Alona
15.06.2021 08:03

Дневник питания за 14.06.2021

Скажу одно. Надо питание планировать заранее, иначе нет никакого баланса как у меня сегодня.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш, из цельного зерна
62
162.4 6.1 1.1 30.9
Куриное филе в соевом соусе в аэрогриле
60
58.9 10.7 0.8 2
Валерианелла, сырая
20
4.2 0.4 0.1 0.7
Сахар песок
5
20 0 0 5
Морковь (Тушение)
15
4.8 0.2 0 0.9
Лук репчатый
5
2.1 0.1 0 0.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
8
31.4 2.9 2 0.3
Яйцо куриное (Жарка)
61
92.6 7.7 6.7 0.4
Кофе чёрный без сахара
80
5.6 0.2 0.4 0.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
120
74.4 3.5 4.2 5.6
Вода
400
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный Суп с Лапшой [Прайм Стар]
450
256.5 13.1 8.5 31.5
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)
60
186.6 4 0.6 41.3
Утка домашняя, только мясо, запечёное
123
247.2 28.9 13.8 0
Брокколи, вареная, с солью
30
10.5 0.7 0.1 1.2
Цветная капуста отварная по 1-210
30
6.6 0.5 0.1 1
Морковь отварная по 2-40
30
9.9 0.4 0 1.9
Вода
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Тушение)
30
9.6 0.4 0 1.9
Перец сладкий желтый
30
8.1 0.3 0.1 1.6
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)
30
6.6 0.3 0.1 1
Шампиньоны (Тушение)
30
7 1.1 0.3 0
Спаржа
50
10.5 1 0.1 1.6
Индейка, только мясо, запечённая
124
197.2 36 4.8 0
Вода
400
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
50
207.5 18.9 13.7 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты