Alona
17.05.2021 01:04

Дневник питания за 16.05.2021

Пока мне кажется ничего не получается. Жиры зашкаливают. На завтра спланировала все. Посмотрим как получится выполнять

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Супер-творожные лепешки
100
227.1 15.3 10.7 17.1
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару
120
247.2 26.5 14.8 0
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
90
0.9 0.1 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
120
74.4 3.5 4.2 5.6
Супер-творожные лепешки
60
136.3 9.2 6.4 10.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий зеленый
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Сметана 25% жирности
15
37.5 0.4 3.8 0.5
Вода
250
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
60
250.2 4.5 5.9 44.6
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
шаурмень)
450
593.1 50.9 25.2 37.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 17
Шаурмень звучит шикарно))) а какая у Вас диета стоит в настройках? Сбалансированная? Просто интересно.
Lara 17.05.2021 05:16
Мясо сазана? Круто! У вас в семье охотники? Вообще интересная идея яйцо в шаурмень положить, у меня как раз осталась курица от тако, надо и себе замутить!
Елена П. 17.05.2021 06:41
Присоединяюсь к вопросу о диете. И мне не просто интересно. У вас по факту получились очень хорошие БЖУ, в том числе и жиры. А вот в настройках стоит маленькая цифра - нижний предел, ниже которого опускаться не рекомендуется. Жиры - это не только гадость, которая на бока налипает, но и строительный материал для нервной и эндокринной системы, так что тут очень тонкая грань - где перебор, а где очень даже нужное количество. Около 1г на кг веса тела рекомендуемая норма. 0,7г - крайняк, но ниже 50г опускаться не рекомендуется, даже если 0,7 ниже.
Alona 18.05.2021 10:57
Нандор Безжалостный, мне тоже нравится как звучит. У меня 30 30 40 моя диета
Alona 18.05.2021 10:58
Lara, не, охотников не было, была акция взяла попробовать. Первый раз в жизни 😂
Alona 18.05.2021 11:00
С настройками я ещё вожусь. Возможно где-то что-то, « не дотыкала». Поэтому так важно для меня что вы мне помогаете и обращаете на это внимание. Моя диета 30/30/40. Хочу сделать это образом жизни, но пока не понимаю что убрать из рациона, что добавить. Спасибо 🙏
Lara 18.05.2021 11:22
Alona, и как? Я никогда не пробовала 😂😂попробовала сегодня шаурмень по вашему рецепту, но у меня тортилья вместо лаваша, а они намного толще, получается в 40 граммовую тортилью я конечно запихала все, только оно было больше похоже на пиццу ибо не закрылось 🤣🤣🤣
Alona 18.05.2021 11:57
Lara, я не гурман, мясо и мясо. Больше покупать не буду, а рецепт не мой) я его тут нашла. Потому что начала искать что приготовить с фазана 😂 и тоже все напихала, давать у меня завернулся, но порвался 🤦🏼‍♀️
Елена П., Ну вот и мне показалось странным, что жиров так мало программа насчитала. Но я не знаю вес автора.
Елена П. 18.05.2021 19:25
Нандор Безжалостный, это в любом случае минимум для женщин, ниже которого не рекомендуют опускаться на постоянной основе. Программа просто проценты от суточной калорийности считает, она не вникает в такие нюансы. Сказали ей 30 считать, она и рада стараться)) А вес... Если автор не тратит по 500ккал на физнсгрузку вес можно вполне прикинуть по расчётной калорийности. А если тратит, то тем более жиры нужны))
Alona 18.05.2021 20:51
Елена П., мой вес 77 кг, цель скинуть 10 кг. По три кг в месяц. Быстро худеть не хочу, медленнее тоже
Елена П. 18.05.2021 21:32
Alona, Ну вот получается, что 71г это даже меньше, чем 1г/кг веса. А допустимый минимум 54. Вы же не хотите похудеть ценой здоровья?
Alona 18.05.2021 22:21
Елена П., нет конечно. Тогда не понимаю как поднять в настройках планку жиров
Дарья Клевер 18.05.2021 22:33
Alona, может быть у вас в настройках диеты стоит низкожировая? У меня на сбалансированной при калораже 1350 жиров 60 грамм, а у вас на 1800 показывает всего 50... попробуйте изменить настройки диеты, если нет, пишите в поддержку (или почитайте раздел курс похудения, возможно, там будет что-то, что вам поможет).
Alona 18.05.2021 22:35
Дарья Клевер, спасибо
Елена П. 18.05.2021 23:25
Alona, тогда опять вернёмся к вопросу, какая диета у вас в настройках?)) как называется? Я вручную регулировала. Выбрала "мою диету", там появляется возможность самой установить проценты БЖУ. По другому никак не получалось - то много углей, я столько не наедаю (а если наедаю, то простыми и расплачиваюсь отеками), и мало белка, а мне нужно 1,5г на кг веса минимум, то много белка и мало углей 🤷‍♀️ Пришлось золотую середину самой установить. При весе 62кг и целевой калорийности 1300-1500 с копейками) у меня жиры стоят от 50,8 до 74г. Обычно наедаю 55-60
Alona 18.05.2021 23:32
Елена П., спасибо большое. В новом дневнике уже по-другому. Будет время загляните пожалуйста 🙏
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы