Кристина
16.06.2021 21:50

Дневник питания за 16.06.2021

СЛАДКОЕ
Два дня питалась интуитивно. Слушала, смотрела,думала. Дополняла свои правила по сладкому. Работают у меня, насчёт других не знаю)
1) Есть список сладостей, которые нельзя покупать в принципе: пока не съем - от упаковки не отклеюсь. Это "Рафаэлло", "Киндер-шоколад", шоколад "Несквик", торт "Зимняя вишня" компании "Фонд". Применяются только в особо тяжёлых или особо торжественных случаях.
2) Есть сладости со стопором, их хватает сил есть понемногу. Ценовой стопор: ЗОЖ пирожные от 150 руб. Жаба давит жадно жрать. Вкусовой: Сникерс и Марс - не очень нравится вкус. Калорийный: любые торты. Вот почему-то у тортов калории тормозят, у Рафаэлло - нет. Составный: магазинные пирожные с заменителями всего.
3) Протеиновое печенье от Boombar шоколадное - ван лав. Одну штуку с чаем выпил, и больше ничего за сутки не надо эдакого.
4) Замена по силе вкуса. Люблю хороший кофе, жареную спаржу или сёмгу, печеную картошку с курицей, любые роллы - овощные или нет. За такое могу отказаться от сладкого довольно легко.
5) Замена по впечатлениям. Обожаю есть в кафе. В городе открылось пара мест с веганской кухней. Беру там второе или просто бокальчик комбучи, и так хорошо.
6) Нравится фраза моего научрука - "Все свои торты я уже съел". Он так отказывается, если ему сладкое предлагают. Помогает напомнить, что всему свое время. Замедляется обмен веществ, сейчас темп жизни не быстрый из-за ноги. Пора выбрать между телом и едой. Выбираю тело.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
67
99.8 4 1.1 17.5
Тофу, окара (соевый жмых)
91
69.2 3.2 1.6 11.1
Спаржа (Жарка)
100
16.7 1.8 0.1 2.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
58.8 5.4 3.8 0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нори [Takemura]
2
4.1 0.8 0.1 1
Лапша яичная, приготовленная, без соли
75
103.5 3.4 1.6 18
Вешенки
100
33 3.3 0.4 3.8
Лук репчатый (Жарка)
27
8.2 0.4 0 1.5
Хлеб, белый, промышленого изготовления, тосты,с низким содержанием натрия, без соли
15
44 1.3 0.6 8.2
Варенье из клубники
10
28.5 0 0 7.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
350
7 0.4 0 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
94
13.2 0.6 0 3.6
Лук репчатый
32
13.1 0.4 0.1 2.6
Салат зеленый по 1-58
63
34 1.1 2.6 1.5
Сметана 10% жирности
50
59.5 1.4 5 2
Батат, картофель сладкий запеченный в кожуре, без соли
60
54 1.2 0.1 10.4
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская
132
124.1 6.3 0.5 22.5
Квас хлебный
200
54 0.4 0 10.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Квас хлебный
300
81 0.6 0 15.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Квас хлебный
400
108 0.8 0 20.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы