Tasiko
29.11.2022 17:48
Неужели скоро Новый Год? Очень мало времени остаётся, нужно подумать о подарках под ёлочку для моих родных. Интересно, можно ли уложиться в свою норму кбжу на новогодние праздники, нужно будет хоть примерно просчитать. Может быть кто-то уже знает, какие блюда будет готовить на НГ?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Лосось слабосоленый
30
46 6 2.4 0.1
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
41.6 1.6 3.3 1.3
Хлеб ржаной из обдирной муки
25
49.3 1.5 0.3 10
Яйцо куриное вареное всмятку
90
142.8 11.5 10.5 0.6
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Руккола
20
5 0.5 0.1 0.4
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Рыбий жир из печени трески
4
36.1 0 4 0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
50
5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
100
14 0.6 0 3.8
Мой кофе с молоком
300
36.3 2.1 1.8 2.7
Миндаль, сухая обжарка, без соли
10
59.8 2.1 5.3 1
Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
92.8 5.8 7.4 0.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
700
0 0 0 0
Десерт с семенами чиа
145
139.8 3.6 4.5 17.7
Голубика
55
21.5 0.6 0.3 3.6
Малина
50
23 0.4 0.3 4.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
350
123.9 7.7 6 9.1
Сметана 10% жирности
10
11.9 0.3 1 0.4
Шарлотка с яблоком
55
118.7 2.8 1.9 22.7
Компот из мультифруктов
300
41.4 0.3 0.3 9.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
180
84.6 0.7 0.5 18.5
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек в панировке
100
154.7 17.1 7.2 5
Икра свекольная
35
16.1 0.5 0.3 2.9
Капуста белокочанная, квашеная
40
9.2 0.7 0 1.2
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Tasiko
28.11.2022 20:38
Ну, вот как-то так выглядит мой рацион сегодня. Целый день в бегах, обед прошёл мимо. А вечером заехала к маме, она меня уговорила остаться на ужин с картофельными зразами с капустой.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
250
0 0 0 0
Лимонный сок, необработанный
5
1.1 0 0 0.3
Омлет
140
212.5 13.7 16.1 3.2
Салат (латук)
35
5.6 0.5 0.1 0.7
Помидор (томат), парниковый
65
9.1 0.4 0 2.5
Авокадо
45
72 0.9 6.6 0.8
Лосось слабосоленый
28
42.9 5.6 2.2 0.1
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
32
84.8 4.3 1.4 11.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Мой кофе с молоком
300
36.3 2.1 1.8 2.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой кофе с молоком
250
30.3 1.7 1.5 2.3
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Груша
180
84.6 0.7 0.5 18.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельные зразы по 1-232
220
334.4 6.2 14.1 44.7
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби ржаные экструдированные
30
76.6 4 1 13
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Tasiko
27.11.2022 20:16
Странное дело. Вроде бы недобор калорий по рациону, а такое чувство, как будто я объедаюсь целый день. И не просто наедаюсь, а именно переедаю очень серьёзно 🤔

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
250
0 0 0 0
Лимонный сок, необработанный
5
1.1 0 0 0.3
Творог 11% жирности
85
151.3 13.6 9.4 2.6
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Голубика
35
13.7 0.4 0.2 2.3
Малина
35
16.1 0.3 0.2 2.9
Арахис
5
27.6 1.3 2.3 0.5
Мед пчелиный
24
78.7 0.2 0 19.3
Мой кофе с молоком
300
36.3 2.1 1.8 2.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Лосось слабосоленый
25
38.3 5 2 0.1
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
20.8 0.8 1.7 0.7
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Помидор (томат), парниковый
80
11.2 0.5 0 3
Салат (латук)
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Руккола
20
5 0.5 0.1 0.4
Перец сладкий красный
45
12.2 0.6 0 2.4
Мойва запеченная
55
145.2 8.4 10.5 4.2
Скумбрия атлантическая
42
80.2 7.6 5.5 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Морковь
25
8.8 0.3 0 1.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
400
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
250
117.5 1 0.8 25.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби ржаные экструдированные
30
76.6 4 1 13
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли
45
18 0.4 0 3.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Tasiko
23.11.2022 16:22
Подзабыла я об использовании семян чиа в своём рационе, может быть кому-то ещё такое напоминание будет тоже полезным 😉. Какая всё таки невероятная польза этих семян и очень вкусные десерты получаются в сочетании с фруктовым пюре. Раньше частенько готовила такой десерт с манговым или клубничным пюре, но и с другими фруктами было также неплохо.
Он богат антиоксидантами, магнием, цинком, железом, селеном, фосфором, витаминами А, D, Е, К, РР, В1, В2, В3, содержит полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6. Оказывается в этих удивительных семенах содержание Омега-3 больше в 8 раз, чем в лососе; железа больше в 3 раза, чем в шпинате; кальция в 6 раз больше чем в молоке; калия больше в 2 раза чем в бананах; магния в 15 раз больше чем в брокколи; а белка в 6 раз больше чем в фасоле. В общем, начинаю включать в свой рацион этот чудесный продукт. Пойду приготовлю на завтра десерт.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимонный сок, необработанный
5
1.1 0 0 0.3
Вода колодезная (из подземного источника)
250
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
132
145.2 29 0.8 4.4
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5
Малина
52
23.9 0.4 0.3 4.3
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
15
50.1 3.1 4.2 0.1
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Мой кофе с молоком
300
36.3 2.1 1.8 2.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины с мясом
185
276.6 11.8 8 39.4
Сок томатный
220
39.6 2.2 0.2 6.4
Отруби ржаные экструдированные
30
76.6 4 1 13
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
250
0 0 0 0
Груша
175
82.3 0.7 0.5 18
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мойва осенняя (Запекание)
65
126.5 8.1 10.5 0
Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая
15
54.2 1 0.6 10.4
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Салат Осенний
45
40.1 1.6 2.1 3.8
Овсяноблин с морковкой
55
96.7 5 5.6 6.7
Печень трески. Консервы
14
85.8 0.6 9.2 0.2
Зелень микс
15
6.7 0.5 0.1 1.1
Помидор (томат), парниковый
78
10.9 0.5 0 3
Салат (латук)
32
5.1 0.5 0.1 0.6
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Карри, порошок
1
3.3 0.1 0.1 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 8
Tasiko
19.11.2022 00:03
Сегодня моя афирмация дня была такой:
,,Я нравлюсь себе такой какая я есть"
,,За свою жизнь отвечаю только я сама, поэтому я сама меняю её к лучшему"
,,Я готова к положительным изменениям в своей жизни"
,,У меня есть цель и я её достигну"
Настроение отличное 🙂

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0
Лимонный сок, необработанный
5
1.1 0 0 0.3
Запеканка творожная
110
240.9 18.2 10.3 18
Сметана 15% жирности
35
56.7 0.9 5.3 1.3
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Мой кофе с молоком
300
36.3 2.1 1.8 2.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
370
87.7 10 1.5 7.8
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Сметана 10% жирности
10
11.9 0.3 1 0.4
Отруби ржаные экструдированные
30
76.6 4 1 13
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
280
131.6 1.1 0.8 28.8
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Мойва запеченная
65
171.6 9.9 12.4 5
Телятина, шейная часть (Варка)
100
82.1 18.5 0.9 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Овсяноблин с морковкой
75
131.9 6.8 7.7 9.2
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
31.2 1.2 2.5 1
Руккола
10
2.5 0.3 0.1 0.2
Помидор (томат), парниковый
110
15.4 0.7 0 4.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Tasiko
17.11.2022 23:07
Хаос и тревога внутри отражается тем же самым снаружи, жизнь становится полной забот и сложных ситуаций. Мой мозг сейчас заточен на то, чтобы работать со своим внутренним состоянием. Всё будет хорошо 👍

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
250
0 0 0 0
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Салат Осенний
32
28.5 1.2 1.5 2.7
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Омлет
145
205.6 14.5 14.9 3.2
Мой кофе с молоком
250
30.3 1.7 1.5 2.3
Печень трески. Консервы
7
42.9 0.3 4.6 0.1
Морковь по-корейски
25
16.1 0.4 0.5 2.5
Морская капуста (ламинария)
25
6.2 0.2 0.1 0.8
Капуста белокочанная, квашеная
55
12.7 1 0.1 1.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
100
72 0.6 0.6 15.4
Яблоко
280
131.6 1.1 1.1 27.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты куриные
92
127.5 16.7 2.7 9.1
Перец сладкий красный
65
17.6 0.8 0.1 3.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
150
70.5 0.6 0.5 15.5
Отруби ржаные экструдированные
30
76.6 4 1 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
30
69.6 1.7 0.3 14.8
Паштет из куриной печени
55
68.7 6.2 3.6 2.9
Язык говяжий, вареная на маленьком огне
45
127.8 8.7 10 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
8
50.3 0.2 5.4 0.3
Помидор (томат), парниковый
55
7.7 0.3 0 2.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные
12
67.1 3.6 5.9 0.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Tasiko
02.11.2022 19:07
Плохое у меня питание, недобираю постоянно последние несколько дней, но кушать абсолютно не хочется да и некогда особенно задумываться над тем, что пора пообедать или поужинать. Много негатива и других препятствий, но ни смотря ни на что, начинаю день с позитива и знаю, у меня всё получится!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша тыквенная
200
147 2.8 2.6 27.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Мой кофе с молоком
300
36.3 2.1 1.8 2.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10
39.2 3.6 2.5 0.3
Рыбий жир из печени трески
6
54.1 0 6 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паштет из куриной печени
50
62.5 5.7 3.3 2.6
Тонкие блины
150
271.2 9 8.9 38.7
Огурец соленый
35
4.6 0.3 0 0.6
Яблочное повидло
15
37.5 0.1 0 9.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
500
0 0 0 0
Какао-порошок
18
52 4.4 2.7 1.8
Вода колодезная (из подземного источника)
150
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
81 4.4 3.8 7.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Почки свиные (Тушение)
32
23.2 3.9 0.8 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Tasiko
31.10.2022 18:13
Вот такое питание у меня в течении дня(((, сама себе удивляюсь и не понимаю куда пропал аппетит. Не хочется кушать вообще, поэтому отпускаю ситуацию и делаю разгрузочный день 🤗.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
250
0 0 0 0
Каша тыквенная
200
147 2.8 2.6 27.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Мой кофе с молоком
300
36.3 2.1 1.8 2.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
45
90.4 3.5 0.6 17
Паштет из куриной печени
50
62.5 5.7 3.3 2.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Десерт творожный
250
262.5 27.8 2.8 31.8
Груша
180
84.6 0.7 0.5 18.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Tasiko
30.10.2022 17:59
А что сегодня воскресенье? Серьёзно? Выходной день? Не заметила))))) Мне срочно нужен Выходной чтобы отдохнуть от выходного))). Если очень серьёзно, то поднакопилось много домашней работы, только голову подняла, а на улице уже вечереет. Ничего, так бывает не часто, зато сколько полезных дел сделано и порядок везде. Теперь можно свечи зажечь и Хэллоуин встречать)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
250
0 0 0 0
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Салат Осенний
32
28.5 1.2 1.5 2.7
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Омлет
170
241.1 17 17.5 3.7
Мой кофе с молоком
250
30.3 1.7 1.5 2.3
Печень трески. Консервы
7
42.9 0.3 4.6 0.1
Морковь по-корейски
25
16.1 0.4 0.5 2.5
Морская капуста (ламинария)
25
6.2 0.2 0.1 0.8
Капуста белокочанная, квашеная
55
12.7 1 0.1 1.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
100
72 0.6 0.6 15.4
Яблоко
280
131.6 1.1 1.1 27.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты куриные
65
90.1 11.8 1.9 6.4
Перец сладкий красный
65
17.6 0.8 0.1 3.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
150
70.5 0.6 0.5 15.5
Отруби ржаные экструдированные
15
38.3 2 0.5 6.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
30
69.6 1.7 0.3 14.8
Паштет из куриной печени
55
68.7 6.2 3.6 2.9
Язык говяжий, вареная на маленьком огне
45
127.8 8.7 10 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
8
50.3 0.2 5.4 0.3
Помидор (томат), парниковый
55
7.7 0.3 0 2.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные
12
67.1 3.6 5.9 0.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Tasiko
26.10.2022 19:05
Не нашла соуса Терияки (для запекания рыбы) в основной базе, пришлось внести раздельные компоненты для него: соевый соус+мед+соль, в принципе получился тот же самый соус. В целом, рейтинг витаминов сегодня получился хороший.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
250
0 0 0 0
Лимонный сок, необработанный
5
1.1 0 0 0.3
Блины с творогом
180
350.5 19.8 14 35.6
Мой кофе с молоком
300
36.3 2.1 1.8 2.7
Сметана 10% жирности
30
35.7 0.8 3 1.2
Варенье из черноплодной рябины
20
24.7 0.3 0 5.7
Малина красная, замороженная
35
19.6 0.4 0.3 2.9
Груша
150
70.5 0.6 0.5 15.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой кофе с молоком
300
36.3 2.1 1.8 2.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Морковный тортик
75
140.2 8.9 5.6 14.3
Вода колодезная (из подземного источника)
500
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки, сушеные
24
140.2 5 12.4 2.7
Сахар песок
5
20 0 0 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
131
181.6 24.1 9.4 0
Брокколи (На пару)
58
19.2 1.6 0.2 2.2
Морковь (На пару)
75
25.3 1 0.1 5
Горошек зелёный, замороженный
50
38.5 2.6 0.2 4.6
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Мускатный орех, молотый
1
5.3 0.1 0.4 0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Чеснок, порошок
1
3.3 0.2 0 0.6
Соевый соус
5
2.7 0.4 0 0.2
Мед пчелиный
2
6.6 0 0 1.6
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Помидор (томат), парниковый (Запекание)
100
11.5 0.6 0 3.3
Зелень микс
14
6.2 0.4 0.1 1
Салат (латук)
15
2.4 0.2 0 0.3
Лимон
38
12.9 0.3 0 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Интересные блоги