Alona
21.05.2021 00:06
Дневник питания за 20.05.2021
Сегодня перебор с углеводами, что значит ела вне дома. Что вы
берёте на перекус, если на долго уходите из дома?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
60
|
88 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
15
|
14.6 | 1.3 | 0.8 | 0.6 |
| Сыр лимбургер, мягкий бельгийский сыр, м.д.ж. 53% в сух. в-ве |
30
|
98.1 | 6 | 8.2 | 0.1 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
25
|
66.3 | 3.6 | 5.4 | 1 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Салат (латук) |
22
|
3.5 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
60
|
5.4 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Итого | 932 | 486 | 27 | 26 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
120
|
282 | 9.1 | 1 | 59 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
15
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
10
|
17.5 | 0.2 | 1.6 | 0.5 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Перец чили зеленый острый, консервированный без семян |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Салат (латук) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Морковь |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Творог 5% жирности |
20
|
29 | 4.2 | 1 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Газированный напиток, с уменьшенным содерж. сахара, кола, с кофеином и подсластителями |
60
|
12 | 0 | 0 | 3.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 905 | 487 | 36 | 5 | 71 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из овощей |
350
|
128.5 | 6 | 5.6 | 14.7 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
80
|
188 | 6.1 | 0.6 | 39.4 |
| Яйцо куриное (Варка) |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 990 | 410 | 19 | 13 | 54 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичные рогалики |
80
|
222.4 | 8.5 | 1.7 | 40.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 222 | 8 | 1 | 40 |
| Итого за день | 3407 | 1606 | 92 | 47 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2024-04-02
Калорийность: 1151 кКал
2024-04-01
Калорийность: 1169 кКал
2024-04-08
Калорийность: 1486 кКал
Интересные блоги
11-04-2024
Дневник питания за 09.04.2024
Стало хотеться есть с утра (по-моему, это цикл вли...
16-04-2024
Ещё одна причина любить силовые: выхожу из зала с ...
09-04-2024
Дневник питания и тренировок за 09.04.2024
Утром проснулась уже уставшая, не смотря на то что...
Новые рецепты
