Кристина
16.06.2021 21:50
Дневник питания за 16.06.2021
СЛАДКОЕ
Два дня питалась интуитивно. Слушала, смотрела,думала. Дополняла свои правила по сладкому. Работают у меня, насчёт других не знаю)
1) Есть список сладостей, которые нельзя покупать в принципе: пока не съем - от упаковки не отклеюсь. Это "Рафаэлло", "Киндер-шоколад", шоколад "Несквик", торт "Зимняя вишня" компании "Фонд". Применяются только в особо тяжёлых или особо торжественных случаях.
2) Есть сладости со стопором, их хватает сил есть понемногу. Ценовой стопор: ЗОЖ пирожные от 150 руб. Жаба давит жадно жрать. Вкусовой: Сникерс и Марс - не очень нравится вкус. Калорийный: любые торты. Вот почему-то у тортов калории тормозят, у Рафаэлло - нет. Составный: магазинные пирожные с заменителями всего.
3) Протеиновое печенье от Boombar шоколадное - ван лав. Одну штуку с чаем выпил, и больше ничего за сутки не надо эдакого.
4) Замена по силе вкуса. Люблю хороший кофе, жареную спаржу или сёмгу, печеную картошку с курицей, любые роллы - овощные или нет. За такое могу отказаться от сладкого довольно легко.
5) Замена по впечатлениям. Обожаю есть в кафе. В городе открылось пара мест с веганской кухней. Беру там второе или просто бокальчик комбучи, и так хорошо.
6) Нравится фраза моего научрука - "Все свои торты я уже съел". Он так отказывается, если ему сладкое предлагают. Помогает напомнить, что всему свое время. Замедляется обмен веществ, сейчас темп жизни не быстрый из-за ноги. Пора выбрать между телом и едой. Выбираю тело.
Два дня питалась интуитивно. Слушала, смотрела,думала. Дополняла свои правила по сладкому. Работают у меня, насчёт других не знаю)
1) Есть список сладостей, которые нельзя покупать в принципе: пока не съем - от упаковки не отклеюсь. Это "Рафаэлло", "Киндер-шоколад", шоколад "Несквик", торт "Зимняя вишня" компании "Фонд". Применяются только в особо тяжёлых или особо торжественных случаях.
2) Есть сладости со стопором, их хватает сил есть понемногу. Ценовой стопор: ЗОЖ пирожные от 150 руб. Жаба давит жадно жрать. Вкусовой: Сникерс и Марс - не очень нравится вкус. Калорийный: любые торты. Вот почему-то у тортов калории тормозят, у Рафаэлло - нет. Составный: магазинные пирожные с заменителями всего.
3) Протеиновое печенье от Boombar шоколадное - ван лав. Одну штуку с чаем выпил, и больше ничего за сутки не надо эдакого.
4) Замена по силе вкуса. Люблю хороший кофе, жареную спаржу или сёмгу, печеную картошку с курицей, любые роллы - овощные или нет. За такое могу отказаться от сладкого довольно легко.
5) Замена по впечатлениям. Обожаю есть в кафе. В городе открылось пара мест с веганской кухней. Беру там второе или просто бокальчик комбучи, и так хорошо.
6) Нравится фраза моего научрука - "Все свои торты я уже съел". Он так отказывается, если ему сладкое предлагают. Помогает напомнить, что всему свое время. Замедляется обмен веществ, сейчас темп жизни не быстрый из-за ноги. Пора выбрать между телом и едой. Выбираю тело.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
67
|
99.8 | 4 | 1.1 | 17.5 |
| Тофу, окара (соевый жмых) |
91
|
69.2 | 3.2 | 1.6 | 11.1 |
| Спаржа (Жарка) |
100
|
16.7 | 1.8 | 0.1 | 2.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 473 | 248 | 14 | 6 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нори [Takemura] |
2
|
4.1 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Лапша яичная, приготовленная, без соли |
75
|
103.5 | 3.4 | 1.6 | 18 |
| Вешенки |
100
|
33 | 3.3 | 0.4 | 3.8 |
| Лук репчатый (Жарка) |
27
|
8.2 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Хлеб, белый, промышленого изготовления, тосты,с низким содержанием натрия, без соли |
15
|
44 | 1.3 | 0.6 | 8.2 |
| Варенье из клубники |
10
|
28.5 | 0 | 0 | 7.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Итого | 579 | 228 | 9 | 2 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
94
|
13.2 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Лук репчатый |
32
|
13.1 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Салат зеленый по 1-58 |
63
|
34 | 1.1 | 2.6 | 1.5 |
| Сметана 10% жирности |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2 |
| Батат, картофель сладкий запеченный в кожуре, без соли |
60
|
54 | 1.2 | 0.1 | 10.4 |
| Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская |
132
|
124.1 | 6.3 | 0.5 | 22.5 |
| Квас хлебный |
200
|
54 | 0.4 | 0 | 10.4 |
| Итого | 631 | 351 | 11 | 8 | 53 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Квас хлебный |
300
|
81 | 0.6 | 0 | 15.6 |
| Итого | 300 | 81 | 0 | 0 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Квас хлебный |
400
|
108 | 0.8 | 0 | 20.8 |
| Итого | 400 | 108 | 0 | 0 | 20 |
| Итого за день | 2383 | 1017 | 37 | 17 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
