Ольга Дягилева
28.06.2021 17:43

Дневник питания и тренировок за 28.06.2021

Вчера открыла для себя великолепный мир протеинового печенья... И, не знаю, то ли я просто по сладкому соскучилась, то ли они реально очень вкусные)
Задумалась на тем, чтобы печь его самостоятельно. Единственное, сам протеин супер дорогой... Но говорят, что если покупать сывороточный белок, то выйдет дешевле... Хммм🤔...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Льняное масло холодного отжима
7
61.9 0 7 0
Яйцо куриное (Жарка)
80
121.4 10.2 8.7 0.6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
11
26.6 0.9 0.3 5.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Daily Formula
1
0 0 0 0
Витамин Е
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
170
73.1 1.5 0.3 13.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей (Мытьё, нарезка)
50
6.5 0.5 0.1 1.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
100
11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
100
14 0.6 0 3.8
Йогурт питьевой Epica натуральный
50
30 2.4 1.5 1.9
Бульон куриный
200
72 5 2.4 7.1
Капуста белокочанная (Варка без слива)
30
7.9 0.5 0.1 1.3
Морковь (Варка без слива)
30
9.8 0.4 0 1.9
Лук репчатый (Варка без слива)
20
7.7 0.3 0 1.5
Горошек зеленый. Консервы
20
8 0.6 0 1.3
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
30
90 3.2 0.4 18.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
5
27 0.3 1.8 2.4
Шоколад молочный
5
27.7 0.5 1.7 2.5
Протеиновое печенье
42
190.3 12.6 12.2 4.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
120.7 4.9 1.3 22.4
Морковь (Жарка)
20
6.5 0.3 0 1.3
Лук репчатый (Жарка)
20
6.1 0.3 0 1.1
Томатная паста. Консервы
20
20.4 1 0.1 3.8
Свинина, шейная часть (мякоть) (Тушение)
50
163 6.5 15.2 0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
100
195 25 9.8 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Какая же тяжелая тренировка на ноги... Причем, я всего лишь делала обычную домашнюю тренировку с собственным весом, а устала так, будто приседала с 20кг штангой!
Я когда-нибудь смогу тренировать ноги без устали 😅?
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
30
60
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
Приседания со штангой на плечах "сумо"
1
2
Итог
Повторения
15
15
30
Вес снаряда
Выпады в бок
1
2
Итог
Повторения
16
16
32
Вес снаряда
Махи ногой лёжа на боку
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 179 ккал
Повторения: 398 раз
 1 
 2
Olya 28.06.2021 21:20
В спортивном питании действительно иногда можно найти достойный и вкусный продукт.
Ноги))) тренировка на ноги самая энергозатратная))
У меня рабочие веса немного больше ваших, но я прекрасно понимаю о чем вы говорите, и да... тренировки с собственным весом и с отягощением отличаются)) и одинаково полезны и нужны
Ольга Дягилева 29.06.2021 07:25
С восхищением смотрю на людей, которые делают выпады 😅😅😅
По мне это одно из самых сложных и конемфортных упражнений. Правда, я не исключаю тот факт, что я пока не достаточно натренирована или же неправильно делаю упражнение)
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты