Дневник питания за 28.07.2022

Четвёртый день, ещё минус 200 г и это даже неожиданно, потому что вчера на ужин была приличная порция еды. Но это была ,,правильная" тарелка, поэтому привеса не произошло😉. Несколько дней меня ждала слабосоленая скумбрия в холодильнике, а у меня никак не получалось её вписать в первую половину дня своего рациона и вот я решила, что лучше всего съесть её на завтрак сегодня (или никогда😂). В целом почти получилось уложиться в норму кбжу и сделать все полосочки зелёные, а это очень важно. Всем приятных отвесов и доброго вечера!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Скумбрия слабосоленая	100	196.7	18.1	13.2	1.3
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Свекла отварная по 1-76	70	33.6	1.3	0.1	6.9
Латте	250	30.3	1.7	1.5	2.3
Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	74.2	4.6	5.9	0.6
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	940	508	30	21	46

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	700	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	900	94	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось слабосоленый	30	46	6	2.4	0.1
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	41.6	1.6	3.3	1.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.8	0.1	2.5
Шарлотка с яблоком	70	151.1	3.5	2.5	28.9
Итого	370	475	27	20	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	350	113	7.4	6	7.4
Хек в панировке	100	154.7	17.1	7.2	5
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	550	281	25	13	14
Итого за день	2760	1360	84	56	126