Alona
15.06.2021 08:03
Дневник питания за 14.06.2021
Скажу одно. Надо питание планировать заранее, иначе нет никакого
баланса как у меня сегодня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш, из цельного зерна |
62
|
162.4 | 6.1 | 1.1 | 30.9 |
| Куриное филе в соевом соусе в аэрогриле |
60
|
58.9 | 10.7 | 0.8 | 2 |
| Валерианелла, сырая |
20
|
4.2 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Морковь (Тушение) |
15
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
8
|
31.4 | 2.9 | 2 | 0.3 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
61
|
92.6 | 7.7 | 6.7 | 0.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
80
|
5.6 | 0.2 | 0.4 | 0.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
120
|
74.4 | 3.5 | 4.2 | 5.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 836 | 456 | 31 | 15 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный Суп с Лапшой [Прайм Стар] |
450
|
256.5 | 13.1 | 8.5 | 31.5 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
60
|
186.6 | 4 | 0.6 | 41.3 |
| Утка домашняя, только мясо, запечёное |
123
|
247.2 | 28.9 | 13.8 | 0 |
| Брокколи, вареная, с солью |
30
|
10.5 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
30
|
6.6 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Морковь отварная по 2-40 |
30
|
9.9 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1123 | 717 | 47 | 23 | 76 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Тушение) |
30
|
9.6 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Перец сладкий желтый |
30
|
8.1 | 0.3 | 0.1 | 1.6 |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) |
30
|
6.6 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Шампиньоны (Тушение) |
30
|
7 | 1.1 | 0.3 | 0 |
| Спаржа |
50
|
10.5 | 1 | 0.1 | 1.6 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
124
|
197.2 | 36 | 4.8 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 694 | 238 | 39 | 5 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
50
|
207.5 | 18.9 | 13.7 | 1.7 |
| Итого | 50 | 207 | 18 | 13 | 1 |
| Итого за день | 3103 | 1619 | 137 | 57 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
19-04-2024
Дневник питания за 18.04.2024
Как-то почти 2 года назад я решила совместить прия...
14-04-2024
Дневник питания и тренировок за 14.04.2024
На днях наткнулась на рекомендацию `есть по физиол...
21-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Сегодня я ленюшка. Целый день ела, пила и ничего н...
Новые рецепты
Йогурт с разными добавками
157.5
6.1
7.8
15.1
3
Панкейки
219.4
9.2
8.4
26.1
5
Шакшука
117.1
6.2
7.6
5.8
0
Лучшие рационы
