Alona
19.05.2021 22:48

Дневник питания за 19.05.2021

Прошу помочь советом, что думаете скорректировать?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312
120
291.6 15.5 25.1 1.1
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Сметана 20% жирности
8
16.5 0.2 1.6 0.3
Сарделька (сосиска), мясная, маложирная, 10% жира
80
112 9.6 7.6 1.3
Вода
500
0 0 0 0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
200
202 6 6.8 29.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне
200
316 55.1 8.8 0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
57 1.4 4.1 3.3
Аджика
60
35.6 0.6 2.2 3.5
Вода
100
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
120
278.4 6.7 1.3 59.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 2.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
45
176.4 16.1 11.3 1.4
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, с солью
45
267.3 7.8 23.2 7.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Сыр моцарелла, обезжиренный
115
162.1 36.5 0 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 29
Я для себя убирал сардельки/сосиски и свинину. И сокращал хлеб.
Lara 20.05.2021 04:02
Я свинину тоже не ем практически, и какая-то она у вас сильно диетическая, я обычно беру из базы сырую и по ней считаю. Думаю там ещё калорий 200 и жиров грамм 30 будет в 200г готовом куске...Я бы на вашем месте сократила количество сарделек, хлеба, сыра и орехов. В целом, повторюсь, у вас хороший рацион, но великоваты порции. Плюс, не поленитесь в следующий раз, вместо салата из огурцов и помидоров запишите подробно все ингредиенты, вы же не знаете какую заправку они в базе используют и в каком количестве! Также и яичница - я беру просто жареные яйца и добавляю количество масла, которое использовала.
Дарья Клевер 20.05.2021 07:02
Хотела спросить, а где вы взяли обезжиренную моцареллу? Я в свое время сидела на иностранном приложении для похудения с рецептами, вот они там все время требовали то низкожирную моцареллу, то пармезан, я что-то ничего такого не нашла...
Елена П. 20.05.2021 12:49
Lara, да, я тоже поначалу ленилась салат на части расчленять)), а потом из тех же соображений - кто там знает, какая заправка и сколько--все-таки стала. Калорийность стала гораздо меньше)
Свинина - это роскошь)) Слишком много калорий. А у Алёны свинина получилась по калорийности варёной куриной грудки примерно))) Все таки за продуктами из базы глаз да глаз))
Ойй, посмотрела состав этой свинины - это песня- 27г белка и 4 г жира на 100г. У меня один вопрос: где они такую берут, я тоже хочу😂😂😂
Lara 20.05.2021 13:00
Елена П., вот меня тоже 4 г жира в жареной свинине с жиром удивили разве что они весь этот жир вытопили 🙄
Елена П. 20.05.2021 13:01
Посмотрела в базе, какую свинину нам предлагают. В начале списка прям сильно диетические значения=) Так не бывает по определению. Вот для сравнения состав 100 г куска запеченого окорока из русских источников. И это гораздо ближе к правде. Как говорится, почувствуйте разницу. И множьте на два
Елена П. 20.05.2021 13:03
Lara, а 27г белка? Это выше, чем в куриной грудке и говядине! Хочу, хочу😂
Дарья Клевер 20.05.2021 14:14
Елена П., на самом деле у испанского хамона (который в Испании) примерно такие значения КБЖУ. Поскольку в Европе довольно все строго с информацией на упаковке, не думаю что они пишут от балды. Но там конечно особая порода свиней и особое приготовление, у вяленого мяса процент жира вообще ниже обычно...
Julia 20.05.2021 14:15
Alona, напишу относительно своих предпочтений, что я бы изменила. Во-первых, количество любой каши свела бы до минимума, , так как она не особо способствует насыщению. Во-вторых, заменила бы кобасные изделия на другие продукты, содердащий белок и в меньшей степени жиры и компоненты, вызывающие аппетит и желание, есть их (колбасные изделия). Для меня - это продукт, не вызывающий насыщения, не зависимо от их калорийности. В-третьих, аджика и подобные соусы...они стимулируют аппетит... Теперь, что бы добавила...больше овощей и больше нежирного белка, согласно своим предпочтениями.
Julia 20.05.2021 14:17
Дарья Клевер, тоже подумала о свинине в Европе. Она по КБЖУ не особо отличается от куриной грудки... и по вкусу тоже
Елена П. 20.05.2021 14:22
Дарья Клевер, мне кажется, здесь не оно))
Елена П. 20.05.2021 14:25
Julia, Ну как бы "мясо с жиром" уже на куриную грудку не тянет. Хотя, кто его знает🤷‍♀️
Дарья Клевер 20.05.2021 14:44
Елена П., ну мало ли где человек живет, у нас моцарелла с 0% жира тоже не водится, но где-то же она есть..
Елена П. 20.05.2021 15:49
Дарья Клевер, это да. Но окорок с жиром не может быть без жира)) Тут как бы или одно или другое. Мне так кажется)
Дарья Клевер 20.05.2021 16:30
Елена П., ну там жира 9% и есть  на самом деле это прямо очень похоже на хамон серрано по КБЖУ, насколько я его помню, а там в мясе жир тоже присутствует чисто визуально. Имеется в виду, что жир не срезан  Вот например https://www.vitonica.com/alimentos/analisis-nutricional-de-una-porcion-de-jamon-serrano . Если человек за границей где-то то такие значения вполне могут быть. Но у нас в России хрюшки намного жирнее, у них таких значений не будет
Кстати у прошутто итальянской тоже похожие показатели КБЖУ. Очень много белка и мало жира.
Lara 20.05.2021 18:46
Дарья Клевер, так 9% это в 100 г у хамона, а у Alona на 200 г свинины столько жира... У меня даже в обезжиренном фарше больше было, один раз купила на свою голову... Но гадость безвкусная оказалась, больше не буду брать, свинина должна быть либо жирной, либо говядиной )
Дарья Клевер 20.05.2021 19:03
Lara, я если честно даже хамон люблю больше не серрано, а иберико, он жирненький, у него до 30 гр жира. Да вот когда он свеженаструганный, да со свежим хлебушком, мммм  я просто предположила, что если это тот окорок, который идет на хамон, то у него может быть столько жира
Alona 20.05.2021 23:19
Счастливчик Джек, я к сожалению , это все люблю. И пыталась исключить, но потом срывы и жор. Учусь есть по чуть-чуть но все что хочется и не часто.
Alona 20.05.2021 23:21
Lara, я попробую вносить как Вы. Но свининка люблю.
Alona 20.05.2021 23:22
Елена П., 😂😂😂 ребят, спасибо, что обращаете на это внимание.
Alona 20.05.2021 23:23
Lara, жареная на огне, и без масла
Alona 20.05.2021 23:24
Julia, это точно 😂😂😂 поверьте моему опыту. Морковка от клубники тоже не сильно отличаются 😂
Alona 20.05.2021 23:25
Дарья Клевер, а тут продаётся моцарела обезжиренная, я купила и мне не очень зашло. Либо привыкнуть надо, либо покупать пожирнее, но тогда меньше съедать.
Alona 20.05.2021 23:27
Lara, на моей свинке не было написано сколько в ней КБЖУ. Я выбрала свинину с жиром, так как визуально его видела. То что прочитала, мне показалось на моей тарелке.
Alona 20.05.2021 23:29
Дарья Клевер, у нас в магазе это не проблема. Уже и так все догадались, что я не из России)))
Alona 20.05.2021 23:30
Julia, спасибо большое, а какой это не жирный белок?
Lara 21.05.2021 03:19
Если я не уверена, сколько калорий, то стараюсь брать более калорийный вариант из базы, лучше перебдеть, чем недобдеть! 😁😁
Елена П. 21.05.2021 06:26
Lara, поддерживаю😉 особенно когда разница в разы, а по жирам почти на порядок.
Julia 21.05.2021 07:54
Alona, здесь лучше ориентироваться на свои предпочтения....у меня это творог, добавляю обычно в овощные салаты, и рыба...сейчас последнее время говядина, запеченная в фольге...ее потом можно вместо колбасных изделий в бутерброды добавлять или отдельно с салатом есть.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты