Ольга Дягилева
15.06.2021 19:19

Дневник питания и тренировок за 16.06.2021

Не ругайтесь за пиццу)
Коллега угощал в честь Дня Рождения 🍕

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб мультизерновой Кайзер без дрожжей «Смак»
40
85.8 2.6 1 17.2
Арахисовая паста с солью
15
89.7 3.3 7.7 2.6
Банан (Мытьё, нарезка)
50
48 0.8 0.3 10.5
Творог Першинский 5%
100
121 16 5 3
Изюм с косточками (виноград сушеный) (Запекание)
25
58.7 0.4 0.1 15.2
Яйцо куриное (Запекание)
40
58.6 4.9 4.2 0.3
Витамин Е
1
0 0 0 0
Daily Formula
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Першинский 5%
100
121 16 5 3
Изюм с косточками (виноград сушеный) (Запекание)
25
58.7 0.4 0.1 15.2
Яйцо куриное (Запекание)
40
58.6 4.9 4.2 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца Ассорти [Додо Пицца]
300
639 31.2 30.9 76.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
100
47 0.4 0.4 9.8
Капуста белокочанная (Тушение)
150
37.3 2.2 0.3 6.6
Лук репчатый (Тушение)
20
7.5 0.3 0 1.5
Морковь (Тушение)
25
8 0.3 0 1.6
Помидор (томат), парниковый (Тушение)
75
9.2 0.4 0 2.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый (Тушение)
20
7.5 0.3 0 1.5
Морковь (Тушение)
25
8 0.3 0 1.6
Помидор (томат), парниковый (Тушение)
75
9.2 0.4 0 2.6
Капуста белокочанная (Тушение)
150
37.3 2.2 0.3 6.6
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96.8 21 1.3 0.4
Бульон куриный
200
72 5 2.4 7.1
Лук репчатый (Варка без слива)
10
3.8 0.1 0 0.8
Морковь (Варка без слива)
10
3.3 0.1 0 0.6
Лук порей (Варка без слива)
5
1.7 0.1 0 0.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
4
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня занималась в зале возле своей работы... Мне там не понравилось(
Хоть зал имеет кучу всяких разных тренажеров, в нем очень мало лёгких гантелей... Буквально одна пара каждого веса!
И еще все штанги были заняты( А попросить больших мускулистых мужиков потренироваться с ними, мне духу не хватило

И да, душ там не работает... Поехала домой...

Грудь 18:55 19:55

Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Время
10
10
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
6
6
6
6
288
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
6
6
6
6
288
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
3
3
3
3
144
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 148 ккал
Время: 10 мин
Повторения: 216 раз
Тоннаж: 720 кг
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы