Tasiko
04.08.2022 23:05
Дневник питания за 04.08.2022
Секрет моего энергетического баланса на весь день - это утренняя
медитация. Когда я утром открываю глаза, первое, что я делаю -
улыбаюсь и заряжаю себя позитивными мыслями, затем обязательно
делаю ленивую зарядку не вставая с постели и это придаёт мне новые
силы и духовное равновесие. После этого все ванные процедуры и до
завтрака обязательно стакан тёплой воды. Не всегда, но добавляю в
эту воду лимонный сок или яблочный уксус. Для завтрака самая-самая
любимая еда - это творог или овсяная каша, но иногда бывают и
другие варианты. Ну, и залогом успешного дня ещё является чашка
утреннего кофе с молоком, приготовленная не мной 😊. А какой у вас
любимый завтрак?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсянка молочная |
200
|
122.2 | 3.8 | 2.2 | 21.8 |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Малина |
30
|
13.8 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
17
|
101.7 | 3.6 | 8.9 | 1.7 |
| Латте |
250
|
30.3 | 1.7 | 1.5 | 2.3 |
| Итого | 697 | 287 | 9 | 13 | 31 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста с морепродуктами |
230
|
359 | 23.2 | 13.6 | 34.7 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Базилик, свежий |
10
|
2.3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Черешня |
250
|
130 | 2.8 | 1 | 26.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 710 | 520 | 27 | 15 | 65 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось слабосоленый |
25
|
38.3 | 5 | 2 | 0.1 |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
41.6 | 1.6 | 3.3 | 1.3 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
30
|
59.1 | 1.8 | 0.4 | 12 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Морковь |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 198 | 214 | 9 | 8 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Телятина, филейная часть, только мясо, тушеная |
80
|
180.8 | 26.9 | 7.3 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
125
|
66.3 | 3.6 | 3.1 | 5 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.2 | 8.2 |
| Итого | 495 | 361 | 31 | 17 | 16 |
| Итого за день | 2800 | 1383 | 79 | 53 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
14
lblsbli
04.08.2022 23:14
Мясо с омлетом и пастой.
Lara
05.08.2022 02:29
Я очень люблю яйца, особенно жареные, а уж добавить в них могу все,
что в холодильнике или шкафу нашла 😁кроме рыбы🤔а вообще я люблю
разнообразные завтраки, если есть есть желание могу заморочиться с
сырниками или драниками, иногда рыбку солёную с картохой, иногда
пельмени, иногда просто остатки вчерашнего ужина 😊
Катюша
05.08.2022 09:18
для меня очень долгое время основным блюдом завтрака была овсянка)
сейчас чаще всего сендвичи или сырники, ну и обязательно кофе 🙃
Мария Фурсова
05.08.2022 10:25
О, завтраки просто обожаю, просто кайфую от них. Обожаю делать либо
рулет из яйца и сыра и салат, либо какой нибудь сладкий вариант)
например, овсяноблин с яблоками и пастой арахисовой
Мария Фурсова
05.08.2022 10:25
А какие медитации слушаете ? И как делать ленивую зарядку?)
МиМишель
05.08.2022 15:51
Люблю какао по утрам и белый батон с маслом и сыром. Видимо, любовь
с детства к такому сочетанию продуктов.
Anastasia
05.08.2022 21:46
Мое уважение за медитацию ))
Сейчас подзабросила, но планирую вернуться к практикам осознанности, к медитации в первую очередь. Спасибо, что рассказали и напомнили!
Сейчас подзабросила, но планирую вернуться к практикам осознанности, к медитации в первую очередь. Спасибо, что рассказали и напомнили!
Tasiko
06.08.2022 18:37
Мария
Фурсова, утренняя медитация на процветание и успех, а перед
сном медитация глубокого расслабления.
Tasiko
06.08.2022 18:42
Мария
Фурсова, спасибо, что напомнили про овсяноблин в таких
сочетаниях, а то как-то подзабыла, при том уже очень давненько. Но
мне ещё нравится сочетание овсяноблина с филадельфией и
слабосоленой сёмгой.
Tasiko
06.08.2022 18:53
Катюша,
вот сендвичи на завтрак у меня крайне редко, хотя у меня есть два
любимых варианта: тост с Филадельфией и слабосоленой красной рыбкой
плюс яйцо пашот или просто в смятку; разогретый на гриле ржаной
хлеб с сулугуни (подтаявший) обязательно с кофе+молоко. Сырники -
это супер!
