Alexandra M
28.07.2021 23:08

Дневник питания за 28.07.2021

Спорт с Хлоей 2021 Get Fit Challenge - Day 20.
На завтрак гречка, на обед печёнка. На ужин сварила фасоль, но оставила её на завтра и перекусила йогуртом.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Яблоко
142
66.7 0.6 0.6 13.9
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
60
182.9 7.5 2 33.9
Груша
153
71.9 0.6 0.5 15.8
Киви
85
39.9 0.7 0.3 6.9
Морские водоросли спирулина, сырые
5
1.3 0.3 0 0.1
Вода
300
0 0 0 0
Молоко 1%
143
61.5 4.8 1.4 7.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
12
73.1 2.2 6.4 1.6
Грецкий орех
9
59 1.5 5.5 1
Морковь
88
30.8 1.1 0.1 6.1
Перец сладкий красный
112
30.2 1.5 0.1 5.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная
106
145.9 21.6 6.3 0.8
Капуста белокочанная
102
28.6 1.8 0.2 4.8
Лук репчатый (Жарка)
42
12.8 0.6 0.1 2.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Сельдерей
16
2.1 0.1 0 0.3
Петрушка свежая (Припускание)
12
5.4 0.4 0 0.8
Укроп (Припускание)
9
3.3 0.2 0 0.5
Куркума, молотая
1
3.1 0.1 0 0.4
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Дыня
205
71.8 1.2 0.6 15.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Козий йогурт 2.8%
100
65 3.3 3.3 4
Малина
20
9.2 0.2 0.1 1.7
Черника
15
6.6 0.2 0.1 1.1
Печень трески. Консервы
4
24.5 0.2 2.6 0
Черника
18
7.9 0.2 0.1 1.4
Малина
31
14.3 0.2 0.2 2.6
Вода
500
0 0 0 0
Семена чиа, сушеные
2
9.7 0.3 0.6 0.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты