Tasiko
13.08.2022 22:24
Каждое слово имеет значение! То, что мы произносим откладывается в подсознании и влияет на нашу жизнь. Важно избегать негативных фраз и не произносить их вслух, просто озвучивать в другой трансформации. Вот некоторые из них:
,,Ничего себе", лучше заменить на ,,Вот это да!"
,,У меня нет денег", заменить на ,,У меня сейчас другие приоритеты"
,,Я это не перевариваю" заменить ,,Мне это не нравится"
,,У меня не получится..." лучше сказать ,,Я постараюсь это сделать "
,,Мне бы твои проблемы " нужно заменить фразой ,,Я тебе сочувствую"
..........
Всегда помните поговорку ,,Сказано сделано!" Она очень хорошо отражает нашу способность формировать реальность через слова и намерения. Всем доброго вечера и позитивных мыслей!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Лимонный сок, необработанный
5
1.1 0 0 0.3
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Мята перечная, свежая
5
3.5 0.2 0 0.3
Семена льна
8
42.7 1.5 3.4 0.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
150
102 7.5 4.8 5.3
Персик
180
81 1.6 0.2 17.1
Латте
300
36.3 2.1 1.8 2.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бисквит с яблоками
85
144.8 3.4 7 16.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось слабосоленый
50
76.7 10 4 0.2
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Авокадо
50
80 1 7.3 0.9
Омлет яичный
190
222.3 20 14.3 3.6
Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью
150
144 5.1 2.3 27.9
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
300
141 1.2 1.2 29.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мидии (Варка)
55
39.2 5.8 1 1.8
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Руккола
10
2.5 0.3 0.1 0.2
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Tasiko
12.08.2022 19:49
Постоянный перебор с калориями и вот через полторы недели плюс на 800 грамм((. Непростая задача войти в рейтинг и не перебрать при этом по калорийности. Буду пытаться урезать понемногу бжу и надеюсь, что это принесёт хоть минимальный ожидаемый результат. Через недельку отчитаюсь)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Лимонный сок, необработанный
5
1.1 0 0 0.3
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Мята перечная, свежая
5
3.5 0.2 0 0.3
Сметана 20% жирности
25
51.5 0.6 5 0.9
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Персик
180
81 1.6 0.2 17.1
Латте
300
36.3 2.1 1.8 2.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6
Абрикосы
100
44 0.9 0.1 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью
160
153.6 5.5 2.4 29.7
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Куриная грудка (филе) (Запекание)
120
126.2 26.3 2.1 0.5
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия
5
2.8 0.5 0 0.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
700
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
100
151.8 12.7 10.9 0.7
Яблоко
320
150.4 1.3 1.3 31.4
Свекла, вареная
100
44 1.7 0.2 8
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту
20
55.6 1.7 1.1 9.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Tasiko
11.08.2022 20:14
С завтрашнего дня постараюсь чаще включать в свой рацион семена льна, потому что они богаты витаминами группы В, магнием, калием и фосфором, а кроме этого являются полезными для женского здоровья и не только. В общем, сплошная польза, потому что это богатый источник сразу трёх полиненасыщенных жирных кислот Омега-3, Омега-6 Омега-9 и клетчатки. Но во всём должна быть мера, поэтому в день можно употреблять не более 10-20 грамм. Мой любимый вариант - семена смешивать с натуральным йогуртом, а потом через пару часов добавлять свежие фрукты, иногда семена просто смешиваю с кефиром и даю им возможность разбухнуть . А вам как больше всего нравится использовать эти семена?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Лимонный сок, необработанный
5
1.1 0 0 0.3
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Мята перечная, свежая
5
3.5 0.2 0 0.3
Сметана 20% жирности
25
51.5 0.6 5 0.9
Персик
100
45 0.9 0.1 9.5
Абрикосы
100
44 0.9 0.1 9
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6
Латте
300
36.3 2.1 1.8 2.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
240
112.8 1 1 23.5
Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью
110
105.6 3.8 1.7 20.4
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
1000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
120
121.2 3.6 4.1 17.5
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Рыбный суп
420
189.4 18.5 7.1 11.8
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 12
Tasiko
10.08.2022 21:57
Нейрофизиологи во всем мире пришли к выводу, что чем больше мозг выполняет разноплановых задач, тем дольше он остаётся пластичным, острым и защищенным от возрастных изменений. Наилучшим снарядом для ,,прокачки" мозга является, безусловно, техника запоминания. Знаю несколько таких простых приёмов, которыми стараюсь пользоваться и с удовольствием могу поделиться с вами:
1. Быстро перечислить 20 женских имён (сначала будет это делать не просто, если войдёт в привычку, то делать такое упражнение будет проще с каждым разом).
2. Перечислить 20 мужских имён.
3. Посчитать до 100 и в обратном порядке.
4. Чистить зубы левой рукой, если вы правша (или наоборот).
5. Рисовать или писать левой рукой, если правша (или наоборот).
А вы пользуетесь каким-то из перечисленных способов или используете какие нибудь другие? Поделитесь, пожалуйста, своими знаниями🙏.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Лимонный сок, необработанный
5
1.1 0 0 0.3
Творог 9% жирности
110
185.9 19.8 9.9 3.3
Сметана 20% жирности
25
51.5 0.6 5 0.9
Персик
100
45 0.9 0.1 9.5
Абрикосы
100
44 0.9 0.1 9
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6
Мята перечная, свежая
10
7 0.4 0.1 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
240
112.8 1 1 23.5
Рыбный суп
400
180.4 17.6 6.8 11.2
Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью
150
144 5.1 2.3 27.9
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
1000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
120
121.2 3.6 4.1 17.5
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Омлет яичный
190
222.3 20 14.3 3.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 32
Tasiko
09.08.2022 19:42
Интересная штука оказалась - филе хека в шайбах. Никогда раньше не обращала внимания на такой вид продукции и всегда брала просто тушки или феле. А эти шайбы, как оказывается, состоят из пресованых кусочков чистого феле и при запекании или обжарке не распадаются на мелкие части, а прекрасно держат форму. Котлетки рыбные тоже получаются суперские! 👍
Рекомендую 🤗

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Лосось слабосоленый
48
73.6 9.6 3.8 0.1
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
31.2 1.2 2.5 1
Хлеб ржаной из обдирной муки
50
98.5 3.1 0.6 20
Яйцо куриное вареное всмятку
90
142.8 11.5 10.5 0.6
Петрушка свежая
12
5.9 0.4 0 0.9
Руккола
25
6.3 0.6 0.2 0.5
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
45
6.3 0.4 0 1.1
Латте
300
36.3 2.1 1.8 2.7
Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
74.2 4.6 5.9 0.6
Миндаль, сухая обжарка, без соли
10
59.8 2.1 5.3 1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
700
0 0 0 0
Голубика
90
35.1 0.9 0.5 5.9
Вишня
85
44.2 0.7 0.2 9
Малина
50
23 0.4 0.3 4.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
350
123.9 7.7 6 9.1
Шарлотка с яблоком
70
151.1 3.5 2.5 28.9
Компот из мультифруктов
300
41.4 0.3 0.3 9.3
Подсолнечник, семечки, сушеные
15
87.6 3.1 7.7 1.7
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
Сметана 20% жирности
5
10.3 0.1 1 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек в панировке
130
201.1 22.2 9.4 6.5
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
100
14 0.8 0.1 2.5
Икра свекольная
50
23 0.8 0.4 4.1
Перец сладкий красный
35
9.5 0.5 0 1.9
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 5
Tasiko
08.08.2022 20:35
Вся наша жизнь состоит из дат и цифр, каждая из них несёт кодировку. Даже в нашей дате рождения есть матрица или шифр, который имеет какое-то определённое значение. Никогда сильно не вникала в нумерологию, но всегда было любопытно покопаться в этом. В общем, это мой пробел. Сегодня на глаза попалась дата 8.08. В нумерологии 8 — это значимое число, представляющее гармонию и бесконечность. И вот что я нашла относительно сегодняшней даты в интернете, кратко:
Астрологи говорят, что прохождение через львиные врата 08.08.22 откроет для каждого землянина бесконечные возможности. Сейчас все внимание уделяется отношениям, изменениям карьеры, жизненным целям, здоровью, дому, путешествиям, работе, отпуску…
Пусть вся наша жизнь меняется только к лучшему, всем благ!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Лимонный сок, необработанный
5
1.1 0 0 0.3
Творог 9% жирности
110
185.9 19.8 9.9 3.3
Мед пчелиный
24
78.7 0.2 0 19.3
Сметана 20% жирности
25
51.5 0.6 5 0.9
Голубика
75
29.3 0.8 0.4 5
Малина
50
23 0.4 0.3 4.2
Латте
300
36.3 2.1 1.8 2.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Котлеты из филе индейки
95
117.1 15.5 3.5 6.5
Перец сладкий красный (Жарка)
200
40.3 2.5 0.2 7.4
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
1000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Капуста белокочанная
150
42 2.7 0.3 7.1
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Скумбрия атлантическая (Тушение)
150
258.2 24.8 17.6 0
Морковь (Тушение)
55
17.6 0.7 0.1 3.4
Лук репчатый (Запекание)
35
12.5 0.5 0.1 2.5
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Груша
185
86.9 0.7 0.6 19.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 8
Tasiko
07.08.2022 23:34
Долго себя отговаривала от покупки кукурузы, но сегодня решила что пора купить сладкий сорт и сварить, а то не успеешь глазом моргнуть, как она уже постареет. Это же очень полезный продукт в котором много клетчатки, калия, магния, фосфора, витамина Е и др. полезных веществ, поэтому буду употреблять ежедневно, пока будет в продаже. К тому же варится такой сорт сахарной кукурузы очень быстро, примерно минут 20-30. А вы любите такую кукурузу и есть ли у вас любимый рецепт приготовления этого продукта?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Лимонный сок, необработанный
10
2.2 0 0 0.7
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Манго
100
60 0.8 0.4 13.4
Киви
100
47 0.8 0.4 8.1
Сметана 10% жирности
30
35.7 0.8 3 1.2
Латте
300
36.3 2.1 1.8 2.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Вишня
50
26 0.4 0.1 5.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукуруза сахарная желтая, свежая
180
154.8 5.9 2.4 30.1
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Авокадо
80
128 1.6 11.7 1.5
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
1000
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
150
73.5 1.2 0.5 14.4
Абрикосы
150
66 1.4 0.2 13.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару
110
288.2 26.2 19.6 0
Шампиньоны (Запекание)
50
12.8 2 0.5 0
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Карп, сырой, приготовленный на жару
50
81 11.4 3.6 0
Не определен!
10
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Tasiko
06.08.2022 21:39
Вы любите медитировать? Лично мне медитация помогает быть адекватной в этом неадекватном мире, помогает наслаждаться тем что есть и замечать всё вокруг хорошее, а кроме того я научилась расслабляться и снимать зажатость своих мышц. А ещё у меня была большая проблема с нарушением сна и сейчас она уже практически отсутствует благодаря практике глубокого расслабления. Всем счастья, здоровья, любви и гармонии во всём! 🙌

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Лимонный сок, необработанный
10
2.2 0 0 0.7
Творог 9% жирности
130
219.7 23.4 11.7 3.9
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
Сметана 20% жирности
25
51.5 0.6 5 0.9
Латте
300
36.3 2.1 1.8 2.7
Персик
200
90 1.8 0.2 19

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
120
56.4 0.5 0.4 12.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из филе индейки
80
98.6 13 3 5.4
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Кукуруза сахарная желтая, свежая
150
129 4.9 2 25
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
1000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Капуста белокочанная
150
42 2.7 0.3 7.1
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Морковь (Тушение)
50
16 0.6 0 3.1
Лук репчатый (Запекание)
30
10.7 0.4 0.1 2.1
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Карп, сырой, приготовленный на жару
130
210.6 29.7 9.3 0
Яблоко
300
141 1.2 1.2 29.4
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 5
Tasiko
05.08.2022 23:56
Всем спасибо, кто откликнулся на мою вчерашнюю публикацию и поделился вариантами своих любимых завтраков. Относительно вопроса моей ленивой зарядки, не вставая с постели, я делаю подобный комплекс упражнений который можно посмотреть по ссылке:
https://youtu.be/JZiYDC8-ZeQ
Всем стройной фигуры и приятных отвесов!❤️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
150
0 0 0 0
Омлет
140
212.5 13.7 16.1 3.2
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Голубика
50
19.5 0.5 0.3 3.3
Малина
50
23 0.4 0.3 4.2
Латте
250
30.3 1.7 1.5 2.3
Лосось слабосоленый
20
30.7 4 1.6 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
200
98 1.6 0.6 19.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
700
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью
100
96 3.4 1.5 18.6
Тыквенные семечки, сушеные
17
95 5.1 8.3 0.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
300
141 1.2 1.2 29.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, постное мясо с рёбер средней части, жареное на огне на огне
80
172.8 23.6 8 0
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Оливки (маслины чёрные). Консервы
30
52.5 0.5 4.9 1.6
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
30
78.6 6.6 5.8 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
300
132 2.7 0.3 27
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Tasiko
04.08.2022 23:05
Секрет моего энергетического баланса на весь день - это утренняя медитация. Когда я утром открываю глаза, первое, что я делаю - улыбаюсь и заряжаю себя позитивными мыслями, затем обязательно делаю ленивую зарядку не вставая с постели и это придаёт мне новые силы и духовное равновесие. После этого все ванные процедуры и до завтрака обязательно стакан тёплой воды. Не всегда, но добавляю в эту воду лимонный сок или яблочный уксус. Для завтрака самая-самая любимая еда - это творог или овсяная каша, но иногда бывают и другие варианты. Ну, и залогом успешного дня ещё является чашка утреннего кофе с молоком, приготовленная не мной 😊. А какой у вас любимый завтрак?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
150
0 0 0 0
Овсянка молочная
200
122.2 3.8 2.2 21.8
Голубика
50
19.5 0.5 0.3 3.3
Малина
30
13.8 0.2 0.2 2.5
Миндаль, сухая обжарка, без соли
17
101.7 3.6 8.9 1.7
Латте
250
30.3 1.7 1.5 2.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
700
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста с морепродуктами
230
359 23.2 13.6 34.7
Руккола
20
5 0.5 0.1 0.4
Базилик, свежий
10
2.3 0.3 0.1 0.1
Черешня
250
130 2.8 1 26.5
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Боржоми
100
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось слабосоленый
25
38.3 5 2 0.1
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
41.6 1.6 3.3 1.3
Хлеб ржаной из обдирной муки
30
59.1 1.8 0.4 12
Абрикосы
100
44 0.9 0.1 9
Морковь
10
3.5 0.1 0 0.7
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Кунжут
1
5.7 0.2 0.5 0.1
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Телятина, филейная часть, только мясо, тушеная
80
180.8 26.9 7.3 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Кефир 2,5% жирности
125
66.3 3.6 3.1 5
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Боржоми
100
0 0 0 0
Груша
80
37.6 0.3 0.2 8.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 14
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги