Катюша
04.08.2022 18:17

Похудение. 1 месяц - результаты.

Питание.
Дефицит калорий ±10% от нормы, значения БЖУ (б - 1,5-2г/кг веса; ж - 1г/кг; у - остаток по калориями, около 2г/кг). Ограничений по продуктам не было - не было срывов/зажоров. Вредности старалась кушать в тренировочные дни и вписывать в БЖУ.

Тренировки.
Силовые 3-4р в неделю, по системе фулбоди +кардио 10-20мин после тренировки.

Состояние кожи/тела + витамины.
Кожа подтянулась, заметно сошло то, что все именуют "целлюлитом", волосы/ногти на месте, активно растут и имеют свежий вид. Принимаю омега-3.

Результаты.
грудь: 101 (-3см)
талия: 76 (-7см)
живот: 99 (-5см)
бедра: 106 (3см)
вес: 73.65 (-5,25кг)

Заключение и дальнейший план действий.
Результат неплохой. Думаю не останавливаться на достигнутом, продолжать следить за питанием и посмотреть, что ещё может из этого получится
хочу потихоньку начать чистить питание и сводить на "нет" вредности, хотя бы минимизировать их потребление.

 7 
 17
Leartessa 04.08.2022 18:20
Ого, вот это результат! вы супер молодец! надо тоже фотки сделать до/после) буду на вас равняться  как раз  и останавливаться, я считаю, нужно только когда все максимально комфортно и устраивает, а потом уже потихотьку сходить с "подсчета", чтоб было просто интуитивно все, на глаз, в хорошей поддержке)
Катюша 04.08.2022 18:21
Leartessa, я периодически прибегаю к подсчёту калорий, когда уж очень хочется улучшить форму)))
успехов вам, рада быть для вас примером ❤️
Leartessa 04.08.2022 18:22
Катюша, ваши минуса за месяц просто наикрутейше
Ирина 04.08.2022 18:26
Так держать 💪🏽👏🏽
Катюша 04.08.2022 18:35
Ирина, приятно слышать от вас поддержку. ценю ❤️
Ася 04.08.2022 18:56
Очень крутой результат 😍
Катюша 04.08.2022 19:04
Ася, спасибо большое 💗
marus 04.08.2022 21:44
Вы большая молодец! Очень красиво преобразилась кожа, шикарный результат за месяц
Катюша 04.08.2022 21:56
marus, благодарю ❤️
Valtteri 05.08.2022 09:35
Ого, уже так заметно изменилась
Ты молодец
Елена RS 05.08.2022 12:30
Замечательный  результат!  
МиМишель 11.08.2022 11:41
Отличный результат! Тело заметно подтянулось.
Катюша 11.08.2022 13:45
МиМишель, благодарю ❤️
Марина 11.08.2022 14:18
Отличный результат! На фото очень видно разницу! Вы большая молодец! А еще завидую белой зависть что не побоялись выложить фото. Я вот стесняюсь 🙈
lblsbli 11.08.2022 14:29
👍👍👍
Катюша 11.08.2022 16:38
Марина, у всех у нас есть ноги, руки, голова, туловищие, не вижу в этом ничего зазорного
Марина 11.08.2022 16:40
Катюша, понимаю, но.... Может быть и я когда нибудь решусь выложить фото. А пока делаю только для себя.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы