Alexandra M
08.11.2021 21:19
Дневник питания за 08.11.2021
Еще один день готовки еды на работу. Вроде неплохо справляюсь.
Держусь в рамках дефицита каллорий. Единственное что, когда пью
кофе с молоком в офисе, не знаю сколько добавляю молока, пишу
примерно. И молоко там только обычное 3%. Нет обезжиренного. Также
немного сложно устоять от всяких лишних перекусов, но я пока
ограничиваю себя 3 половинками грецких орехов, это выходит где-то 8
грамм.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Молоко 1% |
109
|
46.9 | 3.7 | 1.1 | 5.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
530
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 690 | 200 | 10 | 2 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Чеснок (Жарка) |
5
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Печень куриная (Тушение) |
136
|
174.2 | 25.8 | 7.5 | 1 |
| Лук репчатый (Тушение) |
86
|
32.1 | 1.1 | 0.2 | 6.4 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная |
154
|
50.8 | 2.8 | 0.3 | 7.6 |
| Киноа, неприготовленная |
50
|
184 | 7.1 | 3 | 28.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.3
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Куркума, молотая |
0.3
|
0.9 | 0 | 0 | 0.1 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
0.3
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 940 | 501 | 37 | 16 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
78
|
12.5 | 1.2 | 0.2 | 1.6 |
| Авокадо |
79
|
126.4 | 1.6 | 11.6 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
84
|
11.8 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
460
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
120
|
72 | 3.6 | 3.8 | 5.6 |
| Творожник |
107
|
185.4 | 15.9 | 8 | 12.1 |
| Итого | 946 | 467 | 24 | 28 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
88
|
9.7 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Перец сладкий красный |
125
|
33.8 | 1.6 | 0.1 | 6.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Яйцо куриное |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.3
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 931 | 135 | 9 | 6 | 9 |
| Итого за день | 3508 | 1305 | 81 | 54 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
