Олеся
17.07.2021 05:41

Дневник питания за 16.07.2021

В условиях возрастающего детского травматизма чудом удалось удержаться на минимальном уровне нутриентов. Год назад, в случае болезни малышей, я могла пропустить три приема пищи подряд и забыть напрочь о питье. Даже при регидратации. Сейчас нет эпизодов слияния, я вижу границы. Прослеживается некоторая конкуренция в уходе за детьми, одновременно с исчезновением слова "обязанности". Время на готовку, уборку, походы по магазинам, чтение, находится само собой. Дело даже не в планировании, скорее, в запросах к себе ("Чем займешься?"). На неделе нужно вписать тренировки с учётом транспортной доступности. Почему зал? Дома я часто переживаю, не достанет ли сын мои гантели. Стоит мне сделать мостик, как на животе виснут сразу два ребятенка. Дочка встаёт в позу "собака мордой вниз" и тянет ногу вверх (а в год навык равновесия желает лучшего). Отговорки типа "устала" убираю далеко-далеко. Зал ближе.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовая каша по 1-268
180
259.2 4.3 6.3 46.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
20
47 1.5 0.2 9.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
5
15 1.1 1.1 0.1
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Варенье из малины
2
5.5 0 0 1.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре с молоком и маслом
150
169.5 2.8 6.3 23
Фарш свиной, 21% жира, приготовленный
100
297 25.7 20.8 0
Капуста белокочанная, вареная, с солью
20
4.6 0.3 0 0.7
Огурец грунтовый
30
4.2 0.2 0 0.8
Морская капуста (ламинария) свежая (Мытьё, нарезка)
20
5 0.2 0 0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
50
22 0.5 0.2 4.4
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3
Клубника
20
8.2 0.2 0.1 1.5
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа продел (Варка без слива рассыпчатая)
120
352.8 11.2 2.7 71
Минтай припущенный, по 1-354
100
75 16.2 1.1 0
Яйцо куриное (Запекание)
2
2.9 0.2 0.2 0
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.4 0.3 8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
2
1.2 0.1 0.1 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кета, приготовленная на жару
30
46.2 7.7 1.4 0
Рисовая каша по 1-268
60
86.4 1.4 2.1 15.5
Малина
80
36.8 0.6 0.4 6.6
Арахис жареный
20
125.2 5.2 10.4 2.7
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Евгения 17.07.2021 07:47
А я вот при таких же данных все никак не могу добраться до зала. В выходные можно ходить, а в будни даже не представляю в какое время делать тренировку.
Но зато уже на протяжении года делаю домашние тренировки во время дневного сна младшего. Если не спит или ещё какие проблемы, делаю вечером. Гантели в шкаф убираю, ну и детям запрещено их брать, поэтому даже не подходят. Старшей ещё давно до появления младшего купила гантельки по 0.5 кг, чем-то мягким отделаны и она забыла про мои гантели, да и про свои со временем тоже😅
А если тренировки коротенькие, минут на 10, типа планок и доп.растяжки, то делаю, пока дети делают свою зарядку. Включаю им на телевизоре и они кривляются 😁иногда бывает, видят меня, то тогда да, планки с утяжелением получаются😂садятся на спину
Ксения 17.07.2021 09:30
Евгения, очень удобная оптимизация ...я бы даже сказала  - восхитительная ..и дети счастливы (мамочка рядом), им спокойно и хорошо, в жизнь детей, естественным образом, входит понятие "физкультура"...да и Вам, думаю, комфотно, что, что дети под Вашим заботливым присмотром 
Евгения 17.07.2021 09:54
Ксения, спасибо) когда нужно что-то делать приходится искать варианты)
Юлишна 17.07.2021 11:32
Евгения, для меня оказалось проще уйти на тренировку, чем пытаться выделить время для занятий дома. Дома то лень, то очередную недомытость и недоубранность увижу и не могу тренироваться, пока не отмою, то малые от меня не отлипают. А так ухожу вечером, муж остаётся укладывать мелких. И у меня время есть на занятия и муж не особо перетруждается, часик побалуется с малыми, уложит и дальше может телек смотреть.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги