
71 2.5 1.5 10.3
Яичница глазунья, по 1-312
120
291.6 15.5 25.1 1.1
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Брокколи, вареная, с солью
70
24.5 1.7 0.3 2.7
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
15
36.3 1.2 0.4 6.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
50
374 0.3 41.3 0.4
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной с солью
100
86 1.7 0.1 18
Индейка, белое мясо, запечённая
200
294 60.3 4.2 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
35
55.5 4.5 4.1 0.2
Салат из свеклы с сыром и чесноком по 1-76
200
356 10.2 28.4 14.2
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат
10
2.3 0.3 0 0.2
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 2.3
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
120
237.6 7.9 1.4 47.5
Грибы, запеченные в сметанном соусе по 1-260
50
94 3.3 8.3 1.6
Вода
500
0 0 0 0
Сладости, белый шоколад
50
269.5 2.9 16 29.5
Руккола
20
5 0.5 0.1 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня сделала йогу. Хочу постепенно увеличивать активность, чтоб в удовольствие. Ещё люблю бегать, но погода сейчас не позволяет(((

Первая тренировка 10:30 10:50

йога
1
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 80 ккал
Время: 20 мин
Lara 15.05.2021 03:54
Как по мне у вас отличный рацион, просто слишком много еды, попробуйте сократить порции и добавлять поменьше масла.
Елена П. 15.05.2021 08:06
Соглашусь с Ларой. Сократить масло и шоколад, вообще идеально было бы)
Рацион лучше планировать заранее, тогда вы сможете отслеживать перекосы и исправлять их.
Alona 16.05.2021 12:56
Спасибо девочки 😘 если я сокращаю пройти я голодаю😢 и тогда как правило через неділю приходить жор, я не ем. Я пожираю безконтрольно все сто естет 😢😢😢😢 с этим можно как-то справиться?
Елена П. 16.05.2021 13:31
Alona, постепенно сокращайте, не сразу. Не думаю, что если вместо 50г масла вы 30 съедите, то вообще заметите. Недельку попривыкаете, потом ещё чуть - чуть.
Alona 16.05.2021 13:47
Елена П., точно. Спасибо, как я сама не додумалась 😂😂😂
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги