Блог
Войти
Julia
Блог Кулинарная книга База продуктов
Julia
03.10.2021 14:00
Дневник питания за 03.10.2021
С двумя днями профицита общий баланс за неделю 0. С моим сильно выраженным аппетитом или всё-таки голодом, хорошо, что вышло равновесие. Взвешиваться пока желания нет, так как с таким рационом скорее всего отечность и привес гарантирован...
Пока в течение этой недели взять себя в руки не удалось...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
60
 129.6 2 8.4 11.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
100
 53 3 2.5 4.7
Итого 460 185 5 11 16

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Банан
10
 9.6 0.2 0.1 2.1
Итого 510 9 0 0 2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
 103.2 7.8 7.8 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
100
 53 3 2.5 4.7
Огурец парниковый
300
 33 2.1 0.3 5.7
Творог 2% жирности
100
 103 18 2 3.3
Кефир 1% жирности
160
 64 4.8 2.4 5.6
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Хек (Запекание)
140
 109.9 21.4 2.7 0
Итого 1132 469 57 17 19

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
100
 53 3 2.5 4.7
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли
150
 60 1.4 0.1 10.9
Творог 2% жирности
90
 92.7 16.2 1.8 3
Кефир 1% жирности
100
 40 3 1.5 3.5
Итого 540 292 24 6 31

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
10
 53.9 0.6 3.5 4.8
Карамель, леденцовая
12
 46.1 0 0 11.5
Итого 22 100 0 3 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
200
 48 2.2 0.4 7.6
Огурец парниковый
80
 8.8 0.6 0.1 1.5
Бульон куриный
250
 37.5 5 1.3 0.8
Перепел, только мясо
20
 26.8 4.4 0.9 0
Говядина, вырезка (Запекание)
125
 125.9 24 3.3 0
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)
26
 35.1 4.8 1.8 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
130
 288.6 9.1 1.6 59.5
Итого 831 570 50 9 69
Итого за день 3495 1627 137 48 155
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Julia
02.10.2021 17:27
Дневник питания за 02.10.2021
1. Творог с йогуртом
2. Огурцы, творог, хек, кефир.
3. Тыква, йогурт, сушеная груша.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
100
 103 18 2 3.3
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)
120
 78.8 3.4 4.7 5.5
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
30
 22.5 1.3 1.1 1.9
Итого 250 204 22 7 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
300
 33 2.1 0.3 5.7
Творог 2% жирности
90
 92.7 16.2 1.8 3
Кефир 1% жирности
110
 44 3.3 1.7 3.9
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Хек (Запекание)
110
 86.4 16.8 2.2 0
Итого 612 256 38 5 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли
200
 80 1.8 0.2 14.6
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)
120
 78.8 3.4 4.7 5.5
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
30
 22.5 1.3 1.1 1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
 6 0 0 1.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
 135 7.2 6.3 12
Груша сушеная
10
 27 0.2 0.1 6.3
Итого 1210 349 14 12 42

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
96
 213.1 6.7 1.2 44
Говядина, вырезка (Запекание)
97
 97.7 18.6 2.6 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
90
 48.6 2.6 2.3 4.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 583 362 27 6 49

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
300
 147 2.4 0.9 28.8
Творог 2% жирности (Запекание)
50
 54.7 9.6 1 1.4
Яйцо куриное (Запекание)
15
 22 1.8 1.6 0.1
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли
50
 20 0.5 0 3.6
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)
30
 19.7 0.9 1.2 1.4
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
20
 15 0.9 0.7 1.3
Груша сушеная
10
 27 0.2 0.1 6.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
 108 5.8 5 9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
20
 48.4 1.6 0.5 9.3
Итого 995 464 23 10 62
Итого за день 4150 1636 126 42 177
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Julia
01.10.2021 10:02
Дневник питания и тренировок за 01.10.2021
Ого!
Весь день голод.
Сильный голод.
И каждый раз ела и ела.
День с 5 утра до 12 ночи.
Итог огромная цифра.
И даже тренировка и активность в течение дня не "сьела" эти калории.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
95
 205.2 3.2 13.3 18.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Хек (Запекание)
130
 102.1 19.9 2.5 0
Огурец парниковый
300
 33 2.1 0.3 5.7
Творог 2% жирности
90
 92.7 16.2 1.8 3
Кефир 1% жирности
110
 44 3.3 1.7 3.9
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Итого 927 479 44 19 30

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
180
 84.6 0.7 0.7 17.6
Итого 180 84 0 0 17

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Говядина, вырезка (Запекание)
56
 56.4 10.7 1.5 0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
35
 120.4 9.1 9.1 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
40
 78.8 2.4 0.5 16
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Итого 361 273 23 11 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
300
 33 2.1 0.3 5.7
Творог 2% жирности
100
 103 18 2 3.3
Кефир 1% жирности
100
 40 3 1.5 3.5
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
200
 260 5.4 0.6 55.5
Масло сливочное 55% жирности
5
 25 0.2 2.8 0
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)
100
 134.9 18.4 6.7 0
Итого 805 595 47 13 68

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
120
 64.8 3.5 3 5.8
Мороженое пломбир
95
 205.2 3.2 13.3 18.1
Итого 415 272 7 16 23

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бублики, украинские с маком
100
 316 8.1 6.2 56
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
60
 206.4 15.6 15.7 0
Итого 210 549 25 23 58

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль, сухая обжарка, без соли
20
 119.6 4.2 10.5 2
Сушки простые из муки в/с
100
 339 10.7 1.2 71.2
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
20
 58 0.7 0 14.5
Кешью, сухая обжарка без соли
50
 287 7.7 23.2 14.8
Итого 190 803 23 34 102
Итого за день 3088 3058 171 120 318
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка направлена на проработку мышц верхнего и нижнего пояса, с акцентом на мышцы спины.
Суперсет
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
23
23
23
23
1380
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
20
1200
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
10
10
10
10
1000
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Суперсет
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
16
16
16
16
960
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
15
15
1050
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
35
35
35
35
3500
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Суперсет
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
12
12
12
12
720
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
25
25
25
25
1500
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
25
25
25
25
2500
Планка
1
2
3
4
Итог
Время
1
1
1
1
4
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Результаты за день
Энергозатраты: 386 ккал
Повторения: 920 раз
Тоннаж: 14410 кг
Время: 4 мин
 2 
Julia
30.09.2021 09:47
Дневник питания и тренировок за 30.09.2021
1. Тыква, кефир.
2. Мороженое.
3. Квашеная капуста, картофель, морковь, свекла, говядина, томатный сок.
4. Гречневая каша, говядина.
5. Говядина, сыр.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли
150
 60 1.4 0.1 10.9
Кефир 1% жирности
100
 40 3 1.5 3.5
Итого 250 100 4 1 14

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Мороженое пломбир
90
 194.4 3.1 12.6 17.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
60
 31.8 1.8 1.5 2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 550 229 4 14 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Масло сливочное 55% жирности
2
 10 0.1 1.1 0
Говядина, вырезка (Запекание)
140
 141 26.9 3.7 0
Капуста белокочанная, квашеная (Варка без слива)
50
 10.7 0.9 0 1.4
Картофель (Варка без слива)
50
 36 1 0.2 7.6
Морковь (Варка без слива)
10
 3.3 0.1 0 0.6
Свекла (Варка без слива)
100
 39.4 1.5 0.1 8.2
Томатный сок без соли, консервированный
50
 8.5 0.4 0.1 1.6
Вода
100
 0 0 0 0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
 103.2 7.8 7.8 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
60
 31.8 1.8 1.5 2.8
Итого 892 486 44 15 40

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
50
 72.5 10.5 2.5 1.5
Сметана 10% жирности (Запекание)
30
 34.3 0.8 2.9 1.1
Яйцо куриное (Запекание)
10
 14.7 1.2 1.1 0.1
Чернослив (слива сушеная) (Запекание)
50
 110.2 1.1 0.3 24.7
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)
100
 65.7 2.8 3.9 4.6
Груша сушеная
50
 135 1.2 0.3 31.3
Итого 290 432 17 11 63

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек (Запекание)
130
 102.1 19.9 2.5 0
Огурец парниковый
250
 27.5 1.7 0.3 4.8
Творог 2% жирности
100
 103 18 2 3.3
Кефир 1% жирности
150
 60 4.5 2.3 5.3
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Итого 632 292 44 7 13

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
60
 78 1.6 0.2 16.7
Говядина, вырезка (Запекание)
69
 69.5 13.2 1.8 0
Итого 129 147 14 2 16
Итого за день 2743 1688 130 51 169
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Круговая тренировка на проработку мышц верхнего и нижнего пояса.
Суперсет
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
12
12
12
12
1200
Становая тяга "сумо"
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
24
24
24
24
2400
Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
50
50
50
50
200
Вес снаряда
20
20
20
20
4000
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
20
1200
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
15
15
15
900
Скручивания с верхнего блока сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
50
50
50
50
5000
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
16
16
16
16
1920
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
50
50
50
50
200
Вес снаряда
17
17
17
17
3400
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
5
5
5
5
600
Французский жим с гантелью одной рукой
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
5
5
5
5
400
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 350 ккал
Повторения: 1260 раз
Тоннаж: 21020 кг
 2 
Julia
29.09.2021 20:29
Дневник питания за 29.09.2021
1. огурцы, творог, кефир.
2. огурцы, творог, кефир, хек.
3. Мороженое.
4. Яблоки.
5. Творог, тыква, кефир.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
240
 26.4 1.7 0.2 4.6
Творог 2% жирности
200
 206 36 4 6.6
Кефир 1% жирности
150
 60 4.5 2.3 5.3
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Итого 792 294 42 6 16

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль, сухая обжарка, без соли
10
 59.8 2.1 5.3 1
Карамель, леденцовая
12
 46.1 0 0 11.5
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 322 105 2 5 12

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек (Запекание)
130
 102.1 19.9 2.5 0
Огурец парниковый
250
 27.5 1.7 0.3 4.8
Творог 2% жирности
110
 113.3 19.8 2.2 3.6
Кефир 1% жирности
165
 66 5 2.5 5.8
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Свекла (Запекание)
20
 7.3 0.3 0 1.5
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)
17
 22.9 3.1 1.1 0
Итого 694 339 49 8 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
60
 31.8 1.8 1.5 2.8
Мороженое пломбир
90
 194.4 3.1 12.6 17.1
Итого 350 228 5 14 19

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
250
 117.5 1 1 24.5
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
40
 27.6 0.3 0.1 6.9
Итого 290 145 1 1 31

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Помидор (томат), грунтовый
200
 48 2.2 0.4 7.6
Огурец парниковый
80
 8.8 0.6 0.1 1.5
Миндаль, сухая обжарка, без соли
10
 59.8 2.1 5.3 1
Итого 390 139 6 5 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
80
 82.4 14.4 1.6 2.6
Кефир 1% жирности
110
 44 3.3 1.7 3.9
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли
250
 100 2.3 0.2 18.2
Итого 440 226 20 3 24

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
90
 194.4 3.1 12.6 17.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
100
 53 3 2.5 4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 490 250 6 15 22

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
80
 76.8 1.2 0.4 16.8
Итого 80 76 1 0 16
Итого за день 3848 1805 134 60 173
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Julia
28.09.2021 09:16
Дневник питания и тренировок за 28.09.2021
1. Молоко
2. Мороженое
3. Огурцы, творог, хек, кефир.
4. Сыр
5. Сыр, говядина, хлебцы
6. Яблоки

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
100
 53 3 2.5 4.7
Мороженое пломбир
90
 194.4 3.1 12.6 17.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Итого 690 252 6 15 23

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек (Запекание)
130
 102.1 19.9 2.5 0
Огурец парниковый
220
 24.2 1.5 0.2 4.2
Творог 2% жирности
95
 97.9 17.1 1.9 3.1
Кефир 1% жирности
165
 66 5 2.5 5.8
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Итого 612 290 43 7 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
 103.2 7.8 7.8 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
46
 24.4 1.4 1.2 2.2
Итого 276 129 9 9 2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
300
 141 1.2 1.2 29.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
114
 60.4 3.4 2.9 5.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Итого 614 203 4 4 34

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
38
 130.7 9.9 9.9 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
136
 72.1 4.1 3.4 6.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
25
 90 3 0.8 17.5
Говядина, вырезка (Запекание)
140
 141 26.9 3.7 0
Итого 539 435 44 17 23

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли
100
 40 0.9 0.1 7.3
Творог 5% жирности (Запекание)
50
 60.5 8 2.5 1.5
Кукурузный крахмал
5
 17.2 0.1 0 4.2
Банан (Запекание)
40
 33.2 0.6 0.2 7.2
Чернослив (слива сушеная) (Запекание)
10
 22 0.2 0.1 4.9
Сметана 10% жирности (Запекание)
30
 34.3 0.8 2.9 1.1
Яйцо куриное (Запекание)
30
 44 3.7 3.2 0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
150
 79.5 4.5 3.8 7.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Итого 915 335 18 12 35

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль, сухая обжарка, без соли
20
 119.6 4.2 10.5 2
Итого 20 119 4 10 2
Итого за день 3866 1766 130 76 134
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка на проработку мышц верхнего и нижнего пояса.
Суперсет
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
50
50
50
50
5000
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
35
35
35
35
3500
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
20
1200
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
16
16
16
16
960
Суперсет
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
25
30
30
30
3450
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
35
35
35
35
3500
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
16
16
16
16
960
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
12
12
12
12
720
Результаты за день
Энергозатраты: 279 ккал
Повторения: 660 раз
Тоннаж: 19290 кг
 3 
 2
Julia
27.09.2021 13:32
В последнее время не удается контролировать питани...
В последнее время не удается контролировать питание.
Сбои в рационе с преобладанием профицита, нежелание вести дневник, и как итог вес пошел вверх.
Все это на фоне тренировок, целью которых является поддержание мышц в тонусе, увеличение выносливости, рельефа без увеличения массы.
Перебор в еде ведет к набору массы.
Сегодня не удалось зайти в старый аккаунт, поэтому решила, что "перезагрузку" попробую начать с нового листа...может будет эффект.
Вперёд...
 2 
Julia
27.09.2021 13:17
Дневник питания и тренировок за 27.09.2021
1. Салат из огурцов, творога и кефира.
2. Салат из огурцов, творога, кефира и хека.
3. Мороженое.
4. Яблоко.
5. Тыква, творог, кефир.
6. Хлебцы, говядина, сыр.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
186
 20.5 1.3 0.2 3.5
Творог 2% жирности
100
 103 18 2 3.3
Кефир 1% жирности
118
 47.2 3.5 1.8 4.1
Мороженое пломбир
90
 194.4 3.1 12.6 17.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
30
 15.9 0.9 0.8 1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Итого 774 383 27 17 29

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Итого 100 0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек (Запекание)
130
 102.1 19.9 2.5 0
Огурец парниковый
194
 21.3 1.4 0.2 3.7
Творог 2% жирности
100
 103 18 2 3.3
Кефир 1% жирности
164
 65.6 4.9 2.5 5.7
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Итого 590 292 44 7 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
118
 55.5 0.5 0.5 11.6
Итого 118 55 0 0 11

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли
200
 80 1.8 0.2 14.6
Творог 2% жирности
100
 103 18 2 3.3
Кефир 1% жирности
104
 41.6 3.1 1.6 3.6
Итого 404 224 22 3 21

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
90
 194.4 3.1 12.6 17.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
120
 63.6 3.6 3 5.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Итого 710 263 6 15 24

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
60
 216 7.2 1.8 42
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
 86 6.5 6.5 0
Вода
200
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
100
 53 3 2.5 4.7
Говядина, вырезка (Запекание)
125
 125.9 24 3.3 0
Итого 510 480 40 14 46

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, вырезка (Запекание)
70
 70.5 13.4 1.9 0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
 86 6.5 6.5 0
Итого 95 156 19 8 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 100 47 0 0 9
Итого за день 3401 1903 162 67 156
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка, направленная на проработку мышц верхнего и нижнего пояса.
Суперсет
Приседания со штангой за спиной
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
20
25
30
35
2750
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
10
10
10
10
1000
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Повторения
50
50
50
50
200
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
3
4
Итог
Повторения
50
50
50
50
200
Вес снаряда
15
15
15
15
3000
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
16
16
16
16
960
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
4
4
4
4
480
Суперсет
Приседания "ножницы"
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
35
35
35
35
4200
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
25
25
25
25
2500
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Повторения
50
50
50
50
200
Вес снаряда
53
53
53
53
10600
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
16
16
16
16
960
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
4
4
4
4
480
Результаты за день
Энергозатраты: 560 ккал
Повторения: 1380 раз
Тоннаж: 26930 кг
 2 
Лучшие рационы
sera
2024-04-07
Калорийность: 1475 кКал
Витамины и минералы: 91%
АнюткаЯ
2024-04-11
Калорийность: 1989 кКал
Витамины и минералы: 93%
Lara
2024-04-22
Калорийность: 2353 кКал
Витамины и минералы: 91%
Интересные блоги
Оля
22-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Неделя на питании по голоду. В целом мне нравится,...
6 20
sera
19-04-2024
Дневник питания за 18.04.2024
Как-то почти 2 года назад я решила совместить прия...
4 19
Lara
21-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Сегодня я ленюшка. Целый день ела, пила и ничего н...
10 7
Новые рецепты
Йогурт с разными добавками
Автор Ксения
157.5
6.1
7.8
15.1
3
5 0
Ширатаке с тушенкой из баранины
Автор Юля
244.7
12.8
20.7
2.2
0
2 9
Бутерброды с лососем и творогом
Автор Женя
127.3
14.1
3
10.8
11
4 0