Tasiko
10.08.2022 21:57

Дневник питания за 10.08.2022

Нейрофизиологи во всем мире пришли к выводу, что чем больше мозг выполняет разноплановых задач, тем дольше он остаётся пластичным, острым и защищенным от возрастных изменений. Наилучшим снарядом для ,,прокачки" мозга является, безусловно, техника запоминания. Знаю несколько таких простых приёмов, которыми стараюсь пользоваться и с удовольствием могу поделиться с вами:
1. Быстро перечислить 20 женских имён (сначала будет это делать не просто, если войдёт в привычку, то делать такое упражнение будет проще с каждым разом).
2. Перечислить 20 мужских имён.
3. Посчитать до 100 и в обратном порядке.
4. Чистить зубы левой рукой, если вы правша (или наоборот).
5. Рисовать или писать левой рукой, если правша (или наоборот).
А вы пользуетесь каким-то из перечисленных способов или используете какие нибудь другие? Поделитесь, пожалуйста, своими знаниями🙏.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Лимонный сок, необработанный
5
1.1 0 0 0.3
Творог 9% жирности
110
185.9 19.8 9.9 3.3
Сметана 20% жирности
25
51.5 0.6 5 0.9
Персик
100
45 0.9 0.1 9.5
Абрикосы
100
44 0.9 0.1 9
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6
Мята перечная, свежая
10
7 0.4 0.1 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
240
112.8 1 1 23.5
Рыбный суп
400
180.4 17.6 6.8 11.2
Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью
150
144 5.1 2.3 27.9
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
1000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
120
121.2 3.6 4.1 17.5
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Омлет яичный
190
222.3 20 14.3 3.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 32
Марина 10.08.2022 22:36
Надо попробовать! Есть еще пальчиковая гимнастика. Как то начинала делать, но забросила. Надо найти видео , у меня было одно, там врач показывает упражнения, да начать делать, а то и Альцгеймер не за горами🙈.
lblsbli 10.08.2022 22:47
А если счетка электрическая как быть?)))Да и писать левой рукой врятли получится.Я много читаю.
Катюша 10.08.2022 23:09
чтобы размять мозг нахожу всегда какие-нибудь математические задачки или химические уравнения) второе особенно круто разминает мои мыслительные процессы. нелёгкая жизнь химика
Tasiko 10.08.2022 23:40
Марина, да-да, что-то такое когда-то видела! Спасибо, что напомнили👍. Пальцами одной руки показываем ,,V" и одновременно пальцами другой руки ,,О", затем наоборот! Сначала будет, ну, очень медленно получаться, а если делать регулярно, то будет получаться быстрее с каждым днём.
Tasiko 10.08.2022 23:44
lblsbli, если со счеткой засада, тогда можно другие варианты и плюс мой ответ выше для Марины😉
Tasiko 10.08.2022 23:53
Катюша, я когда училась, мне даже в голову не приходили мысли о функциях и возможностях мозга, а вот сейчас уже нет той пластичности как раньше, поэтому что-то нужно с этим делать)))
lblsbli 11.08.2022 00:14
Tasiko, Многое ещё зависет от генетики,если человек тупой от природы он врятли перескочит уровень выше среднего,как бы он не старался.
Из медицинских рекомендаций и исследований взял на карандаш:

- врач ЛФК в санатории рекомендовал с закрытыми глазами удерживать равновесие, стоя на одной ноге - положительно влияет на мозг

- британские ученые доказали, что ковыряние в носу, через механическое стимулирование нервных окончаний в нем, стимулирует работу мозга.

Кстати, двух этих приемов с головой хватает для эффективного менеджмента - теперь не только митапы в отделах, но и все заседания совета директоров мы проводим стоя на одной ноге, с закрытыми глазами, массируя нервные окончания в носах.

Эффективность выросла, да и креативность подросла. Боятся, сцуки, что я еще какую-нибудь современную идею генеральному предложу.

PS Для личного развития использую эти два приема совмещая с медитацией. А для проведения креативных сессий - с методом обводки пятен.
lblsbli, че эт не перепрыгнет? Всегда же можно поменять норматив, и, вуаля!, эконом жилье - уже стандарт, на пенсию - на 5 лет позже, понятие молодежь - до 45 ВОЗ возраст подняла. Про средний интеллект есть отличный фильмец «Идиократия»
Марина 11.08.2022 04:46
Tasiko, да что то подобное. Я вот это видео имела в виду. Тоже когда-то делала, потом забросила. Вроде на видео всё просто, а на деле ни чего подобного 🙈 Одно пугает, так много хочется успеть, где на всё взять время и как правильно распределить свой день?!
sera 11.08.2022 05:47
Coursera. Ученые утверждают, что все эти игры  с запоминанием, счетом и пр. развивают только запоминание, счет и пр.. Лучший способ развивать мозг (а следовательно избежать или отдалить деменцию) - учиться, сдавая тесты и экзамены. На Coursera  куча бесплатных курсов для начала.
Lara 11.08.2022 06:25
lblsbli, природная тупость немного отличается от деменции...одно дело не знать, зачем нужен андронный коллайдер, а другое - зачем я зашла сейчас в комнату 🤔
Lara 11.08.2022 06:26
Счастливчик Джек, 🤣🤣🤣🤣представила 😃
Дарья Клевер 11.08.2022 07:09
Говорят, что полезно новые языки учить (я занимаюсь) и вообще учиться. Но только именно учиться, чтобы и писать, и учить, а не просто видео смотреть. Ну и плюс зависит насколько сложной деятельностью вы в принципе занимаетесь. Если научной или творческой, то может и не нужно дополнительно упражняться, там память и когнитивные способности и так постоянно задействуются. Многие пожилые ученые фору молодым дадут, моя любимая Черниговская например. В основном все эти упражнения полезны людям на пенсии, 65+, когда от бездействия и малого количества новых впечатлений мозг слабеет. Хотя есть одно исследование, которое показало что у людей с уже диагностированным Альцгеймером от упражнений симптомы ускорились, а Альцгеймер обычно диагностируют на достаточно поздних стадиях. Но это достаточно новая сфера исследований, никаких однозначных выводов пока нет. И вроде бы были исследования, что упражнения, прогулки, упражнения на крупную мускулатуру в принципе отодвигают деменцию. Моя бабушка до 90 лет дожила в твердом уме и здравой памяти, по 4 летних месяца проводила на даче, сажала там что-то, сама себя обслуживала. А потом начало давление скакать, побоялись ее на все лето на дачу вывезти - скорая далеко. Она до этого много читала, разгадывала кроссворды, но уже к зиме она была в глубокой деменции 😔
Ной 11.08.2022 07:49
Дарья Клевер, у бабушки жены как зрение испортилось она не смогла читать больше, и начала паранойя развиваться. хотя может так совпало просто. и ей 98 уже.
Ной 11.08.2022 08:03
lblsbli, задача не умнее стать а сохранить то что есть )
Дарья Клевер 11.08.2022 08:37
Ной, ну у моей бабушки тоже начал ум слабеть когда начала глохнуть, но все-таки пока она ездила на дачу и гуляла, держалась. А потом сначала пандемия с карантином, потом на дачу не повезли, в общем в 92 года уже ничего почти не понимала.
Tasiko 11.08.2022 20:19
Марина, отлично 👍, спасибо большое за видео!
Tasiko 11.08.2022 20:22
Счастливчик Джек, креативненько и эффективненько! Спасибо!😊
Tasiko 11.08.2022 20:29
Дарья Клевер, да, новые языки - это хороший способ, да ещё и с пользой образования. Кстати, вспомнила о поэзии - можно учить на память стихотворения или просто отрывки из прозы.
Tasiko 11.08.2022 20:31
Ной, ого, она долгожительница!
Марина 11.08.2022 21:09
Tasiko, рада помочь!
Tasiko 11.08.2022 22:34
Марина, 🙌
Ной 12.08.2022 09:08
Tasiko, что интересно дедушка, ее муж, тоже 90-летний рубеж преодолел, но несколько лет назад умер, к сожалению.
МиМишель 12.08.2022 14:11
Пользуюсь методом мнемоники ежедневно. На работе нужно запоминать много ежедневно меняющейся информации. Поэтому без мнемоники никуда. Цифры запоминаю хуже, слова лучше.
Марина 12.08.2022 14:29
МиМишель, первый раз об этом слышу. Мнемоника-это что ?
МиМишель 12.08.2022 15:56
Марина, запоминание через ассоциации.
Допустим, надо запомнить 10 фамилий (или больше) и некоторую информацию о каждом. Сначала запоминаем фамилии:
Иванов, Марков, Красавин, Лебедев, Бубнов, Малышев, Землянкин, Горгадзе, Болотов, Бочкарёв
ИВАН нашёл коллекцию МАРОК.
Выбрал самую КРАСИВУЮ.
На ней были ЛЕБЕДИ.
И тут ему лебедь вспомнился, который любил БУБНИТЬ, когда был чем-то недоволен.
Тогда Иван нёс его в гости к МАЛЫШУ и Карлсону.
А те кормили его ЗЕМЛЯНИКОЙ.
Но Иван сразу уходил на работу, а работал он в ГОРГАЗе. Нет, он не газ проверял, а бродил по БОЛОТУ и грузил в свой грузовик БОЧКИ, наполненные клюквой.

Короче, чем больше сумасбродицы и необычностей, тем лучше запоминается. Если нужно запомнить дополнительную информацию, то расширяешь каждый образ. Например, Иванов родился 15 января 1980 года.
Каждой цифре или сочетанию цифр приписываем определённую букву или слово, как вам удобнее.
У меня так:
0 - «о» или «н» ноль, окно
1 - «р» или «к» рука, колодец
2- «д» дом, девочка
3 - «т» тапок, табурет
4 - «ч» человек, чёрт
5 - монеты, валюта (Буквы нет). Это всегда деньги
6 - «ш» - шапка, шоколад
7 - «с» - все слова на С
8 - «б» или «ф» фонарь, бинокль
9 - «м» - много, медведь
15 января 1980 год - это
Любимое занятие Ивана - заглядывать в КОЛОДЕЦ с МОНЕТАМИ (15)
(01) - а потом он кидает монеты в ОКНО, но они чудесным образом летят назад в КОЛОДЕЦ.
(80) - тогда Иван светит ФОНАРИКОМ в ОКНО и пытается рассмотреть, что за волшебным стеклом скрывается.
Таким образом, образ расширяем. И когда вспоминаем первую историю Ивана (Иванова), то сразу вспоминаем, что Иван любит делать. И так к каждой фамилии.
Марина 12.08.2022 16:00
МиМишель, ага! Интересненько! Что-то подобное я слышала но не знала как это называется.
Интересно, можно ли с помощью этой методики готовиться к экзаменам по охране труда, электробезопасности и др.?
МиМишель 12.08.2022 16:18
Марина, можно везде использовать, где нужно запоминать цифры, слова, тексты.
Память хорошо тренируется - это раз.
Творческая мыслительная активность тренирует способность быстро находить нужный вариант ответа, производить логические цепочки - это два
Начинаешь лучше запоминать любые сети информации. Не одну цепочку, а сразу несколько разветвлённых цепей (сеть)
Утром проводишь 15 минут в построении цепей. Потом несколько раз с промежутками во времени воспроизводишь в памяти, и готово - ты всё запомнила.
Марина 12.08.2022 16:23
МиМишель, надо попробовать. Поищу инфу в инете как этому научиться. Спасибо за наводку!
Tasiko 12.08.2022 21:14
Ной, значит хорошая генетика, есть надежда, что потомки тоже будут долгожителями.
Tasiko 12.08.2022 21:23
МиМишель, спасибо большое! Очень интересная методика и я никогда раньше детально не вникала в неё, отличный инструмент для расширения памяти!👍
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты