Навсегда
16.05.2022 08:51
В конце апреля - начале мая похудение не задалось совсем. Немного набрала, потом не могла собраться сбросить.

9 мая удалось взять себя в руки: средняя калорийность за неделю 1800 ккал. Даже продержалась без зажорного дня.

В разделе "Моя диета" установила новые проценты БЖУ, а программа сама пересчитала их в граммы. Общий расход энергии на самом деле неизвестно какой. Целый день работаю на даче, просто знаю, что на 1900 организм почти не худеет, а на 2000 не худеет совсем.


По итогам недели получилось так:


Акцент - на ужин, так удобнее для семейного человека, и меньше причин для срыва. Ужинаем с разговорами - получается с 21 до 22, ложимся в 23, реже - в полночь.


За неделю 76,2===>75,3.
С зажорным днём худелось по 300-500 гр, без зажорного дня сразу минус 900 гр. Но всё-таки зажорный день верну обратно, без него сложно.

За весь период с середины февраля -5,2 кг.

Пояс ношу на две дырки дальше. 👖👗

Рост 178.
 4 
 2
Навсегда
07.05.2022 00:08
Кое-как начинаю входить в колею, но вписаться в 1800-1900 так и не удалось. А завтра опять на дачу, я там ничего не считаю, лень. 10-го мая надо уже взять себя в руки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином
50
206.5 4 13.8 16.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Сосиска в Тесте [Русский Сэндвич]
70
196 3.5 8.4 28

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
70
215.6 8.8 2.3 40
Ряженка 4,0% жирности
180
120.6 5 7.2 7.6
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Кета, приготовленная на жару
50
77 12.9 2.4 0
Хлеб белый
25
66.5 2.2 0.8 11.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
180
111.6 5.2 6.3 8.5
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
35
123.2 4.3 2.2 21.6
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
15
43.5 0.5 0 10.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень
220
354.2 39.8 20.2 0.2
Картофель
60
46.2 1.2 0.2 9.8
Соевый соус
15
8 1.2 0.1 0.6
Редис
200
40 2.4 0.2 6.8
Руккола
25
6.3 0.6 0.2 0.5
Хлеб белый
40
106.4 3.5 1.3 18.7
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
200
128 0.4 0 0.6
Мармелад
30
96.3 0 0 23.8
Темный Шоколад с Апельсиновыми Кусочками и Миндалем [Бабаевский]
10
54 0.7 3.3 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 44
Навсегда
05.05.2022 18:57
Вот я говорила: зажорный день вещь нужная, но при этом неоднозначная - очень легко переходит в два дня, в неделю, в месяц, в полгода. А потом "не опять а снова" - худеть.

По дороге к маме попались мороженое и круассан. И это я ещё оттянула себя от пончика, в который были встроены специальные магниты. Ужин будет у мамы, запишу потом. Можно попытаться вырулить хотя бы на поддерживающую калорийность, но это смотря что мама приготовила.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
170
102 4.9 5.4 8
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
35
123.2 4.3 2.2 21.6
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
15
43.5 0.5 0 10.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
4
14.2 1 1.1 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
70
215.6 8.8 2.3 40
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Ряженка 4,0% жирности
180
120.6 5 7.2 7.6
Мармелад
10
32.1 0 0 7.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
115
180.6 14.6 13.2 0.8
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
11
82.3 0.1 9.1 0.1
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пломбир Крем-Брюле в Вафельном Стаканчике [Коровка из Кореновки]
100
216 3.4 14 19
Круассан с Шоколадной Начинкой [Milla Vanilla]
60
328.2 4.4 12.2 27.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень
220
354.2 39.8 20.2 0.2
Картофель
120
92.4 2.4 0.5 19.6
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Соевый соус
15
8 1.2 0.1 0.6
Редис
200
40 2.4 0.2 6.8
Хлеб белый
20
53.2 1.8 0.7 9.3
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
200
128 0.4 0 0.6
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
30
84 8.3 5.1 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Навсегда
21.04.2022 08:53
ВОСЬМАЯ НЕДЕЛЯ, неполная, 4 дня подсчетов. А с сегодняшнего и до воскресенья будет ни до чего - сначала к маме, потом с ней на дачу, заодно отдохну от подсчетов. Постараюсь не разъесться.

Сначала похвастушки:


Во всех отчётах ошибочно писала,что худею с 27 февраля. Исправляю: на самом деле 27-го февраля начала подсчёты, а худеть - с середины месяца (сначала на глаз).

Сводные диаграммы за последние 4 дня. Средняя калорийность 1914 ккал.


За 4 дня -400 гр, всего: 81,5===>76,2. 👍🤗

Взвешиваюсь каждый день, мне так нравится.

178 см рост.

P.S. Пояс затягивается на 1 дырку дальше и вот-вот на 2-ю уже перейду, совсем немного осталось до нее.
👖❤️
 6 
 7
Навсегда
16.04.2022 23:54
СЕДЬМАЯ НЕДЕЛЯ. 10-16 апреля.
Калорийность от 1600 до 2900, средняя 1970. Если средняя калорийность выше 1900, то вес идёт вниз крайне неохотно.



-400 гр. Всего -4,9 кг. (81,5 кг ==> 76,6 кг). 👍 🤗
Взвешиваюсь каждый день, мне так нравится.
Рост 178.


Настройки поменяла в разделе "Моя диета". Но в итоге не вписалась в свои планы. Устала, выдыхаюсь, теряю концентрацию. А ведь потом ещё поддерживать вес. Ах-ах, "миссия невыполнима-100500".
 3 
 3
Навсегда
10.04.2022 15:26
ШЕСТАЯ НЕДЕЛЯ. 3-9 апреля.
Калорийность от 1590 до 2240, средняя 1960.



-600 гр. Всего -4,5 кг. (81,5 кг ==> 77,0 кг). 👍 🤗
Взвешиваюсь каждый день, мне так нравится.
Рост 178.


P.S. Послесловие о настройках. На ЗОЖнике несколько готовых вариантов по КБЖУ, но никакой не подошёл при ближайшем рассмотрении.

Так что выбрала "Моя диета". Из готовых настроек взяла только две цифры: поддержание веса 81,5 (1984 ккал) и поддержание веса 75 кг (1842 ккал) - установила себе этот диапазон питания.

И по БЖУ указала, что хочу питаться по 0,8-1 гр белка и жиров и 2-3 гр углеводов на условные 75 кг (хрестоматийные 4 гр углеводов я просто не съем).


А ЗОЖник даже пересчитал граммы в проценты для наглядности, спасибо:


На следующей неделе настройки поменяю. 🦉
 1 
Навсегда
03.04.2022 06:26
ПЯТАЯ НЕДЕЛЯ. 27 марта-2 апреля.
Калорийность от 1750 до 2400, средняя 1900.



-400 гр. Всего -3,9 кг. (81,5 кг ==> 77,6 кг). 👍 🤗
Взвешиваюсь каждый день, мне так нравится.
Рост 178.


P.S. Опять про настройки не написала. На ЗОЖнике несколько готовых вариантов по КБЖУ, но никакой не подошёл при ближайшем рассмотрении.

Так что выбрала "Моя диета". Из готовых настроек взяла только две цифры: поддержание веса 81,5 (1984 ккал) и поддержание веса 75 кг (1842 ккал) - установила себе этот диапазон питания.

И по БЖУ указала, что хочу питаться по 0,8-1 гр белка и жиров и 2-3 гр углеводов на условные 75 кг (хрестоматийные 4 гр углеводов я просто не съем).


А ЗОЖник даже пересчитал граммы в проценты для наглядности, спасибо:
 6 
Навсегда
27.03.2022 00:34
Худоголик со стажем, второй десяток лет считаю КБЖУ, и всегда худею, но не удерживаю. С новым витком похудений пробую что-то новое - а вдруг подойдёт для длительного использования? Но пока за много лет ничего не подошло - всё заканчивалось срывами и зажорами.

Тем не менее варианты ещё не исчерпаны, так что это похудение проходит под девизом "Не бойся сложностей - налегай на сложные углеводы". Раньше налегала на белок+овощи, но теперь решила, что хватит с меня. И один раз попробовала LCHF и тоже решила, что хватит.

То есть, варианты уже исчерпали себя, но осталась неопробованной тема "побольше углеводов". Пробую. Пока что очень нравится: за 4 недели сорвалась всего один раз, причем без перехода в полугодовой зажор, очень быстро вырулила из срыва. Теперь каши улетают - только успевай покупать, три раза в день.

Рост 178. Старт 27 февраля с весом 81,5.

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ. Калорийность от 1450 до 1850 + обязательный зажорный день = средняя калорийность 1900 ккал.


ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ. То же самое = средняя 1900.


ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ. То же самое = средняя 1900.


ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛЯ. То же самое, но средняя 1970 ккал, потому что выруливала из срыва, ну и почти вырулила.


Утром взвешусь. Надеюсь на 78,5, то есть на -3 кг. В любом случае пальто застёгивается не внатяг и кнопки не расстегиваются от малейшего телодвижения.

P.S. Утром 78 ровно. Итого -3,5 кг за 4 недели.
Взвешиваюсь каждый день. Мне так нравится.
 5 
 12
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы