Tasiko
11.08.2022 20:14

Дневник питания за 11.08.2022

С завтрашнего дня постараюсь чаще включать в свой рацион семена льна, потому что они богаты витаминами группы В, магнием, калием и фосфором, а кроме этого являются полезными для женского здоровья и не только. В общем, сплошная польза, потому что это богатый источник сразу трёх полиненасыщенных жирных кислот Омега-3, Омега-6 Омега-9 и клетчатки. Но во всём должна быть мера, поэтому в день можно употреблять не более 10-20 грамм. Мой любимый вариант - семена смешивать с натуральным йогуртом, а потом через пару часов добавлять свежие фрукты, иногда семена просто смешиваю с кефиром и даю им возможность разбухнуть . А вам как больше всего нравится использовать эти семена?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Лимонный сок, необработанный
5
1.1 0 0 0.3
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Мята перечная, свежая
5
3.5 0.2 0 0.3
Сметана 20% жирности
25
51.5 0.6 5 0.9
Персик
100
45 0.9 0.1 9.5
Абрикосы
100
44 0.9 0.1 9
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6
Латте
300
36.3 2.1 1.8 2.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
240
112.8 1 1 23.5
Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью
110
105.6 3.8 1.7 20.4
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
1000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
120
121.2 3.6 4.1 17.5
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Рыбный суп
420
189.4 18.5 7.1 11.8
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 12
Марина 12.08.2022 03:24
Масло льняное пила. А с семенами дела смесь. Грецкий орех+ семя льна перемолоть в блендере, смешать с медом. Хорошо для волос, ногтей.
Ной 12.08.2022 12:59
я их размалывал и в выпечку добавлял
МиМишель 12.08.2022 14:06
Вы на ночь их в кефире замачиваете?
Esther Stella 12.08.2022 15:05
Я делаю смесь для кефира: упаковку отрубей, лен, кунжут, семечки, бывает еще отдельно смесь семян с чиа покупаю. Все на сухой сковороде прокаливаю, добавляю ложку корицы. Раньше просто отруби в кефир сыпала, но прокаленные по вкусу на порядок вкуснее.
Tasiko 12.08.2022 21:25
Марина, отлично, попробую размолотые в мед добавлять. Не пойму только почему эта программа считает мёд бесполезным продуктом.🤔
Tasiko 12.08.2022 21:28
Ной, мне в выпечке даже больше нравится когда цельные зернышки, хотя идею замечательную подали, я буду немного молотого семени добавлять в тесто для блинчиков (такое иногда случается) или в тот же овсяноблин!👍
Tasiko 12.08.2022 21:30
МиМишель, да, на ночь, потом добавляю банан и на работу забираю, так я поступала зимой и весной. Сейчас буду по сезону фрукты или ягоды использовать.
Tasiko 12.08.2022 21:31
Esther Stella, отлично, хорошая идея! Спасибо, попробую!
Ной 13.08.2022 06:10
Tasiko, цельные в зубах застревают, как их разжевать? слишком мелкие
Leartessa 13.08.2022 07:42
А еще перед этим их лучше растолочь, ибо в цельном виде они не усваиваются особо и выходят в неизменном виде

И читала где-то что не более 5гр, добавляю так же их в рацион, одну неделю каждый вечер со стаканом кефира/йогурта потом некоторое время отдыхаю
Перед этим промываю, чуть расточку, заливаю небольшим количеством теплой воды, жду некоторое время (вода становится склизкой 😂) и туда кефир
Tasiko 13.08.2022 08:54
Ной, если заблаговременно в кефире или в йогурте размешать, то они становятся мягкими и похожи на орешки, а цельные семена льна мне нравятся в хлебе или в печенье они там становятся тоже мягкими потому что всю влагу тянут на себя.
Tasiko 13.08.2022 09:09
Leartessa, да, действительно, эта программа показывает, что пяти грамм достаточно вполне чтобы набрать необходимое количество разной омеги.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы