Достаточно загруженный день: утром проспал на пробежку, вечером
присоединился к открытому уроку "Вызов" это пробежка в разных
ритмах + офп. Собрался сходиться на пробежку, а после в
тренажёрку + бассейн. Во время "Вызова" посещали мысли, что
достаточно. Но решил не поддаваться лени: в тренажерке поделал не
много: жим на грудь штанги на скамье (рабочий составил 70кг, мало,
но это не конец, это начало)), разведения на грудь в тренажере
"Бабочка". Хотел еще поделать спина+бицепс супер-сетом, но фитнес
до 23.00 - и я поторопился в бассейн - там плавание от силы
500 м. Кроль+брас 50/50. Прогрел косточки в хамаме. Перед сном
зашел в магаз: решил не обжираться - взял дольки манго
консервированный + 2 грейпфрута, хлебцы. Все равно достаточно много
на ночь. Лег спать поздно.
Мысли и задачи:
1 - следить за тем, чтобы не есть много на ночь. Или если есть, то
фрукты или овощи. В идеале ложиться голодным.
2 - надо замериться для качественного отслеживания изменений.
3 - разобраться в приложении, как-то может настроить под себя,
завести в избранное самые повторяемые продукты. завести свои
продукты + с точными данными энергетической ценности.
4 - привычку каждый день заниматься не упускать. Желательно по
утрам. Можно подключать челенджи или составлять графики
занятий.
5 - заметил, что с пробежками ежедневными организм лучше реагирует
на другие нагрузки. это связано с дыханием - считаю - потребление и
усвоение кислорода качественнее.
6 - держать на постоянной основе базовые упражнения: жим, присед,
становая. Все остальное уже как придаточное.