Alona
18.05.2021 22:34
Дневник питания и тренировок за 18.05.2021
Сегодня покушать было особо некогда. Не люблю такие дни. Завтра
будет жор. Буду стараться кушать что-то не вредное
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
120
|
184.8 | 12.7 | 14 | 0.8 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
40
|
142.4 | 10 | 11 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 795 | 403 | 25 | 30 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
120
|
74.4 | 3.5 | 4.2 | 5.6 |
| Итого | 220 | 81 | 3 | 4 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с крупой |
400
|
166 | 2.8 | 7.6 | 22.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
60
|
118.8 | 4 | 0.7 | 23.8 |
| Итого | 960 | 284 | 6 | 8 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с крупой |
300
|
124.5 | 2.1 | 5.7 | 17.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 124 | 2 | 5 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье Песочное с Шоколадной Крошкой [Славянская Трапеза] |
50
|
248.5 | 4.5 | 14.1 | 26.9 |
| Кофе натуральный, молотый |
90
|
180.5 | 12.5 | 13 | 3.7 |
| Молоко 3,2% [Витебское Молоко] |
120
|
72 | 3.6 | 3.8 | 5.6 |
| Курица в соевом соусе. |
100
|
98.1 | 17.9 | 1.4 | 3.4 |
| Итого | 810 | 599 | 38 | 32 | 39 |
| Итого за день | 3385 | 1493 | 76 | 81 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дополнительно я прошла сегодня 10000 шагов. Считаю активность
выполнена 👏
йога
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
Вес снаряда |
Жим гантелей горизонтально
1 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
Вес снаряда |
1.5 |
18 |
Выпады с гантелями
1 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
Вес снаряда |
1.5 |
18 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
Вес снаряда |
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 276 ккал
Время: 46 мин
Повторения: 48 раз
Тоннаж: 36 кг
