Олеся
03.08.2021 03:35
В холодильнике полкилограмма смородины всех мастей. Не могу придумать, как есть ягодки без большого количества сахарного песка. В кашах и творожках кислит до гримасы... Среди овощей новый фаворит-капуста кольраби. На вкус почти лоба, не требует компании в салатах, хорошо хранится (даже со всех сторон обрезанная). Вывод долгосрочных наблюдений: перловку, пшенку и большие салаты едят два человека в семье (я и дочь). Зато нашла в холодильнике двухнедельный пончик. Его несколько раз доставали и клали на место. Изменений во внешнем виде пончика совсем нет. Он нашёл покой в мусорном ведре.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао с молоком, напиток
200
154 7 4.7 19.5
Булочки молочные
70
179.9 6.2 1.5 35.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96.8 21 1.3 0.4
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
80
270.9 9.1 2.6 52.7
Кольраби (Мытьё, нарезка)
100
44 2.8 0.1 7.9
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
100
27 0.7 0.1 5.8
Творог 5% жирности
80
116 16.8 4 2.4
Арахисовая паста, стандарт США
20
117.6 4.4 9.9 3.7
Морковь
15
5.3 0.2 0 1
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
48.4 10.5 0.6 0.2
Курица 1 кат. (Варка)
50
86.9 8.1 6.1 0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
100
149 6 1.7 26.2
Бульон куриный
220
79.2 5.5 2.6 7.8
Картофель (Варка без слива)
30
21.6 0.6 0.1 4.5
Морковь (Варка без слива)
20
6.6 0.3 0 1.3
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
25
58.8 2 0.3 12.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)
70
218.3 6.4 0.8 46.4
Молочный коктейль, густой ванильный
200
224 7.7 6.1 35.5
Вода, бутилированная, в общем
180
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олеся
02.08.2021 09:31
Долго думала, покупать ли банку арахисовой пасты. Нравился состав от Чикалаб, но вкус-нет. С составом классическим (много белка, жиров, углеводов) одна проблема - легко перебрать жиров. От Нутеллы я бегу быстрее, чем антилопа от гепарда) Выбор пал на Криспи по стандартам США. В конце концов, не мисками её есть, а для ломтиков банана не более 20г потребуется. Если грянет всемирный голод, то арахисовая паста и сгущённое молоко спасут мир. Маленькое наблюдение-чем больше жира в составе пасты, тем меньше она липнет к зубам...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Пряники заварные
70
256.2 4.1 3.3 52.5
Крыжовник
20
9 0.1 0 1.8
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
60
209.1 7.3 3.7 36.7
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
40
131.9 2.8 0.4 29.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
60
37.2 1.7 2.1 2.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон говяжий
200
26 3.9 0.2 2.4
Свинина, тазобедренная часть (Варка)
50
107.2 6.9 8.8 0
Говядина 1 кат. (Тушение)
50
103.5 8.8 7.6 0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
100
149 6 1.7 26.2
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
60
14.4 0.7 0.1 2.3
Кабачок (Запекание)
60
12 0.3 0.2 2.3
Яйцо куриное (Запекание)
30
44 3.7 3.2 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
30
125.1 2.3 2.9 22.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Запекание)
100
20 0.6 0.3 3.8
Яйцо куриное (Запекание)
30
44 3.7 3.2 0.2
Говядина 1 кат. (Тушение)
80
165.7 14.1 12.2 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30
70.5 2.3 0.2 14.8
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8
Арахисовая паста, стандарт США
30
176.4 6.6 14.9 5.5
Арбуз
125
33.8 0.9 0.1 7.2
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
80
91.2 16 1.6 2.4
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Мороженое, ванильное, легкое
70
126 3.3 3.4 20.4
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олеся
29.07.2021 18:10
Проверила весы пару раз - исправны. Убежал целый килограмм веса за неделю. Вот две причины: не верная оценка физической активности (а всего то вбежала в гору с сумками из продуктового магазина и передвинула крупногабаритную мебель), дефицит белка. Бросаю плотоядные взгляды на банки с арахисовой пастой. Впереди будет исключение из энергетического правила, потому что болезнь отступает.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
40
94 3.2 0.4 19.3
Масло сливочное 55% жирности
15
74.9 0.5 8.3 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
10
41.7 0.8 1 7.4
Вода
200
0 0 0 0
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с пониженным содержанием жира
10
45.1 0.6 1.8 6.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
70
207.5 7.7 1.1 41.7
Свинина, шейная часть (мякоть) (Тушение)
100
325.9 12.9 30.3 0
Брокколи (Варка со сливом)
100
28.4 2.7 0.4 2.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
40
24.8 1.2 1.4 1.9
Сахар песок
4
16 0 0 4
Халва без добавок
30
140.7 3.7 6.5 16.8
Малина
30
13.8 0.2 0.2 2.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Творог 2% жирности
30
34.2 6 0.6 0.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
80
241.4 9.9 2.6 44.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
19.8 0 2.2 0
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
20
83.4 1.5 2 14.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
90
293.7 6.2 0.9 65.3
Свинина, шейная часть (мякоть) (Тушение)
90
293.3 11.6 27.3 0
Морковь (Варка со сливом)
20
5.9 0.2 0 1.1
Лук репчатый (Варка со сливом)
15
4.6 0.2 0 0.9
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Арахис жареный
10
62.6 2.6 5.2 1.3
Шоколад горький
15
80.9 0.9 5.3 7.2
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Творог 5% жирности
80
116 16.8 4 2.4
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Олеся
29.07.2021 17:51
Я всё ещё в поиске супер-еды. В моем понимании, это нейтральная или мягкая на вкус пища, которую можно съесть совсем немного в конце дня и восполнить умеренный дефицит по БЖУ. В понимании мужа плов - супер-еда) Похоже, все хозяйки из нашего района решили скупить бурый/дикий рис в местных магазинах и я всецело следовала классике. В дальнейшем принято решение вытаскивать мясо из плова и подавать с другими гарнирами. Вариант с запеканием большого количества мяса на выходных (на неделю вперёд) не прижился. Сегодня ревизия содержимого холодильника, некоторые овощи "залежались".

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
80
278.8 9.7 4.9 48.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
150
93 4.4 5.3 7.1
Варенье из малины
10
27.3 0.1 0 7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
36.4 2.3 2.9 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
200
72 5 2.4 7.1
Фасоль белая (великие северные бобы), зрелая
40
135.6 8.7 0.5 16.9
Картофель (Варка без слива)
50
36 1 0.2 7.6
Сельдерей
3
0.4 0 0 0.1
Кабачок (Запекание)
80
16 0.4 0.2 3
Морковь (Запекание)
80
27.5 1 0.1 5.4
Сметана 15% жирности (Запекание)
20
31.1 0.5 2.9 0.7
Яйцо куриное (Запекание)
30
44 3.7 3.2 0.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание)
60
35.3 1.7 2 2.7
Хлеб ржаной из обдирной муки
35
69 2.1 0.4 14
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с пониженным содержанием жира
15
67.6 0.9 2.7 9.7
Перец сладкий красный
20
5.4 0.3 0 1.1
Перец сладкий зеленый
10
2.7 0.1 0 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа продел (Варка без слива вязкая)
80
237.6 7.5 1.8 47.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4
Малина
80
36.8 0.6 0.4 6.6
Шоколад молочный
5
27.7 0.5 1.7 2.5
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
80
261 5.5 0.8 58
Свинина, шейная часть (мякоть) (Тушение)
70
228.1 9 21.2 0
Лук репчатый (Тушение)
30
11.2 0.4 0.1 2.2
Морковь (Запекание)
40
13.7 0.5 0 2.7
Кабачок (Запекание)
20
4 0.1 0.1 0.8
Сметана 15% жирности (Запекание)
10
15.6 0.2 1.4 0.3
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Кофе на молоке
150
87 1 1.5 16.8
Шоколад молочный
10
55.4 1 3.5 5
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, мягкое
10
44.4 0.4 2 6.4
Творог 2% жирности
30
34.2 6 0.6 0.9
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Смородина черная
10
4.4 0.1 0 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
70
79.8 14 1.4 2.1
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Вода
210
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Олеся
28.07.2021 02:39
Приемы пищи на бегу. Из-за постоянной сухости во рту не стала есть запланированного мяса. Как результат-недобор белков и жиров. Плюс в карму - фасоль в качестве гарнира. Ещё месяц назад была бы банальная картошка. Дня два подряд. По-прежнему трудности с составлением самого калорийного приема пищи-обеда.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
180
0 0 0 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
80
241.4 9.9 2.6 44.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
60
27 1.8 0.9 2.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2
13.2 0 1.5 0
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
180
1.8 0 0 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
180
1.8 0 0 0.5
Халва без добавок
40
187.6 5 8.6 22.4
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с пониженным содержанием жира
15
67.6 0.9 2.7 9.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
70
228.4 4.8 0.7 50.8
Морковь отварная по 2-40
30
9.9 0.4 0 1.9
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96.8 21 1.3 0.4
Цветная капуста (Варка со сливом)
50
11.3 0.8 0.1 1.7
Фасоль стручковая (Варка со сливом)
40
7.5 1 0.1 0.8
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью
30
23.4 1.5 0.1 2.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог, из песочного теста, бисквит, приготовленный по рецепту
40
138.4 2.4 5.7 19.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
170
105.4 4.9 6 8
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с пониженным содержанием жира
10
45.1 0.6 1.8 6.4
Грецкий орех
3
19.7 0.5 1.8 0.3
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное, омлет
80
123.2 8.5 9.3 0.5
Шпинат (Тушение)
30
6.4 0.8 0.1 0.5
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
35
69 2.1 0.4 14
Фасоль белая (великие северные бобы), зрелая
100
339 21.9 1.1 42.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
80
21.6 0.6 0.1 4.6
Вода, бутилированная, в общем
180
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 10
Олеся
27.07.2021 03:14
Днём почувствовала дискомфорт при глотании. А к ночи разбух язык с одной стороны. Не похоже на аллергическую реакцию, но есть твердую пищу тяжело. Приложила кусочек арбуза, съела. Жду участи в кабинете стоматолога (надеюсь, не направит к эндокринологу или ЛОРу). По рациону много минусов, ломаю голову над жидким питанием...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
80
278.8 9.7 4.9 48.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
40
63.5 5.1 4.6 0.3
Ржаной хлеб
30
77.7 2.6 1 12.8
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
50
0.5 0 0 0.2
Сахар песок
5
20 0 0 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96.8 21 1.3 0.4
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
80
240.1 8.6 1 49.1
Сельдерей
30
3.9 0.3 0 0.6
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Хлеб ржаной из обдирной муки
26
51.2 1.6 0.3 10.4
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
80
28 0.5 0.2 5.9
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
20
83.4 1.5 2 14.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Сахар песок
3
12 0 0 3
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Творог 2% жирности
80
91.2 16 1.6 2.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
80
240.1 8.6 1 49.1
Помидор (томат), грунтовый
80
19.2 0.9 0.2 3
Огурец грунтовый
40
5.6 0.3 0 1
Сельдерей
15
2 0.1 0 0.3
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Хлеб ржаной из обойной муки
20
34.8 1.3 0.2 6.7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
20
163.2 0.3 18 0
Треска (Тушение)
100
63.3 14.7 0.5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
200
54 1.4 0.2 11.6
Пирог, с черникой, приготовленный по рецепту
36
88.2 1 4.3 12.1
Вода колодезная (из подземного источника)
180
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Олеся
25.07.2021 16:12
Диву даюсь, насколько питательными являются закуски к пиву. Я заменила в вечернем перекусе пиво на Кока-Колу лайт, картофель жареный-на отварной, урезала объем арахиса и всё равно получила калорийную бомбу немедленного действия. Это не какая-то космическая еда, так может перекусить каждый хотя бы раз в жизни. Мне не трудно съесть на 50г больше всего, есть эффект "бесконечной" тарелки - из общих блюд накладываешь ещё и ещё. Профицит профициту рознь, трапеза больше напоминает спонтанный зажор. На будущее решила заполнять тарелку на 80% тем, что разумею съесть за время перекуса.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное, омлет
170
261.8 18 19.8 1.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
26
59.3 2.2 0.4 11.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10
35 2.6 2.7 0
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
200
70 1.2 0.6 14.8
Вода колодезная (из подземного источника)
180
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
40
5.6 0.3 0 1
Салат зеленый по 1-58
30
16.2 0.5 1.2 0.7
Перец сладкий зеленый
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Бульон куриный
80
28.8 2 1 2.8
Куриная грудка (филе) (Варка)
110
106.5 23.1 1.4 0.4
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
90
296.7 6.2 0.9 65.9
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Соевый соус
5
2.7 0.4 0 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Малина
30
13.8 0.2 0.2 2.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
80
261 5.5 0.8 58
Свинина, шейная часть (мякоть) (Варка)
30
71.4 3.8 6.2 0
Бульон говяжий
180
23.4 3.5 0.2 2.2
Капуста белокочанная (Варка без слива)
50
13.2 0.9 0.1 2.2
Морковь отварная по 2-40
30
9.9 0.4 0 1.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
40
78 10 3.9 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Пирог, с черникой, приготовленный по рецепту
100
245 2.7 11.9 33.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
180
1.8 0 0 0.5
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
60
134.4 10.4 10.3 0
Картофель отварной по 1-206
80
60 1.6 0.3 12.6
Огурец грунтовый
20
2.8 0.2 0 0.5
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)
180
68.4 0 0 15.7
Арахис жареный
30
187.8 7.8 15.6 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Олеся
25.07.2021 07:07
Была в гостях. Повезло, что удалось выбрать фрукты/ягоды. Малину скормила детям, а себе припасла орешки. От души поела ветчины и не ушла в минус по рейтингу. Думала, что из-за изменений в питании придется брать ланчбоксы и есть в сторонке, но мало кто из хозяев откажется от сезонных овощей и фруктов. Впервые за год совершенно не хотелось сладкого, съела шоколаду из вежливости. Плитка Dove молочного "живёт" в холодильнике уже пять дней)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
80
278.8 9.7 4.9 48.9
Варенье из малины
20
54.6 0.1 0 14.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
180
1.8 0 0 0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
5
18.2 1.2 1.5 0
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
22.5 1.5 0.8 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Перец сладкий зеленый
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2
Соевый соус
5
2.7 0.4 0 0.2
Куриная грудка (филе) (Запекание)
40
42.1 8.8 0.7 0.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое
40
71.6 9.9 3.3 0
Картофель отварной по 1-206
30
22.5 0.6 0.1 4.7
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
40
106 5.3 1.7 14.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
80
135.2 14.4 7.2 2.4
Сметана 15% жирности
5
8.1 0.1 0.8 0.2
Малина
5
2.3 0 0 0.4
Печенье, затяжное из муки первого сорта
10
39.6 0.8 0.9 7.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
50
328 8.1 30.4 5.6
Шоколад горький
20
107.8 1.2 7.1 9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Апельсин
20
8.6 0.2 0 1.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
150
151.5 4.5 5.1 21.9
Дыня
200
70 1.2 0.6 14.8
Арбуз
50
13.5 0.4 0.1 2.9
Сыворотка кислая
180
43.2 1.4 0.2 9.2
Ветчина особая
30
37.8 5.3 1.9 0
Огурец грунтовый
30
4.2 0.2 0 0.8
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5
Вода, бутилированная, в общем
150
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зерно (Варка)
80
217.1 18.2 1.2 33.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10
35 2.6 2.7 0
Шоколад молочный
8
44.3 0.8 2.8 4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Вода, бутилированная, в общем
180
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Олеся
23.07.2021 17:57
Ввела в рацион зелёную чечевицу. Вкус напоминает белую фасоль с кедровыми орехами. Не самый калорийный, но, однозначно, самый сытный гарнир за неделю. Есть смысл чечевицу перенести на обед, если нет уверенности в возможности полдника. Нашла на Зожнике статью про постные перекусы, отличные идеи для высокохудожественных полдников.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
80
241.4 9.9 2.6 44.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4
Крыжовник
20
9 0.1 0 1.8
Смородина белая
20
8.4 0.1 0 1.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2
15 0 1.7 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
90
94.7 19.8 1.6 0.4
Картофель отварной по 1-206
120
90 2.4 0.5 19
Перец сладкий зеленый
100
27 1.3 0.1 5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Яйцо куриное вареное всмятку
80
127 10.3 9.3 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
110
124.3 14.3 6.6 1.1
Банан
180
172.8 2.7 0.9 37.8
Вода, бутилированная, в общем
180
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Чечевица, зерно (Варка)
70
190 16 1 29.2
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Телятина 2 кат. (Варка)
30
23.7 5.5 0.2 0
Куриная грудка (филе) (Запекание)
60
63.1 13.2 1.1 0.2
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Перец сладкий зеленый
15
4.1 0.2 0 0.8
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Бульон говяжий
220
28.6 4.3 0.2 2.6
Капуста белокочанная (Варка без слива)
15
3.9 0.3 0 0.7
Морковь отварная по 2-40
40
13.2 0.5 0 2.6
Картофель отварной по 1-206
15
11.3 0.3 0.1 2.4
Морская капуста (ламинария) свежая
15
3.7 0.1 0 0.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
26
61.1 2 0.2 12.8
Вода, бутилированная, в общем
180
0 0 0 0
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
30
89.7 6.7 6.6 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
40
91.2 3.4 0.6 18
Масло сливочное 81% жирности
15
107.6 0.1 12.2 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Сахар песок
5
20 0 0 5
Печенье сахарное из муки первого сорта
30
122.1 2.2 2.8 21.9
Вода колодезная (из подземного источника)
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Олеся
23.07.2021 04:27
Дочь съела мои салаты! В обед ей захотелось цветной капусты, брокколи и стручковой фасоли, а на ужин - ещё одну тарелку (не тарелочку) запечённых моркови и свеклы. Я нашла выход из положения благодаря запасам огурцов и зелени. Посмотрела в супермаркете телятину 1й категории от местного производителя: спрессованный брикет с кучей фасций, причем последних раза в три больше, чем мяса. Решено покупать мясо у фермеров. В кефире мужа нашла крахмал и сухое молоко, поставила пачку на место. Пора по продуктовым магазинам, тем более под кондиционерами находится приятнее, чем на улице)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
180
1.8 0 0 0.5
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
40
94 3.2 0.4 19.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
5
18.2 1.2 1.5 0
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95.2 7.7 7 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Салат зеленый по 1-58
15
8.1 0.3 0.6 0.4
Фасоль стручковая (Варка со сливом)
5
0.9 0.1 0 0.1
Брокколи (Варка со сливом)
15
4.3 0.4 0.1 0.4
Цветная капуста отварная по 1-210
15
3.3 0.3 0 0.5
Телятина, филейная часть, тушеная
100
284 30.2 17.2 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
80
241.4 9.9 2.6 44.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2
15 0 1.7 0
Крыжовник
40
18 0.3 0.1 3.6
Малина
30
13.8 0.2 0.2 2.5
Сухари армейские, ржаные
20
58.8 2.3 0.4 11.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое, ванильное, жирное, 16.2% жира
80
199.2 2.8 13 17.8
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4
Сахар песок
5
20 0 0 5
Сухари армейские, ржаные
30
88.2 3.4 0.6 16.9
Шоколад полугорький
10
54.9 0.5 3.5 5.3
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
80
270.9 9.1 2.6 52.7
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Перец сладкий зеленый
20
5.4 0.3 0 1.1
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Салат зеленый по 1-58
15
8.1 0.3 0.6 0.4
Свекла, вареная
10
4.4 0.2 0 0.8
Куриная грудка (филе) (Запекание)
127
133.6 27.9 2.2 0.5
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
130
193.7 7.8 2.2 34
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Шоколад молочный
10
55.4 1 3.5 5
Вода, бутилированная, в общем
150
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги