Дневник питания и тренировок за 28.09.2021

1. Молоко
2. Мороженое
3. Огурцы, творог, хек, кефир.
4. Сыр
5. Сыр, говядина, хлебцы
6. Яблоки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	100	53	3	2.5	4.7
Мороженое пломбир	90	194.4	3.1	12.6	17.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	690	252	6	15	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Запекание)	130	102.1	19.9	2.5	0
Огурец парниковый	220	24.2	1.5	0.2	4.2
Творог 2% жирности	95	97.9	17.1	1.9	3.1
Кефир 1% жирности	165	66	5	2.5	5.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	612	290	43	7	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	103.2	7.8	7.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	46	24.4	1.4	1.2	2.2
Итого	276	129	9	9	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	114	60.4	3.4	2.9	5.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	614	203	4	4	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	38	130.7	9.9	9.9	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	136	72.1	4.1	3.4	6.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	25	90	3	0.8	17.5
Говядина, вырезка (Запекание)	140	141	26.9	3.7	0
Итого	539	435	44	17	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	100	40	0.9	0.1	7.3
Творог 5% жирности (Запекание)	50	60.5	8	2.5	1.5
Кукурузный крахмал	5	17.2	0.1	0	4.2
Банан (Запекание)	40	33.2	0.6	0.2	7.2
Чернослив (слива сушеная) (Запекание)	10	22	0.2	0.1	4.9
Сметана 10% жирности (Запекание)	30	34.3	0.8	2.9	1.1
Яйцо куриное (Запекание)	30	44	3.7	3.2	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	150	79.5	4.5	3.8	7.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	915	335	18	12	35

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль, сухая обжарка, без соли	20	119.6	4.2	10.5	2
Итого	20	119	4	10	2
Итого за день	3866	1766	130	76	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка на проработку мышц верхнего и нижнего пояса.

Суперсет

Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	50	50	50	50	5000
Наклоны со штангой на плечах	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	35	35	35	35	3500
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	20	20	20	20	1200
Жим гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	16	16	16	16	960

Суперсет

Отведение ноги назад на нижнем блоке	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	25	30	30	30	3450
Становая тяга на прямых ногах	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	35	35	35	35	3500
Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	16	16	16	16	960
Сведение гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	12	12	12	12	720

Результаты за день

Энергозатраты: 279 ккал

Повторения: 660 раз

Тоннаж: 19290 кг

Alexandra M 28.09.2021 22:58

У вас очень интересный салатик с огурцом и творогом. Выглядит аппетитно и любопытно. Надо будет тоже попробовать, только хек не знаю где найти. Чем его можно заменить?

Julia 29.09.2021 09:06

Alexandra M, любая рыба, запеченная заранее в фольге в духовке. Раньше пробовала кету и кижуч в таком салате.