Как скорректировать меню?

Выставите все меню

Мне в начале пути было важней саму калорийность соблюдать, чем баланс макронутриентов. Но для баланса хорошо срабатывало планирование - https://tvoydnevnik.com/people/user/20028559/blog/1011731/ - как-то так…

1) 1262 ккал - норма для 5 летней девочки, а не взрослого человека
2) гречки вы едите не много. помимо гречки есть куча круп, корнеплодов и те же макарошки (спойлер-алерт, в них есть белок)
3) все что вы перечислили, кроме яиц, практически не содержит жиров😜 а у вас там все в порядке, а если вы весите около 70 кг так даже и в норме)))
4) вангую вкусняшки в виде орешков или сыра
Милая Соня, пересмотрите пожалуйста свой рацион🙏🏻 Есть куча формул, по которым можно посчитать свой базовый метаболизм, накинуть на него коэффициент активности и выяснить сколько вам нужно есть чтобы не худеть и не поправляться. Вычесть из этого 100 ккал и будете худеть! Нормальное распределение бжу 1:1:4, если вы не атлет.
Удачи!🍀

Счастливчик Джек, спасибо, буду смотреть

Елена, спасибо! Про ккал согласна, и не понимаю почему так получаеися. Возможно где то не тщательно записываю, надо перепроверить. Про макарошки - спасибо! Скучаю по ним и боялась
Рацион надо пересматривать, согласна
2 недели училась не есть сладкого, теперь пора обратить внимание на качество

Жиров желательно не меньше 1 г на кг. Сомневаюсь, что вы 46 кг весите. Я стараюсь выставить белков 2 г, жиров 1-1,5 г, а остальное угли. И, честно говоря, один день дисбаланса вам погоды не сделает.