Ольга Дягилева
23.06.2021 21:07

Дневник питания и тренировок за 23.06.2021

Коллега по работе купил целый ящик клубники 🍓 Она такая вкусная!
Завтра будет очень вкусный и сладкий завтрак)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
170
74.8 1.8 0.5 15
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
50
132.5 7.1 10.7 1.9
Choco pie Клюква
1
126 1.5 5.1 18.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка со сливом)
100
72.5 1.9 0.4 15.3
Винегрет
100
130.1 1.7 10.3 8.2
Свинина, тазобедренная часть (Жарка котлеты)
70
163.3 10 13.7 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша (Мытьё, нарезка)
100
47 0.4 0.3 10.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
80
125.6 10.2 9.2 0.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
100
195 25 9.8 0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
100
11 0.7 0.1 1.9
Айсберг (салат кочанный)
70
9.8 0.6 0.1 1.2
Пиво, светлое
500
145 1.2 0 8.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Раздражает, когда занимают все снаряды и не работают на них 😠
Сегодня хотела поделать жим штанги лежа, но не было ни одного (!) свободного грифа... Все они были с навешанными блинами и стояли посередине зала бесхозные...

Грудь 19:20 20:20

Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Время
5
5
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
14
14
14
14
672
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
12
12
12
12
576
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
6
6
6
6
288
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 96 ккал
Время: 5 мин
Повторения: 189 раз
Тоннаж: 1536 кг
 1 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги